મૃત્યુ પછી ઉપવાસ કર્યા વિના પેટની ચરબી કેવી રીતે ઓછી કરવી? નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય તપાસો!

શું તમારા પેટ પર વધુ પડતી ચરબી એકઠી થઈ છે અને શું તમે પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તે અંગે ચિંતિત છો? ઠીક છે, તમે મૃત્યુને ઉપવાસ કર્યા વિના આ કરી શકો છો. તમારે ફક્ત તમારી આહાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફારો લાવવાની જરૂર છે, કસરત કરો, તમારા તાણને ઘટાડવું અને પૂરતા પ્રમાણમાં સૂવું.

તબીબી વ્યવસાયી શું કહે છે?

એમબીબીએસ ડોક્ટર ડ Dr .. વિજય લક્ષ્મી, દર્દીઓની સારવારમાં ચાર દાયકાથી વધુનો અનુભવ ધરાવે છે. નીચેની વિડિઓમાં, તેણે પેટની ચરબી ઘટાડવા અંગેના મંતવ્યો આપ્યા છે. તેણી પાસે 3.3 એમ સબ્સ્ક્રાઇબર્સ છે.

વિડિઓ જુઓ:

આ વિડિઓમાંથી ઉપયોગી આંતરદૃષ્ટિ મેળવો અને તમારા પેટમાંથી વધુ ચરબી દૂર કરો. તેણીએ દરેક વસ્તુને ખૂબ જ સરળ અને સમજી શકાય તેવું સમજાવ્યું છે.

ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમારે કયા પગલાં અપનાવવા જોઈએ?

તમારા પેટ પર ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ઘણા ફેરફારો લાવવાની જરૂર છે અને તે એક પછી એક નીચે સમજાવવામાં આવે છે:

તમારી આહારની ટેવ બદલો

છોડ આધારિત ખોરાક, જેમ કે આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા આહારમાં પ્રોટીનના દુર્બળ સ્રોત, જેમ કે કઠોળ, ફ્લેક્સસીડ, કઠોળ, મરઘાં અને માછલી શામેલ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવાનું ટાળો, જેમ કે સુગરયુક્ત નાસ્તા, પ્રોસેસ્ડ માંસ વગેરે. પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખો – પાચનને સહાય કરવા માટે દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી કા ing ો. હાઇ-પ્રોટીન આહાર અને લો-કાર્બ આહાર તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પણ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમારા પેટ પર વધુ ચરબી ઘટાડવામાં પણ અજાયબીઓ આપી શકે છે.

કસરત કરો

સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, જોગિંગ અથવા વ walking કિંગ જેવી એરોબિક કસરતો કરો. તમારા સ્નાયુ સમૂહને બનાવવા માટે તાકાત તાલીમ કસરતો શામેલ કરો, જે તમારા ચયાપચયને વેગ આપશે અને તમારા શરીરમાંથી વધારાની કેલરી બર્ન કરશે, પરિણામે મેદસ્વીપણામાં ઘટાડો થશે. દર અઠવાડિયે કસરતો કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટનો સમય કા .ો.

તમારા તાણને નિયંત્રિત કરો

તમારા તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે, આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો – શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય તાણ ઘટાડવાની તકનીકો. આ તકનીકો કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડશે, પરિણામે ચરબીમાં ઘટાડો થશે.

પૂરતી sleep ંઘ

રાત્રિ દરમિયાન 7-8 કલાક સૂવા માટે તમારો સમય સેટ કરો. યાદ રાખો કે sleep ંઘની અવગણના તમારા હોર્મોન સ્તરને અસર કરી શકે છે, પરિણામે તમારા વજનમાં વધારો થાય છે.

પ્રકૃતિ સાથે સમય પસાર કરો

પ્રકૃતિ સાથે ગાળવા માટે થોડો સમય ફાળવો. નજીકના ઉદ્યાનો પર જાઓ જે છોડ, ફૂલો અને ચીપર પક્ષીઓની વિવિધ જાતિઓ સાથે ખીલે છે. તમારા શોખનો પણ અભ્યાસ કરો.

તમારે બીજી કઈ વસ્તુઓ કરવી જોઈએ?

જો તમને દારૂના વપરાશ માટે ટેવાય છે, તો આ ટેવ એક જ સમયે છોડી દો, કારણ કે તે વજન વધારવા અને ચરબી સંગ્રહમાં મદદ કરે છે. સુગરયુક્ત પીણાં ટાળો અને તેના બદલે હર્બલ ચા, અથવા અનવેટેડ પીણા લો. કોઈપણ ફૂડ પ્રોડક્ટ ખરીદતા પહેલા, ફૂડ લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો. સમય સમય પર, તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.

તમે હવે શું છે? એવું ન વિચારો કે તમારે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે. તમારા આહાર, કસરતો અને છૂટછાટની તકનીકોના સંદર્ભમાં તમારી દૈનિક રૂટીનમાં કેટલાક ફેરફારો લાવો, તમે સામાન્ય તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનશો.