સ્વચ્છ ખાવું પણ હજી પણ યોજના મુજબ વજન ઘટાડવાનું અનુભવી રહ્યું નથી? તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ બધું બરાબર કરી રહ્યાં છે, જંક ફૂડ ખાઈ રહ્યા છે, ખાંડ કાપવા અને ઘરે રાંધેલા ભોજનમાં ફેરવાઈ રહ્યા છે, પરંતુ વજનનું સ્કેલ ખસેડતું નથી. મુદ્દો તમે જે ખાશો તે ન હોઈ શકે, પરંતુ તમે તેને કેવી રીતે ખાવ છો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયેટિશિયન ડ Sh. શાલિની સિંહલે તાજેતરમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ શેર કરી હતી જેમાં પાંચ સૌથી સામાન્ય ભૂલોને પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી જે શાંતિથી વજન ઘટાડવાનું સ્ટોલ કરે છે. આ ભૂલો ઘણીવાર કોઈનું ધ્યાન ન લેતી હોય છે અને આપણી દૈનિક ખાવાની ટેવમાં છુપાયેલી હોય છે.
આ દૈનિક ટેવ દ્વારા વજન ઘટાડ્યું
ડ Dr સિંઘલનો પહેલો લાલ ધ્વજ ઘરની રસોઈમાં તેલ અને ઘીનો ઉપયોગ છે. “જો તમે ઓવરબોર્ડ પર જાઓ છો, તો વજન ઘટાડવાની ગતિ ધીમી થશે,” તેણે કહ્યું. જો તમે તળેલું ખોરાક ન ખાતા હોવ તો પણ, તેલ સાથેનો ભારે હાથ તંદુરસ્ત ભોજનને કેલરી બોમ્બમાં ફેરવી શકે છે.
આગળ, તે ખોરાક મંગાવવાની અથવા ઘણી વાર ખાવાની ટેવ બોલાવે છે. “તમે બહારથી કેટલા ભોજનનો ઓર્ડર આપ્યો છે અથવા બહાર ખાધો છે?” તેણે પૂછ્યું. રેસ્ટોરન્ટ ભોજનમાં તંદુરસ્ત લેબલ હોવા છતાં પણ તમે અપેક્ષા કરો છો તેના કરતા વધુ ચરબી, મીઠું અને ખાંડ હોઈ શકે છે.
ડ Dr. સિંઘલે પણ પ્રવાહી કેલરી વિશે ચેતવણી આપી છે. “શું તમે ફળોનો રસ પીતા છો, શું તમે રુહ અફઝા લઈ રહ્યા છો?” તે પૂછે છે. ખાંડથી ભરેલા પીણાં (પરંપરાગત પણ) દિવસ માટે તમારી કેલરી ગણતરીને શાંતિથી પાટા પરથી ઉતારી શકે છે.
માઇન્ડલેસ નાસ્તો તમને પાછળ રાખી શકે છે
વિચાર્યા વિના નાસ્તો એ બીજી સામાન્ય છટકું છે. “તમે બિસ્કીટ, અડધો બર્ફી, વધારાના ડ્રાય ફળો બનાવ્યા … આ બધા ઉમેર્યા,” તેણે ધ્યાન દોર્યું. ઘણા લોકો વધારાની કેલરીમાં ઝલકતા ભોજન વચ્ચેના નાના કરડવા માટે હિસાબ કરવાનું ભૂલી જાય છે.
છેલ્લે, ડ Dr સિંઘલ ભાર મૂકે છે કે ફળો અને બદામ જેવા સ્વસ્થ ખોરાક પણ મધ્યસ્થતામાં ખાવા જોઈએ. ફક્ત તમારા માટે કંઈક સારું છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે કેલરી મુક્ત છે. તંદુરસ્ત નાસ્તાને વધુ પડતું ખાવું તમને સમજ્યા વિના તમારી પ્રગતિને ધીમું કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવું એ યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવા વિશે નથી, તે ભાગ નિયંત્રણ, સુસંગતતા અને જાગૃતિ વિશે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે કેટલું ખાઈ રહ્યા છો તેના પર નજર રાખવાથી બધા તફાવત થઈ શકે છે.
જેમ કે ડ Dr સિંહલ કહે છે, નાના સ્લિપ-અપ્સ પણ મોટી અસર કરી શકે છે. આ પાંચ ટેવોને ઠીક કરવાથી તમે પ્લેટ au ને તોડી નાખવામાં અને છેવટે પ્રગતિ જોશો. જો તમે સ્વચ્છ ખાઈ રહ્યા છો અને હજી પણ અટકી ગયા છો, તો તમે જે ખાશો તે જ નહીં, તમે કેવી રીતે ખાવ છો તે બદલવાનો સમય હશે.
