જ્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યની ટોચ પર રહેવાની વાત આવે છે, ત્યારે ત્યાં તકનીકીની સંપત્તિ છે જે તમને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. શ્રેષ્ઠ માવજત ટ્રેકર્સ તમને તમારા પગલાની ગણતરી અને કસરતની ટોચ પર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે શ્રેષ્ઠ સ્માર્ટ ભીંગડા તમને શરીરની રચના જેવા મેટ્રિક્સને મોનિટર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ શું તમે એઆઈનો ઉપયોગ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા, વજન ઘટાડવા અથવા સ્નાયુ બનાવવા માટે કરી શકો છો? Apple પલ વ Watch ચ જેવી ફિટનેસ ટેકનો ઉપયોગ કરીને એક દાયકાથી અનુભવી આરોગ્ય અને માવજત લેખક તરીકે, હું મારા સ્વાસ્થ્ય અને માવજત શાસનના ભાગ રૂપે ઉપયોગ કરવા માટે ચેટગપ્ટ મૂકી રહ્યો છું.
જ્યારે એઆઈ વિશેની સામાન્ય ચેતવણીઓ લાગુ પડે છે (આભાસ માટે ડબલ-ચેક, વગેરે), મારે કહેવું પડશે કે હું ફિટનેસ ટૂલ તરીકે તેનાથી ખૂબ પ્રભાવિત થઈ ગયો છું. તંદુરસ્તીના ઘણાં “લોજિસ્ટિક્સ” માં ઘણીવાર તમારા આહાર માટે ઘણા બધા મિનિટો અને ડેટા શામેલ હોઈ શકે છે, જેમ કે તમારા આહાર માટે મેક્રો (પ્રોટીન, કાર્બ્સ, ચરબી) ની ગણતરી કરવી. એઆઈ આ પ્રકારના કાર્ય માટે યોગ્ય છે.
તેથી તમે આગળના અઠવાડિયા અને મહિનાઓ માટે વિશાળ વર્કઆઉટ યોજનાઓ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માંગો છો, સંપૂર્ણ અઠવાડિયાનું ખાવાનું મૂલ્ય, અથવા દૈનિક તંદુરસ્તીની જરૂરિયાતોમાં વધુ દાણાદાર સહાય, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને માવજતને પૂરક બનાવવા માટે ચેટજીપીટીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો તે અહીં છે.
યોગ્ય સંકેતો સાથે આવે છે
એક મુખ્ય પાસામાં ફિટનેસ અને ચેટજીપીટી એકસરખા છે. તમે ખરેખર તમે જેટલું મૂકશો તેટલું જ બહાર નીકળી જશો. જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સથી અડધા હૃદયવાળા છો અથવા તમારા આહારથી શિથિલ છો, તો તમારા પરિણામો તે પ્રતિબિંબિત કરશે. તેવી જ રીતે, તમે ચેટગપ્ટ સાથે જેટલા વધુ ચોક્કસ છો, અને તમે તમારા પ્રોમ્પ્ટ્સમાં જેટલા પ્રયત્નો કરો છો, બદલામાં તમે જેટલી સારી માહિતી મેળવશો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ચેટગપ્ટને પૂછો, “હું સ્નાયુઓ કેવી રીતે ઉગાડી શકું?”, તો તમને પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ, રેપ્સ અને સેટ્સ અને પોષણ વિશે કેટલીક મદદરૂપ પરંતુ મોટા પ્રમાણમાં સામાન્ય સલાહ મળશે. આ કંઈ ખોટું નથી, અને જો તમે શિખાઉ છો, તો આરોગ્ય, વ્યાયામ અને વધુના કેટલાક મૂળ સિદ્ધાંતોનું જોડાણ શરૂ કરવા માટે ચેટગપ્ટ એક સરળ સ્થળ હોઈ શકે છે.
પરંતુ હું તમને કહેવા માટે અહીં છું કે ચેટગપ્ટ તેના કરતા વધુ શક્તિશાળી છે, અને તે બધું er ંડાણપૂર્વક, વધુ વિશિષ્ટ હોવા અને ખરેખર એલએલએમના પગને ખેંચવા વિશે છે. મેં પહેલેથી જ સંકેત આપ્યા છે, ચેટજીપીટી મોટા, વ્યાપક તંદુરસ્તી અને આરોગ્ય કાર્યો માટે, પણ દસમાળ દિવસની સામગ્રી માટે પણ ઉપયોગી છે. મેં ઉપયોગમાં લીધેલા કેટલાક પ્રોમ્પ્ટ્સ અહીં છે.
