દરેક વ્યક્તિ ડાયટિંગ અને જીમ વગર વજન ઘટાડવા માંગે છે. ફિટનેસ પ્રભાવક, રિદ્ધિ શર્મા (@getfitwithrid), જેમને PCOS હોવાનું નિદાન થયું છે, કહે છે કે ડાયેટિંગ કે જીમમાં ગયા વિના 20 કિલો વજન ઘટાડવું ખૂબ જ શક્ય છે. અહીં એવા છ નિયમો છે જેણે રિદ્ધિને આ અવિશ્વસનીય પરિવર્તનમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી.
1. હોમ વર્કઆઉટ્સ: દિવસમાં 30-40 મિનિટ
રિદ્ધિ મોંઘી જીમ મેમ્બરશીપ પર ભરોસો કરતી ન હતી. તેના બદલે, તેણી દિવસમાં 30-40 મિનિટ ઘરે કામ કરતી હતી, અઠવાડિયામાં 5-6 વખત તાકાત તાલીમ અને Pilates કરતી હતી. તેણીએ યોગા મેટ, ડમ્બેલ્સ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડના મૂળભૂત સાધનોથી શરૂઆત કરી. ઘરના વર્કઆઉટ્સે તેણીના શરીરને ટોન કરવામાં અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન ઝૂલતી ત્વચાને ઘટાડવામાં મદદ કરી.
2. સાદું હોમમેઇડ ફૂડ
ડાયટ પ્લાનને વળગી રહેવાને બદલે, રિદ્ધિએ ફક્ત ઘરે બનાવેલ ખોરાક પસંદ કર્યો. તેણી યોગ્ય માત્રા વિશે પણ ચોક્કસ હતી અને તેને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખવા માટે ટોફુ, પનીર, સોયા, કઠોળ અને કઠોળ જેવી પ્રોટીન-આહાર વસ્તુઓ ઉમેરતી હતી. મોસ્ટ વોન્ટેડ ફૂડનું સેવન કરવું એ એક મજાનો અનુભવ બની ગયો, જેનાથી તેણીએ એક સાથે વજન ઘટાડ્યું.
3. શુદ્ધ ખાંડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ્સ ટાળવામાં આવે છે
બિનજરૂરી કોઈપણ વસ્તુ પર કેલરી ન મેળવવા માટે તેણીએ તેના આહારમાં ખાંડ અને જંકને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખ્યું. તેથી, તેણીએ તેણીનો આહાર ખૂબ જ શુદ્ધ રાખ્યો, કુદરતી રીતે તેણીનું ઊર્જા સ્તર જાળવી રાખ્યું અને અનિચ્છનીય વજનમાં વધારો ટાળ્યો.
4. દૈનિક વૉકિંગ: 7-10 K પગલાં
દરરોજ, તેણી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને જાળવી રાખવા માટે 7,000 થી 10,000 પગથિયાં ચાલે છે. “મેં ક્યારેય હલનચલન કરવાનું બંધ કર્યું,” તેણીએ તેના આરામના દિવસો વિશે કહ્યું. “ચાલવું એ ગેમ ચેન્જર છે,” તેણીએ તેની સક્રિય જીવનશૈલીમાં શેર કર્યું.
5. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી
તેણીએ સુનિશ્ચિત કર્યું કે તેના શરીરને દરરોજ રાત્રે લગભગ 7-8 કલાક સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મળે. ઊંઘ એ તેણીની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હતો, અને ઊંઘ પછી, તેણીનું શરીર સારી રીતે સમારકામ અને કાર્ય કરી શકે છે.
6. સુસંગતતા
સુસંગતતા એ સ્ત્રી માટેનો શબ્દ છે. તેણીની વ્યાયામની નિયમિતતા અને સારા આહારથી તેણીને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ મળી. તે ધીરજવાન અને તેના કામમાં સતત રહેતી હતી.
જ્યારે રિદ્ધિની મુસાફરી તેના માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે, ત્યારે નવી ફિટનેસ રૂટિન અજમાવતા પહેલા કોઈ પ્રોફેશનલને મળવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે, તેથી તે ખરેખર શ્રેષ્ઠ અને સૌથી લાંબા સમય સુધી ચાલતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે.
