ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રિચા ગંગાનીએ ઘણાને તે બતાવીને આશ્ચર્યચકિત કર્યું છે કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે આત્યંતિક આહાર અથવા કઠિન વર્કઆઉટ્સની જરૂર નથી. તેણે તાજેતરમાં જ સોશિયલ મીડિયા પર પોતાનું વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શેર કરી હતી, જ્યાં તેણી ફક્ત 21 દિવસમાં તેની કમરથી 7 કિલો અને 3 ઇંચ ગુમાવી હતી. અને તેણીએ જીમ ફટકાર્યા વિના અથવા ક્રેશ આહારને અનુસર્યા વિના તે કર્યું.
રિચાએ બળતરા વિરોધી તૂટક તૂટક ઉપવાસની નિત્યક્રમનું પાલન કર્યું. તેણે શેર કર્યું કે થોડા સ્માર્ટ ફેરફારો કરવાથી તેણીને બળતરા અને ફૂલેલા, બે સામાન્ય સમસ્યાઓ કે જે ચરબીની ખોટને ધીમું કરે છે. તેણે તેને પહેલાં અને પછીની ઝલક પોસ્ટ કરી અને તેનો સરળ અભિગમ સમજાવ્યો.
રિચા ગંગાનીની 18-10-8-4-1 વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ શું છે?
રિચાએ “18-10-8-4-1 પદ્ધતિ” નામની પોતાની પદ્ધતિને અનુસરી. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:
18 કલાક ઉપવાસ: તે સવારે 11 થી 5/6 દરમિયાન ખાય છે. આનાથી તેના શરીરને આરામ કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી.
દરરોજ 10,000 પગલાં: ભારે વર્કઆઉટ્સને બદલે, તેણે દિવસભર વધુ આગળ વધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું.
8 કલાકની sleep ંઘ: તેણે કહ્યું કે sleep ંઘ ચરબી બર્નિંગ અને પુન recovery પ્રાપ્તિમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
4 લિટર પાણી: ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને ફૂલેલું અને સુધારવા માટે તેણે બળતરા વિરોધી ચા પણ પીધી.
શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીન: ચરબી ગુમાવતી વખતે આને સ્નાયુ જાળવવામાં મદદ મળી.
દિવસની શરૂઆતથી ચરબી બળીને વેગ આપવા માટે તેણે દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર એમસીટી તેલનો 1 ચમચી પણ લીધો.
રિચા ગંગાનીની પદ્ધતિ માત્ર ચરબીનું નુકસાન નહીં, ઉપચાર પર કેન્દ્રિત છે
રિચા કહે છે કે આ પદ્ધતિ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નથી. તેનાથી તેણીની ત્વચાને સાફ કરવામાં, હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં, ફૂલેલું ઘટાડવામાં અને energy ર્જાના સ્તરને વેગ આપવામાં પણ મદદ મળી. તે માને છે કે તે બળતરા અથવા હઠીલા પેટની ચરબી સાથે વ્યવહાર કોઈપણ માટે કામ કરી શકે છે.
તેણીએ લોકોને પોતાનો અભિગમ અજમાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા અને તેમનું પોતાનું મુસાફરીમાં જેવું કર્યું, તેમ તેમ તેમનું પગલું દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાનું વચન આપ્યું.
