તમારી ધમનીઓને કુદરતી રીતે સાફ કરો! નસોમાં અટવાયેલા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવાની 5 અસરકારક રીતો જાણો. આ સરળ, કુદરતી પદ્ધતિઓથી હૃદયના આરોગ્યમાં સુધારો.
નવી દિલ્હી:
આ દિવસોમાં, બગડતી જીવનશૈલી અને લોકોની નબળી આદતોને કારણે, લોકો જીવનશૈલીના રોગોનો શિકાર બની રહ્યા છે. ખરાબ કોલેસ્ટરોલ એ બેઠાડુ જીવનશૈલીથી સંબંધિત એક સ્થિતિ છે, જેના કારણે હૃદયના રોગોનું જોખમ વધે છે. ખરેખર, “બેડ કોલેસ્ટરોલ” ધમનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, જેના કારણે ધમનીઓ સખત અને સાંકડી બને છે, જે લોહીના પ્રવાહને ઘટાડે છે. ધમનીઓને સખ્તાઇથી હૃદયમાં લોહી અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આ કેટલાક પગલાં અજમાવી શકો છો.
ખરાબ કોલેસ્ટરોલ આ પદ્ધતિઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે:
તમારા દિવસને ઓટ્સથી પ્રારંભ કરો: ઓટ્સ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા છે કારણ કે તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર, ખાસ કરીને બીટા-ગ્લુકન વધારે છે. આ ફાઇબર પાચક સિસ્ટમમાં કોલેસ્ટરોલને જોડે છે અને તેના શોષણને લોહીના પ્રવાહમાં અટકાવે છે. તેથી તમારા સવારના નાસ્તામાં ઓટમીલ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. દરરોજ એક ઝડપી ચાલ લો: હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત મહાન છે. તે આત્યંતિક હોવું જરૂરી નથી. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 30 મિનિટ ચાલવા માટે એક ઝડપી કોલેસ્ટરોલ અને લોઅર બેડ કોલેસ્ટરોલ વધારી શકે છે. ચાલવું લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને તમારા શરીરને વધારે કોલેસ્ટરોલ ફ્લશ કરવામાં મદદ કરે છે. જો સમય ઓછો હોય, તો તેને ભોજન પછી બે 15 મિનિટના સત્રોમાં વહેંચો. તમારા આહારમાં સૂકા ફળો શામેલ કરો: તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માટે તમારા આહારમાં સૂકા ફળો શામેલ કરો. બીજ અને બદામ જેવા બદામ, અખરોટ, મગફળી અને શણના બીજ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો: ઓલિવ તેલ શરીરમાં સારું કોલેસ્ટરોલ જાળવે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે. તમે તેનો ઉપયોગ શાકભાજી શેકવા અથવા તેને સલાડ પર અથવા આખા અનાજની બ્રેડ માટે ડૂબવા માટે કરી શકો છો. ગ્રીન ટી પીવો: ગ્રીન ટીમાં ઘણા ફાયદા છે અને કોલેસ્ટરોલ સામે લડવામાં અસરકારક છે. ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતી કેટેચિન્સ શક્તિશાળી એન્ટી ox કિસડન્ટો છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડે છે અને તેના ઓક્સિડેશનને અટકાવે છે, જે ધમનીના નુકસાન સાથે જોડાયેલી પ્રક્રિયા છે. દરરોજ 2-3 કપ અનવેટેડ ગ્રીન ટી પીવાથી એલડીએલ લગભગ 2-5%ઘટાડો થઈ શકે છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: શું ઉનાળામાં કિડનીના પત્થરોનું જોખમ વધે છે? નિષ્ણાત અટકાવવા માટેની રીતો સૂચવે છે
