એક નવા અભ્યાસે કેન્સરના દર્દીઓમાં સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને કાર્ડિયો ફિટનેસના ફાયદા જાહેર કર્યા છે. 42 અભ્યાસોની પદ્ધતિસરની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અથવા કાર્ડિયો ફિટનેસ મૃત્યુદરમાં ઓછામાં ઓછા એક તૃતીયાંશ જેટલો ઘટાડો કરે છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફિટર અને મજબૂત બનવાથી શક્યતાઓ ઘટાડી શકાય છે. કેન્સરના દર્દીનું હૃદય દ્વારા મૃત્યુ
જો તમારા 2025ના રિઝોલ્યુશન અટકી ગયા છે, અને તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અને જીમમાં અથવા તમારી ટ્રેડમિલ પર જવું થોડું મુશ્કેલ લાગે છે, તો એક નવો અભ્યાસ હમણાં જ ઘટી ગયો છે જે તમારા દૃષ્ટિકોણને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.
જ્યારે તે જાણીતું છે કે કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સામાજિક લાભો પણ ધરાવે છે, એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મજબૂત અને ફિટ રહેવાથી કેન્સરથી બચવાની તમારી તકોમાં ભારે વધારો થઈ શકે છે.
સંશોધન આ અઠવાડિયે પ્રકાશિત બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં 42 અભ્યાસોની પદ્ધતિસરની સમીક્ષાના તારણોની રૂપરેખા આપવામાં આવી છે, જેમાં કેન્સરનું નિદાન થયેલા દર્દીઓમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ (CRF) વચ્ચેની કડી અને કેન્સર-વિશિષ્ટ મૃત્યુદર વચ્ચેની કડીની તપાસ કરવામાં આવી છે.
પરિણામો સ્પષ્ટ અને ખૂબ આશ્ચર્યજનક છે. સંશોધન ટીમે શોધી કાઢ્યું હતું કે ઉચ્ચ સ્નાયુ શક્તિ અથવા CRF સ્તર ધરાવતા કેન્સરના દર્દીઓમાં “ઓછા શારીરિક તંદુરસ્તી સ્તરો ધરાવતા દર્દીઓની તુલનામાં સર્વ-કારણ મૃત્યુના જોખમમાં 31-46% નો નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.”
સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને CRF હોવાને કારણે “કેન્સરના અદ્યતન તબક્કાવાળા દર્દીઓમાં સર્વ-કારણ મૃત્યુનું જોખમ 8-46% ઘટે છે” અને ફેફસાં અને પાચન કેન્સરમાં સર્વ-કારણ મૃત્યુનું જોખમ 19-41% ઘટાડે છે.
પરિણામ? ઉચ્ચ સ્નાયુ શક્તિ અને CRF કેન્સરના દર્દીઓમાં “સર્વ-કારણ મૃત્યુના ઓછા જોખમ સાથે નોંધપાત્ર રીતે સંકળાયેલા હતા”, જ્યારે CRF કેન્સર-વિશિષ્ટ મૃત્યુદરના ઘટાડા જોખમ સાથે વધુ સંકળાયેલા હતા. વધુ શું છે, બંને કેન્સરના અદ્યતન તબક્કાઓ, ફેફસાં અને પાચન કેન્સરવાળા દર્દીઓમાં “ખાસ કરીને આગાહીયુક્ત” હતા.
સંશોધન એક સંસ્થા
તે દોડતા પગરખાં પહેરવાનો સમય હોઈ શકે છે… (ઇમેજ ક્રેડિટ: ફ્યુચર)
જ્યારે તે વિષયોમાં સૌથી આનંદપ્રદ નથી, આ નવી સમીક્ષા કેન્સર મૃત્યુદર અને જીવન ટકાવી રાખવાના દર સાથે તાકાત અને તંદુરસ્તીને જોડતા હાલના અભ્યાસો પર આધારિત છે. આ 2015 અભ્યાસ પ્રતિકારક તાલીમ (વજન ઉપાડવું) એ ખાસ કરીને કેન્સરના દર્દીઓમાં મૃત્યુદરમાં 33% ઘટાડો કર્યો છે. તેવી જ રીતે, આ 2017ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારે છે અદ્યતન કેન્સર ધરાવતા વૃદ્ધ દર્દીઓમાં લાંબા સમય સુધી અસ્તિત્વ સાથે જોડાયેલું છે.
વધુ જાણવા માટે મેં TechRadar ના પોતાના ક્રિશ્ચિયન ગાયટન – કમ્પ્યુટિંગ એડિટર અને કેન્સર સર્વાઈવર – સાથે સંપર્ક કર્યો. “સારી સ્થિતિમાં હોવું મારા માટે કેન્સરને હરાવવા માટે દેખીતી રીતે એક મોટું પરિબળ હતું,” તેણે શેર કર્યું. “તે ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કેન્સરના વિકાસને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના વિશે નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે સક્ષમ સારવારની ડિગ્રી પણ નક્કી કરી શકે છે.”