ચેટગપ્ટ, મોટાભાગની એઆઈ ટેકની જેમ, હજી પણ ઉભરતી, વધતી જતી અને શીખવી રહી છે. તે આભાસથી પ્રતિરક્ષિત નથી, તેથી તે તમને જે કહે છે તે બધું સમજવું હંમેશાં સારું છે. તમે જે પણ પૂછશો તે તમે મૂકી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને જ્યારે તે સ્વાસ્થ્ય અને માવજતની વાત આવે છે, ત્યારે બધું કાળજીપૂર્વક વાંચન આપો. જો કંઈપણ અસામાન્ય અથવા અણધારી તરીકે stands ભું થાય છે, તો ગૂગલ દ્વારા માહિતી, અથવા આરોગ્ય અને માવજત માટે વિશ્વસનીય સ્રોતનો પ્રયાસ કરો.
1. વર્કઆઉટ યોજના બનાવો
(છબી ક્રેડિટ: ઓપનએઆઈ / ફ્યુચર)
શું તમે 8-અઠવાડિયાની વર્કઆઉટ યોજના બનાવી શકો છો જે મને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે? હું સ્થાનિક જિમમાં કામ કરું છું, તેથી મોટાભાગના માનક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરી શકું છું, પરંતુ મારી પાસે કસરત કરવા માટે દિવસમાં ફક્ત 60 મિનિટ છે.
ચેટનો ઉપયોગ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ યોજના બનાવવા માટે થઈ શકે છે જે અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ પણ ચાલી શકે છે. હું વાત કરું છું તેના માટે વ્યાપક, વધુ વ્યાપક અભિગમનું આ એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે. ચેટગપ્ટે મને છ દિવસની વર્કઆઉટ યોજનાની રચના કરી, જે આઠ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જેમાં સાપ્તાહિક શેડ્યૂલની રૂપરેખા અને દિવસે વર્કઆઉટ ભંગાણ છે.
ત્યાં ઘણા કી ઘટકો છે જે પ્રોમ્પ્ટને ઉપયોગી બનાવે છે. મેં યોજનાની લંબાઈ અને ધ્યેય (આઠ અઠવાડિયા, સ્નાયુ બનાવવાનું) નિર્દિષ્ટ કર્યું છે. નિર્ણાયકરૂપે, મેં જે ઉપકરણોની access ક્સેસ છે તેના સ્તર અને હું કામ કરવા માટે ખર્ચ કરવા માંગું છું તે સમયનો પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે.
આમાંના દરેક એક પરિમાણ છે જે તમે તમારી પોતાની પસંદ માટે ઝટકો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ માટે પૂછી શકો છો, અથવા સ્પષ્ટ કરી શકો છો કે તમારી પાસે કોઈ સાધનો નથી તેથી તમારે ફક્ત બોડી વેઇટ કસરત કરવાની જરૂર પડશે.
બોનસ ફોલો-અપ: ચેટજીપીટીએ કસરતો વચ્ચે મારે કેટલો આરામ કરવો જોઈએ તે સ્પષ્ટ કર્યું નથી, તેથી પૂછવા માટે આ એક મહાન અનુવર્તી પ્રશ્ન છે.
2. કસરત સહાય અને લિફ્ટિંગ ફોર્મ
(છબી ક્રેડિટ: ઓપનએઆઈ / ફ્યુચર)
શું તમે મને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ કરવા માટેની યોગ્ય તકનીક વિશે કહી શકો છો?
