આ મધર્સ ડે, મમ્મીના હૃદયની તંદુરસ્તીને પ્રાધાન્ય આપો! તંદુરસ્ત હૃદય માટે 5 આવશ્યક ટીપ્સ જાણો, કસરત અને પોષણથી તણાવ વ્યવસ્થાપન અને નિયમિત ચેક-અપ્સ સુધી. મમ્મીને આ સરળ છતાં અસરકારક ટેવ સાથે ખીલે છે.
નવી દિલ્હી:
તે જાગવાની પ્રથમ અને આરામ કરવાની છેલ્લી છે. પછી ભલે તે સ્કૂલ લંચબ box ક્સ પેક કરે, office ફિસની સમયમર્યાદા પૂરી કરે, અથવા વૃદ્ધ માતાપિતાની સંભાળ રાખે, માતાઓ ઘણીવાર આખા કુટુંબનું ભાવનાત્મક અને શારીરિક વજન રાખે છે. પરંતુ બીજા બધાની સંભાળ રાખવામાં, એક નિર્ણાયક પાસાને ઘણી વાર અવગણવામાં આવે છે – તેમના પોતાના હૃદયની તંદુરસ્તી.
ભારત મહિલાઓમાં ખાસ કરીને 40 વર્ષથી વધુ વયના લોકોમાં હૃદયરોગમાં શાંત પરંતુ ચિંતાજનક વધારો જોવા મળી રહ્યો છે. તાજેતરના અહેવાલો અનુસાર, સ્ત્રીઓને પુરુષોની જેમ હાર્ટ એટેકના સમાન જોખમમાં જ નથી, પરંતુ સ્ત્રીઓના સંકેતો પણ ઘણીવાર સૂક્ષ્મ અને સરળતાથી ચૂકી જાય છે. થાક, શ્વાસ, sleep ંઘની ખલેલ અને અપચો એ હૃદયથી સંબંધિત સમસ્યાઓ તરફ ધ્યાન આપી શકે છે, તેમ છતાં ઘણા માતાએ તેમને અવગણ્યા અથવા “ફક્ત થાકેલા” ને આભારી છે.
આ મધર્સ ડે પર, શ્રેષ્ઠ ભેટ ફૂલો અથવા ચોકલેટ્સ નહીં પણ હોઈ શકે – પરંતુ જ્ knowledge ાન, નિવારણ અને સંભાળ. અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ હૃદયની આરોગ્ય ટીપ્સ છે જે દરેક માતાએ એન્જિનને સુરક્ષિત રાખવા માટે અનુસરવી આવશ્યક છે જે તે બધાને શક્તિ આપે છે.
1. તાણની અવગણના ન કરો – તે ‘સામાન્ય’ નથી
ક્રોનિક તાણ એ વિશ્વભરની સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગમાં સૌથી મૌન પરંતુ ખતરનાક ફાળો આપનારાઓમાંનું એક છે. મલ્ટિટાસ્કીંગ અને ભાવનાત્મક મજૂર ઘણીવાર સ્ત્રીઓને તણાવ અને તાણની સતત સ્થિતિમાં ધકેલી દે છે, આમ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે બદલામાં બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે. દૈનિક વોક, 20-મિનિટની શ્વાસ લેવાની કસરતો, જર્નલિંગ અથવા ફક્ત offline ફલાઇન વિતાવવા જેવી સરળ ટેવો આપણા સ્વાસ્થ્યમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે કહેવામાં આવે છે કે, “માનસિક સુખાકારી એ કાર્ડિયાક સુખાકારી છે.”
2. નિયમિત આરોગ્ય ચેક-અપ્સને પ્રાધાન્ય આપો
અમારી માતામાં એક સામાન્ય પેટર્ન તેમના પોતાના ડ doctor ક્ટરની મુલાકાત લે છે જ્યારે દરેક પરિવારના સભ્યને તેમનો થાય છે તેની ખાતરી કરે છે. પરંતુ સમયાંતરે સ્ક્રિનીંગ્સ-બ્લડ પ્રેશર, લિપિડ પ્રોફાઇલ, બ્લડ સુગર અને થાઇરોઇડ-40 વર્ષની વય પછી બિન-વાટાઘાટો કરી શકાય છે. જો હૃદયરોગના રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો હોમોસિસ્ટીન સ્તર, સીઆરપી અને ઇસીજી માટે પરીક્ષણ પ્રારંભિક આંતરદૃષ્ટિ આપી શકે છે. જ્યારે પ્રારંભિક હોય ત્યારે નિવારણ એ એકમાત્ર રસ્તો છે.
3. ફક્ત ઘર માટે જ નહીં, હૃદય માટે ખાય છે
ભારતીય પરિવારોમાં, મોટાભાગે, માતા છેલ્લા અને ઓછામાં ઓછા ખાય છે. ચા, કોફી, ખાંડ અથવા પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા પર ભોજન છોડવું અથવા વધુ પડતું કામ કરવું પોષક અંતર તરફ દોરી જાય છે. હૃદય-મૈત્રીપૂર્ણ ભોજનમાં આખા અનાજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાળ, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ જેવા તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ છે. ઉપરાંત, અખરોટ અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવા ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાક હૃદયના કાર્યને સમર્થન આપે છે, અને મીઠું અને પેકેજ્ડ ફૂડનું સેવન ઘટાડવાથી બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
4. વધુ ખસેડો, ઓછું બેસો
લાંબા સમય સુધી બેસવું – કામ કરતી વખતે અથવા કામ કરતી વખતે પણ – ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને પરિભ્રમણને અસર કરે છે. ફક્ત 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, હૃદય રોગના જોખમને 40 ટકા સુધી ઘટાડવા માટે પૂરતું છે. આ એક ઝડપી ચાલ, નૃત્ય, ઝુમ્બા, યોગ અથવા તો સક્રિય ઘરકામ હોઈ શકે છે – જે હૃદયના ધબકારાને જાળવી રાખે છે.
5. sleep ંઘ એ વૈભવી નથી – તે હૃદયની આવશ્યકતા છે
માતાઓ કામકાજ અથવા મોડી રાતનાં આયોજન પર “પકડવા” માટે sleep ંઘની બલિદાન આપે છે. પરંતુ અપૂરતી sleep ંઘ (7-8 કલાકથી ઓછી) હાયપરટેન્શન, મેદસ્વીપણા અને કાર્ડિયાક અનિયમિતતા સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. યોગ્ય sleep ંઘની સ્વચ્છતા – ફિક્સ્ડ સમય, સૂવાનો સમય પહેલાં કોઈ સ્ક્રીન અને શાંત રાતની નિયમિતતા – મન અને હૃદય બંનેને પુનર્સ્થાપિત કરી શકે છે.
અંત
સંભાળ રાખવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી જાતને છેલ્લું રાખવું. હકીકતમાં, તંદુરસ્ત માતા સમગ્ર પરિવાર માટે સૌથી મજબૂત ટેકો બની જાય છે. સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગને યોગ્ય જીવનશૈલી પસંદગીઓ સાથે પ્રારંભિક તબક્કામાં અટકાવી શકાય છે, સંચાલિત કરી શકાય છે અને તે પણ વિરુદ્ધ થઈ શકે છે. આ મધર્સ ડે, ચાલો દરેક માતાને તેના હૃદયને પ્રથમ મૂકવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ – કારણ કે જ્યારે તે ખીલે છે, ત્યારે આખું કુટુંબ ખીલે છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: વિશ્વ લ્યુપસ ડે 2025: કારણો, લક્ષણો, ખાવા માટેના ખોરાક અને આ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે ટાળવું