“કારણ કે જ્યારે મને નિદાન થયું ત્યારે હું ફિટ અને સ્વસ્થ હતો, તેઓ મૂળભૂત રીતે ભારે સારવારના અભિગમોના સંયોજનથી મને પરેશાન કરવામાં સક્ષમ હતા કારણ કે તેઓને વિશ્વાસ હતો કે સારવાર પોતે જ મારા પર ગંભીર રીતે હાનિકારક લાંબા ગાળાની અસર કરશે નહીં,” તેમણે ચાલુ રાખ્યું. – “તેઓએ કહ્યું કે વૃદ્ધ અથવા ઓછા શારીરિક રીતે સ્વસ્થ દર્દીમાં, તે સારવાર યોજના એક વિકલ્પ નથી કારણ કે તે મૂળભૂત રીતે સલામત રહેશે નહીં. તે અત્યંત અસરકારક સાબિત થયું છે. હું પણ બે વર્ષથી વધુનો છું કારણ કે હવે બધું સ્પષ્ટ છે!”
તેથી, અમે નિશ્ચિતપણે યોગ્ય અને મજબૂત બનવાના અન્ય કારણ તરીકે કેન્સરનું અસ્તિત્વ ઉમેરી શકીએ છીએ, પરંતુ તમે ક્યાંથી પ્રારંભ કરશો? અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઍપ
(ઇમેજ ક્રેડિટ: ફ્યુચર)
જો તમે તમારી સ્નાયુની શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો તમે સ્નાયુ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ એપ્લિકેશનોમાંથી એક ડાઉનલોડ કરીને ખૂબ જ ઝડપથી પ્રારંભ કરી શકો છો. હું પુશની ભલામણ કરું છું, પરંતુ અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. યોજનાઓ, પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ, બાકીની ગણતરી અને વધુ સાથે સ્નાયુઓ અને શક્તિ બનાવવા માટે તૈયાર કરેલ એપ્લિકેશન શોધો. તમને એક એવી એપ્લિકેશન જોઈએ છે જે તમને તમારા આખા શરીરને સારી રીતે સંરચના સાથે, અને અલબત્ત થોડો આરામ કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવા દબાણ કરે છે.
સ્માર્ટવોચ મેળવો
(ઇમેજ ક્રેડિટ: ફ્યુચર)
શ્રેષ્ઠ સ્માર્ટ ઘડિયાળોમાંથી એક તમને તાકાત અને કાર્ડિયો બંને માટે વર્કઆઉટ્સને ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, શ્રેષ્ઠ ગાર્મિન્સની જેમ ઘણી સ્માર્ટ ઘડિયાળોમાં સ્ટ્રેન્થ પ્લાન પણ બિલ્ટ-ઇન હોય છે જેથી તમે તમારા કાંડા પરના વર્કઆઉટને અનુસરી શકો.
જ્યારે CRFની વાત આવે છે, ત્યારે સ્માર્ટવોચ રન, બાઇક રાઇડ, હાઇક અને વધુને ટ્રેક કરી શકે છે. તે તમારા હૃદયના ધબકારા, કેલરી અને પ્રગતિ પર ટેબ રાખશે. અંગત રીતે, મને એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે નિફ્ટી વેરેબલ એ એક વાસ્તવિક પ્રેરક છે જે તમને કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, પછી ભલે તમે તેને અનુભવતા ન હોવ.
તમારી ઊંઘ, આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં તમને મદદ કરવા માટે ઘણી બધી ઉત્તમ સ્માર્ટવોચમાં ડેઈલી રેડીનેસ સ્કોર (શ્રેષ્ઠ Fitbit ટ્રેકર્સ) અથવા બોડી બેટરી મીટર (શ્રેષ્ઠ ગાર્મિન ઘડિયાળો) જેવી વેલનેસ સુવિધાઓ પણ આવે છે.
પોષણને ગંભીરતાથી લો
(ઇમેજ ક્રેડિટ: ફ્યુચર)
જ્યારે સ્નાયુની મજબૂતાઈ અથવા CRFની વાત આવે છે, ત્યારે પોષણ એ તાલીમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે તમને વપરાયેલા સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરશે. COSORI સ્માર્ટ સ્કેલ જેવું સારું પોષણ સ્કેલ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી જેવા મેક્રોના ભંગાણ સાથે તમારા કાચા ઘટકોની કેલરીને પણ ટ્રેક કરી શકે છે.
તમારા પોષણને ટ્રૅક કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે MyFitnessPal જેવી શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો પણ છે.
સ્વાસ્થ્ય, માવજત, શક્તિ અને જિમનો સામનો કરવો મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે. પરંતુ એક યોગ્ય એપ, સ્માર્ટવોચ અથવા થોડીક ઈચ્છાશક્તિ સાથે, તમે ચોક્કસપણે સાચી દિશામાં આગળ વધવાનું શરૂ કરી શકો છો.