કદાચ આ તમારું વજન વધારવાનું પ્રથમ વખત છે, અને તમે એક કસરત શોધી કા .ી છે જે તમે ઓળખી નથી. તમે કોઈપણ મૂંઝવણને ટાળવા માટે યોગ્ય તકનીકનો ઉલ્લેખ કરીને, ઉપાડવાની તકનીક વિશેની માહિતી અને સલાહ માટે ચેટજીપીટી પૂછી શકો છો. ઘણી લિફ્ટિંગ તકનીક એ સામાન્ય સમજ છે, અને મેં આ સંદર્ભમાં ચેટગપ્ટને અસ્પષ્ટ સલાહ આપતા જોયા નથી, પરંતુ ચેટગપ્ટે મને ઘણા પ્રતિષ્ઠિત માવજત સ્ત્રોતો વિશે સલાહ પણ આપી હતી, જો હું યોગ્ય દેખાવ મેળવવા માંગું છું તો વિડિઓ સલાહ માટે તપાસ કરી શકું.
3. વજન અને પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ
આ વર્કઆઉટ યોજના સાથે – મારે કયા પ્રકારનું વજન શરૂ કરવું જોઈએ, અને હું કેવી રીતે ભારે ઉપાડું?
જો તમે કોઈપણ પ્રકારની વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા વર્કઆઉટ યોજના કરી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને પ્રથમ વખત, તો તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે (અને તમારે કેટલું ન કરવું જોઈએ). આ ઈજાને ટાળવા માટે નિર્ણાયક છે, પરંતુ તમે સમય જતાં પ્રગતિ કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે પણ.
પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ વિશે તમને સામાન્ય માર્ગદર્શિકા આપવા માટે ચેટજીપીટી આ જેવા પ્રોમ્પ્ટનો ઉપયોગ કરી શકે છે, પરંતુ વિશિષ્ટ ઉદાહરણો માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. દાખલા તરીકે, તમે તેને ઘણા અઠવાડિયામાં બેંચ પ્રેસ માટે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડ યોજના આપવા માટે કહી શકો છો.
4. અવ્યવસ્થિત તાલીમ
(છબી ક્રેડિટ: ભવિષ્ય)
હું રજા પર છું અને મારી હોટેલમાં એક જીમ છે, શું તમે મારા આખા શરીર માટે 30 મિનિટની ઝડપી વર્કઆઉટ બનાવી શકો છો?
કદાચ તમે કોઈ વ્યાપક વર્કઆઉટ યોજના શોધી રહ્યા નથી, પરંતુ તમે રજા પર છો અથવા વર્ક ટ્રીપ પર છો અને ઝડપી વિસ્ફોટ મેળવવા માંગો છો. આના જેવા પ્રોમ્પ્ટને અનુસરવા માટે ફક્ત સેકંડમાં સંપૂર્ણ-બોડી વર્કઆઉટ પેદા કરી શકે છે. તમારે જે સ્પષ્ટ કરવું પડશે તે તમારી સમય મર્યાદા, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ અને તમે જે ઉપકરણોની .ક્સેસ છે તે સ્તર છે.
5. તમારા આહાર અને પોષક બેંચમાર્ક સેટ કરો
હું 6 ફુટ tall ંચું છું અને 107 કિલો વજન ધરાવું છું, શું તમે મારા માટે રફ બીએમઆરની ગણતરી કરી શકો છો, તેમજ ચરબીના નુકસાન માટે આદર્શ મેક્રોનટ્રિએન્ટ વિભાજન કરી શકો છો?
જો તમે વજન ઓછું કરવા, સ્નાયુઓ પર પ pack ક કરવા અથવા તમારા શારીરિક જાળવણી કરવા માંગતા હો, તો તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક રેટ (તમારા શરીરને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે) એ જાણીને તે નિર્ણાયક છે. ફક્ત મારી height ંચાઇ અને વજન સાથે, ચેટજીપીટીએ મારા બીએમઆરનું એક વ્યાપક ચિત્ર પ્રદાન કર્યું, જેમાં પ્રવૃત્તિના સ્તરોના આધારે કુલ દૈનિક energy ર્જા ખર્ચનો અંદાજ શામેલ છે.
તે પછી, તે કેલરી ખાધ, અને પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને ચરબીનું મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ સ્પ્લિટ સૂચવે છે. તમે આ માહિતીનો ઉપયોગ તમારી પોતાની પોષણ યોજના સાથે આવવા માટે કરી શકો છો અથવા તમારા માટે ચેટગપ્ટ મેળવવા માટે આ આગલા પ્રોમ્પ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
6. પોષણમાંથી અનુમાન કા take ો
(છબી ક્રેડિટ: ભવિષ્ય)
હું ઇચ્છું છું કે તમે દિવસમાં 2,500 કેસીએલને લક્ષ્યાંકિત એક અઠવાડિયાની ભોજન યોજના ઉત્પન્ન કરો. હું દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાનું પસંદ કરું છું, પ્રોટીનમાંથી મારી 40% કેલરી મેળવીશ.
