ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રકટીવ પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) એ એક પ્રગતિશીલ સ્થિતિ છે જે હવાના પ્રવાહને અવરોધે છે, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે. સતત ઉધરસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને પુનરાવર્તિત શ્વસન ચેપ જેવા લક્ષણો સાથે, યોગ્ય સંચાલન નિર્ણાયક છે. 20મી નવેમ્બરના રોજ મનાવવામાં આવેલ, વિશ્વ COPD દિવસ 2024 પ્રારંભિક તપાસ અને વ્યવસ્થાપનમાં સ્પાયરોમેટ્રીની ભૂમિકા પર ભાર મૂકવા માટે તમારા ફેફસાના કાર્યને જાણો થીમ પર પ્રકાશ પાડે છે.
વિશ્વ COPD દિવસ 2024: તંદુરસ્ત ફેફસાં માટે સરળ ફેરફારો
વધતા પ્રદૂષણના સ્તરો વચ્ચે, ખાસ કરીને દિલ્હીમાં, જ્યાં હવા ગુણવત્તા સૂચકાંક સતત જોખમી સ્તરને પાર કરે છે, COPD ધરાવતા દર્દીઓના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. PSRI હોસ્પિટલના ડૉ. નીતુ જૈનના જણાવ્યા અનુસાર, પ્રદૂષણને કારણે શ્વસન સંબંધી કેસોમાં વધારો થયો છે – લાંબી ઉધરસથી લઈને તીવ્ર તીવ્રતા સુધી કે જેને ICU સંભાળની જરૂર પડે છે. આ પડકારો વચ્ચે, ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકાય છે.
ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જીવનશૈલીમાં 10 ફેરફારો
1. ધૂમ્રપાન બંધ કરવું ધૂમ્રપાન ફેફસાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને COPD બગડે છે. કાઉન્સેલિંગ અથવા નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીની મદદથી છોડો.
.
2. પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામ્સમાં નોંધણી કરો જેમાં તાકાત અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે કસરત અને શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
3. શ્વાસ લેવાની કસરતો
પર્સ્ડ લિપ અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની કસરતો ઓક્સિજન વધારે છે અને શ્વાસની તકલીફ ઘટાડે છે.
4. પર્યાવરણીય બળતરા ટાળો ખરાબ પ્રદૂષણના સમયમાં એર પ્યુરિફાયર અને માસ્ક વડે પ્રદૂષકોથી દૂર રહો.
5.વ્યાયામ: શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ઓક્સિજનના વપરાશમાં સુધારો કરવા માટે વૉકિંગ અથવા યોગ જેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.
6. સ્વસ્થ આહાર: ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ જેવા બળતરા વિરોધી ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આ પણ વાંચો: કાલમેઘ: વધતા વાયુ પ્રદૂષણ વચ્ચે શ્વસન સ્વાસ્થ્ય માટે કુદરતી ઉપાય
7. તણાવનું સંચાલન કરો: લક્ષણોને વધારી શકે તેવી ચિંતા ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન અથવા તાઈ ચીનો અભ્યાસ કરો.
8. રસી લો: શ્વસન ચેપને રોકવા માટે ફ્લૂ, કોવિડ 19 અને ન્યુમોનિયાની રસીઓ અપડેટ રાખો.
9. સારી ઊંઘ લો: સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે ભોજન અથવા કેફીન ટાળીને, માથું ઊંચું રાખીને સારી રીતે સૂઈ જાઓ.
10. લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરો: પીક ફ્લો મીટરનો ઉપયોગ કરો, લક્ષણોની ડાયરીઓ રેકોર્ડ કરો અને તકવાદી દરમિયાનગીરીઓ મેળવવા માટે દવાઓની માત્રાને વળગી રહો.
જીવનશૈલીના આ ફેરફારો સાથે, વ્યક્તિ સરળતાથી COPD નું સંચાલન કરી શકે છે અને પ્રદૂષણ હોવા છતાં ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
