1
વર્ષોના પદાર્થના ઉપયોગ પછી પુન recovery પ્રાપ્તિમાં પ્રવેશ કરવો પડકારજનક છે. બદલવા માટે ઘણી જૂની કંદોરોની પદ્ધતિઓ છે, ત્યાં ફેરફાર કરવાની માનસિકતા છે, અને આખા જીવનકાળ આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ તરફ ધ્યાન આપવાની વર્તણૂકો છે.
જાણવા માટે મદદરૂપ છે કે ત્યાં નાની વસ્તુઓ છે જે તમે તરત જ કરી શકો છો જે તમને ઉપચારની યાત્રામાં મદદ કરે છે.
નાના ફેરફારોની નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. નીચેની કેટલીક તંદુરસ્ત વર્તણૂકોને અમલમાં મૂકીને, નવી જીવનશૈલી પ્રગટ થવાનું શરૂ કરી શકે છે જે પદાર્થના ઉપયોગને ધ્યાનમાં લે છે.
દૈનિક ટેવની શક્તિ
દૈનિક ટેવ પુન recovery પ્રાપ્તિમાં લોકો માટે એન્કર બની જાય છે. આદતોના મહત્વ પર ભાર મૂકવો તે વિચિત્ર લાગે છે પરંતુ ઘણા લોકો કે જેમણે આલ્કોહોલ અથવા માદક દ્રવ્યો સાથે જીવ્યા છે, દૈનિક ટેવને ક્યુરેટિંગ દ્વારા મેળવેલી રચના અને નિયમિત ઘણીવાર ઓછી હોય છે.
પદાર્થો લોકોને ઘણી બધી રીતે અસર કરે છે અને નક્કર રૂટિન રાખવી હંમેશાં અગ્રતા હોતી નથી, અને તે ક્યાં છે, તે સામાન્ય રીતે પદાર્થ પ્રાપ્ત કરવા અથવા તેનો ઉપયોગ કરવા સાથે સંકળાયેલ છે.
વ્યસન એ deep ંડી અને સુસંગત સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવની શ્રેણી છે. તેને સંબોધવાની સૌથી નોંધપાત્ર રીતોમાંની એક એ છે કે રિપ્લેસમેન્ટ તંદુરસ્ત ટેવથી ભરેલી જીવનશૈલી બનાવવી.
આનું કારણ તેઓ લાવે છે તે નવો અર્થ અને હેતુ છે. વર્ષો પછી આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા પછી, નવું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને નવી વર્તણૂકો શોધવી જે સ્વસ્થતાને ટેકો આપે છે તે લાંબા સમયથી ચાલતા ત્યાગ માટે પાયો બનાવવાનો તમામ તફાવત બનાવે છે.
ક્રિયાત્મક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
ઘણી રીતો છે, નવી ટેવ રચાય છે. જીવનશૈલી વર્તણૂકોને જોવાનું આ કેવી રીતે કરવું તે વિશેના વિચારો પ્રદાન કરે છે:
1. Sleep ંઘની સ્વચ્છતાને પ્રાધાન્ય આપો
Sleep ંઘ સામાન્ય રીતે પદાર્થના ઉપયોગ દ્વારા અસર કરે છે. મોટે ભાગે, લોકોને વિક્ષેપિત sleep ંઘ, અનિદ્રા, sleep ંઘ લકવાગ્રસ્ત અને અનિયમિત sleeping ંઘની રીતનો અનુભવ થાય છે. આ આરોગ્ય પર ભારે પ્રતિક્રિયાઓ ધરાવે છે. Sleep ંઘ દરમિયાન શરીર ઘણું ઉપચાર કરે છે અને તેથી પુન recovery પ્રાપ્તિ દરમિયાન તેને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે.
નિયમિત sleep ંઘનું શેડ્યૂલ નક્કી કરવું એ લક્ષ્ય રાખવાની સકારાત્મક નવી ટેવ છે. તમે રાત્રે 10 વાગ્યા માટે “લાઇટ્સ આઉટ” લક્ષ્ય સાથે સાંજે 7 વાગ્યાની આસપાસ વિન્ડિંગ બંધ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો.
નવી sleep ંઘની નિયમિતતા સાંજે 7 વાગ્યે હર્બલ ટીથી શરૂ થઈ શકે છે, તમે સાંજે 7:30 વાગ્યે સ્ક્રીનનો સમય રોકી શકો છો. અહીંથી, એક ing ીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિ મદદરૂપ છે, જેમ કે જર્નલિંગ, ધ્યાન, યોગ જેવી કસરત, વાંચન, અથવા સંગીત સાંભળવું. લગભગ 8 વાગ્યાની આસપાસ, તમારી પાસે રાત્રિભોજન હોઈ શકે છે, અને પછી રાત્રે 9 વાગ્યે બપોરના 9 વાગ્યા માટે પથારીમાં પ્રવેશતા પહેલા આરામ કરવા માટે બાથ.
સાંજના વર્તણૂકોમાં જાગૃતિ અને પ્રતિબિંબીત પરિવર્તન લાવવું એ શાંત અને સ્વસ્થ રૂટિન લાવવાની શક્તિ ધરાવે છે જે ઉપચારને ટેકો આપે છે.
2. પોષણ સુધારવા
પદાર્થો અનિચ્છનીય ઝેરથી ભરેલા છે જે શરીરને તબાહી કરે છે. વ્યસનવાળા ઘણા લોકો પણ આહારને પ્રાધાન્ય આપતા નથી.
પુન recovery પ્રાપ્તિ દરમિયાન, સંતુલિત આહાર મેળવવો નિર્ણાયક છે. આમ કરવાથી શરીર, મહત્વપૂર્ણ અંગો અને વિવિધ સિસ્ટમો (એટલે કે નર્વસ, લસિકા, કાર્ડિયાક અને શ્વસન) ને ફરીથી ભરવા અને મટાડવામાં મદદ મળે છે.
ડ the ક્ટરને જોવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે ખામીઓ અસ્તિત્વમાં હોઈ શકે છે તે જોવા માટે ચેક-અપ કરી શકે (એટલે કે લાંબા ગાળાના આલ્કોહોલનો ઉપયોગ વિટામિન બી 12 ની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે). આ કિસ્સાઓમાં, તમને તંદુરસ્ત આહારની સાથે પૂરવણીઓ સૂચવવામાં આવશે.
ત્યાં ખાસ ખોરાક છે જે શરીરને મટાડવામાં, મગજને પુન recover પ્રાપ્ત કરવા અને સુધારવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
ખોરાક કે જે ઉપચારને ટેકો આપે છે:
સ sal લ્મોન અને મેકરેલ તેમજ બદામ અને બીજ જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માંસ, ડેરી અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સથી સમૃદ્ધ છે, જે બી વિટામિન બેરી માટે છે જે એન્ટી ox કિસડન્ટ આખા અનાજ જેવા બ્રાઉન રાઇસ અને ઓટ છે જે energy ર્જાના સ્તરો અને મૂડ કિમન, જે બૌદ્ધ પ્રણાલીને સપોર્ટ કરે છે, જે ગટ્યુન પ્રણાલી છે, energy ર્જા અને મૂડ એવોકાડોઝને સપોર્ટ કરે છે તંદુરસ્ત ચરબી અને પોટેશિયમથી ભરેલા છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે
તંદુરસ્ત અથવા નવા ખોરાક ખાવાની ટેવ પડે તે સિસ્ટમ માટે તે ખૂબ જ આંચકો હોઈ શકે છે. રસોઈની નિત્યક્રમ બનાવવી નવી તંદુરસ્ત ટેવ બનાવવાની બીજી તક આપે છે.
તંદુરસ્ત શું છે તેનો સમાવેશ કરતી વખતે તમને ગમે તે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. દાખલા તરીકે, જો તમને મસાલેદાર ખોરાક ગમે છે, તો તમારી સ્વાદની કળીઓને અનુરૂપ બધા તંદુરસ્ત ખોરાકને કેવી રીતે મસાલા કરવો તે શીખો.
3. તમારા શરીરને ખસેડો
સક્રિય થવું એટલું મહત્વનું છે. સક્રિય થવું એ આયુષ્ય લાંબી આયુષ્ય સાથે સંકળાયેલું છે. એમ કહીને, પુન recovery પ્રાપ્તિ એ એક પડકાર છે અને જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ રજૂ કરવા માટે તે સકારાત્મક પગલું છે, ત્યારે તેઓને વ્યવસ્થિત થવાની જરૂર છે.
ઘણા લોકો ચાલવા, અથવા યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અન્ય લોકો મનોરંજક માવજત વર્ગો અથવા બાગકામનો પ્રયાસ કરે છે. તે કંઈક કરવામાં મદદરૂપ છે જે તમને રસપ્રદ અને મનોરંજક છે.
તેમજ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો અને સકારાત્મક નવું ધ્યાન રજૂ કરવા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ રાહત આપે છે. આ મહત્વપૂર્ણ તંદુરસ્ત ઉપાય પદ્ધતિઓ છે જે પુન recovery પ્રાપ્તિને વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે.
4. સહાયક સામાજિક વર્તુળ બનાવો
ત્યાગ જાળવવા અને પુન recovery પ્રાપ્તિને સરળ બનાવવામાં માનવ જોડાણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.
શાંત સમુદાયોનો ભાગ બનવાથી પ્રેરણાને બળતણ કરવામાં મદદ મળે છે. સમાન પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ધરાવતા અન્યની આસપાસ હોવાને કારણે સકારાત્મક પ્રભાવો રજૂ થાય છે. આની સાથે, પીઅર સપોર્ટ જૂથો ઘણીવાર લોકોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે પડકારો arise ભી થાય છે અને જૂની રીતોમાં લપસી લેવાની લાલચ, તેની સાથે વધે છે.
તમે જ્યાં મળશો ત્યાં જવા માટે નિયમિત ઇવેન્ટ્સ અને સ્થાનો રાખવા, અને અન્ય સાપ્તાહિક માળખાનો મનોરંજક ભાગ પૂરો પાડે છે.
5. તણાવને રચનાત્મક રીતે મેનેજ કરો
વ્યવસાયિક સહાયને ing ક્સેસ કરવાનો અર્થ એ છે કે નવી અને સ્વસ્થ ઉપાય પદ્ધતિઓ વિકસિત થાય છે. સફળ પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે આ આવશ્યક છે.
તણાવ-ઘટાડો તકનીકો સૌથી અસરકારક હોય છે જ્યારે દૈનિક દિનચર્યાના ભાગ રૂપે અમલમાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે એક નવી તંદુરસ્ત ટેવ છે પણ તેનો અર્થ એ પણ છે કે જ્યારે તમે ટ્રિગર થશો, ત્યારે તમને રોજિંદા જીવનમાં ઉશ્કેરવામાં આવતી કંદોરોની પદ્ધતિમાં પાછા ફરવાનું વધુ સરળ લાગશે.
મદદરૂપ તકનીકોમાં માઇન્ડફુલનેસ કસરતો આવા શ્વાસ અને શરીરના સ્કેનીંગનો સમાવેશ થાય છે, ત્યાં જર્નલિંગ અને બોડી ટેપીંગ પણ છે જે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવામાં ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે જે વ્યક્તિને ભાવનાત્મક રીતે નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.
6. તમારા પર્યાવરણમાં ટ્રિગર્સ મર્યાદિત કરો
જૂની ટેવોને પાછા સરકીને અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે, ઘરના વાતાવરણનું વિશ્લેષણ કરવું અને કોઈપણ ટ્રિગર્સને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
દાખલા તરીકે, ખાતરી કરો કે તમારું ઘર પદાર્થ મુક્ત છે. તે સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ અન્ય લોકો સાથે જગ્યા શેર કરવાથી આ વધુ મુશ્કેલ થઈ શકે છે. કન્વર્ઝેશનની જરૂર છે જેથી તમને ટેકો મળે.
જો અમુક વસ્તુઓ તમને ટ્રિગર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અવ્યવસ્થિત રસોડું, તમને પીણું ઇચ્છે છે, તો ખાતરી કરો કે તમે વ્યવસ્થિતની ટોચ પર રાખો છો. પુન recovery પ્રાપ્તિમાં લોકો માટે સફાઈની ગતિથી દિવસની શરૂઆત કરવી એકદમ સામાન્ય છે. સ્વચ્છ જગ્યા એ સ્વચ્છ મન એ સ્વચ્છ શરીર છે!
જો ટ્રિગર્સ એક ચાલુ મુદ્દો છે, તો તે સલાહ અને સારવાર લેવી ઉપયોગી છે વ્યસન ડિટોક્સ ક્લિનિક.
7. સપોર્ટ માટે ટેકનોલોજીનો લાભ
એક શક્તિશાળી સાધન કે જે ઘણા લોકો આજકાલ પુન recovery પ્રાપ્તિમાં ઉપયોગ કરે છે તે તકનીકી છે. ત્યાં એપ્લિકેશનોની વિશાળ શ્રેણી છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપે છે.
મૂડ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનો, સ્લીપ એપ્લિકેશન્સ, એપ્લિકેશનો માટે જુઓ જે માર્ગદર્શિત ધ્યાન આપે છે; તમને જેની રુચિ છે અને તેના માટે ટેકો જોઈએ છે, ત્યાં મદદ કરવા માટે સંભવત a એક એપ્લિકેશન છે!
અલબત્ત, ડાઉનલોડ કરવા પર, તમને તમારા જીવનમાં તે નવી ટેવ બનાવવામાં સહાય માટે એપ્લિકેશન રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો.
8. તમારી યાત્રાને વ્યક્તિગત કરવી
અહીં ઘણા બધા વિચારો છે. શરૂ કરવાની રીત, અને ડૂબીને ટાળવા માટે, 1-2 ફેરફારો પસંદ કરવાનું છે. આ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જ્યારે તેઓ એક આદત બની જાય, કદાચ, એક મહિના પછી, પછી બીજા 1 અથવા 2 ફેરફારો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
પૂર્ણતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. શું મહત્વનું છે તે પ્રગતિ છે અને દરેક તંદુરસ્ત પરિવર્તનની સાથે જે નિયમિત ઘટના બની જાય છે, તમે સારું કરી રહ્યાં છો.
સમાપ્તિ ટિપ્પણી
નાના જીવનશૈલી ફેરફારો વિકસાવવાની શક્તિ પુન recovery પ્રાપ્તિમાં વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા જીવનનું સક્રિયપણે મૂલ્યાંકન કરીને અને શું અનુકૂલન કરવું તે પસંદ કરીને, તમે નિયંત્રણ રાખવા માટે સશક્ત બનશો. નવી તંદુરસ્ત ટેવ રચાય છે, કારણ કે અનિચ્છનીય જૂની વર્તણૂકોને છોડી દેવાનું વધુને વધુ સરળ બને છે.
જો તમે પુન recovery પ્રાપ્તિ વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો હમણાં પહેલું પગલું લો અને તમને મટાડવામાં સહાય માટે તમે તમારા જીવનમાં કયા નાના ફેરફારો કરી શકો છો તે ઓળખવાનું શરૂ કરો.