જો તમને તમારી કવાયતને પૂરક બનાવવા માટે આહાર અથવા પોષણ યોજનાની જરૂર હોય, તો તમે તમારી કેલરીફિક જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને પોષણ યોજના માટે ચેટપીપીટીને પૂછી શકો છો. ફક્ત તમારી લક્ષ્ય કેલરી, તમે કેટલી વાર ખાવાનું પસંદ કરો છો, અને તમારા મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ સ્પ્લિટનો સામાન્ય વિચાર સ્પષ્ટ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમે પણ વધુ ચોક્કસ હોઈ શકો છો, કાર્બ્સ અને ચરબી માટે ટકાવારી ઉમેરીને.
બોનસ ફોલોઅપ: ચેટજીપીટી તમારા માટે બનાવેલ ભોજન યોજનાને ખરીદીની સૂચિમાં ફેરવી શકે છે, ખરીદીને સરળ બનાવવા માટે ફૂડ પ્રકાર દ્વારા આયોજિત.
7. દૈનિક ભોજન
મારી પાસે આજે ફક્ત 600 કેલરી બાકી છે, પરંતુ લગભગ 50 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે. તમે સારા ભોજન વિશે વિચારી શકો છો?
જો તમે તમારા પોષણને આંખ મારવાનું પસંદ કરો છો અથવા દૈનિક પોષણ યોજનાને અનુસરવા માંગતા નથી, તો તમે ફ્લાય ભોજનના વિચારો માટે ચેટગપ્ટને પણ પૂછી શકો છો. મને જરૂરી કેલરીની સંખ્યા, તેમજ કોઈપણ મેક્રોન્યુટ્રિયન્ટ આવશ્યકતાઓને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદરૂપ લાગે છે. આ પ્રોમ્પ્ટ અને પાછલા એક માટે, તમે કોઈપણ આહાર પ્રતિબંધો, અસહિષ્ણુતા અથવા ફક્ત સામાન્ય પસંદગીઓ પણ સ્પષ્ટ કરી શકો છો.
કસરત ચેટગપ્ટ
આ દરેક પ્રોમ્પ્ટ્સ ચોક્કસ અને ઉપયોગી છે, પરંતુ તમારી એક પ્રેરણા માટે ગ્રાઉન્ડિંગ તરીકે પણ સેવા આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેમ ચેટગપીટી આઠ-અઠવાડિયાના લિફ્ટિંગ પ્રોગ્રામ બનાવી શકે છે, તેવી જ રીતે તે ચાલી રહેલ તાલીમ શેડ્યૂલ પણ બનાવી શકે છે, અથવા સાયકલિંગને વધુ સારી રીતે બનાવવામાં મદદ કરવા માટેની યોજના પણ બનાવી શકે છે.
મેં સલાહ અને તકનીકોને ઉપાડવા માટે ચેટજીપીટીને પૂછ્યું છે, પરંતુ આ અન્ય શાખાઓ પર પણ લાગુ થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, મારા પોષક લક્ષ્યો મોટાભાગે પ્રોટીન અને સ્નાયુઓ બનાવવાની આસપાસ બાંધવામાં આવે છે, પરંતુ તમે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવવા માટે તમારી વિનંતીઓને અનુરૂપ બનાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે ચરબીની ખોટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અથવા સહનશીલતા કાર્ય માટે યોગ્ય રીતે બળતણ કરવા પર.
મેં કહ્યું તેમ, ચાવી એ ચેટગપ્ટનો ઉપયોગ કરવા માટે તંદુરસ્તીના સિદ્ધાંતો લાગુ કરવાની છે, તમે જેટલા ચોક્કસ છો અને એઆઈ સાથે તમે જેટલા વધુ પ્રયત્નો કરો છો, તેમાંથી વધુ તમે બહાર નીકળી જશો.
