આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી વચ્ચે તમારી જાતની સંભાળ રાખવી મુશ્કેલ છે. જો તમે માનસિક રીતે થાકી ગયા હો અને તણાવપૂર્ણ લાગે તો તમને કેટલીક યોગ પ્રથા જેટલી સરળ કંઈકની જરૂર હોય છે. સામાન્ય રીતે સુખાકારીના વૃદ્ધિ સાથે માનસિક ડિટોક્સિંગ અને તાણ ઘટાડવા માટે નીચે આપેલા પાંચ યોગ.
1. તદાસણા (પર્વત દંભ)
તદાસણ એ પાયાના યોગ છે જે શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને મનને શાંત કરે છે. તે કરોડરજ્જુને સીધો કરે છે, પેટની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. પગની હિપ-પહોળાઈથી અલગ રહો, તમારા હાથને ઓવરહેડ ઉભા કરો અને deeply ંડે શ્વાસ લેતી વખતે ઉપરની તરફ ખેંચો. આ પોઝ વધુ સારા લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને energy ર્જાના સ્તરને વેગ આપે છે.
2. ટ્રાઇકોનાસન (ત્રિકોણ પોઝ)
ટ્રાઇકોનાસન રાહત વધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તે ખભા, ગળા અને પાછળના સ્નાયુઓને લંબાય છે અને આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. કરવા માટે, પગ પહોળા સાથે stand ભા રહો, અને એક પગ બહાર તરફ વળ્યો. આડી સ્થિતિમાં હાથ ખેંચો. બાહ્ય પગ તરફ વળવું અને પગની ઘૂંટી પર અથવા જમીન પર એક હાથ મૂકો, જ્યારે બીજો હાથ લંબાય છે. ચિંતા અને હતાશાને વારંવાર પ્રદર્શન દ્વારા રાહત આપી શકાય છે.
3. ભુજંગસના (કોબ્રા પોઝ)
ભુજંગાસના કરોડરજ્જુની રાહત સુધારે છે અને પેટના અંગોને મજબૂત બનાવે છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે મૂકો અને તમારા શરીરના શરીરને આધારીત રાખીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો. આ પોઝ રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, થાક ઘટાડે છે અને તાણથી રાહત આપે છે.
4. શશંકસના (સસલું પોઝ)
શશંકસના માથા અને ગળાને આરામ આપે છે, જે તાણ અને માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમારી રાહ પર બેસો અને ઘૂંટણની વચ્ચે માથા સાથે આગળ લંબાવીને આગળ ધપાવી દો. જો સતત પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો આ દંભ અસ્વસ્થતા અને હતાશાને ઘટાડી શકે છે અને આંખના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
5. શવાસના (શબ દંભ)
શવાસના અંતિમ છૂટછાટ દંભ છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરના દરેક ભાગને આરામ કરો અને deep ંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે તાણને દૂર કરવામાં, sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં અને મનને શાંત પાડવામાં મદદ કરે છે.
આ પાંચ યોગા તણાવ, અસ્વસ્થતા અને થાકને દૂર કરીને માનસિક ડિટોક્સિફાઇંગ કરવાની જોગવાઈ કરે છે. વ્યવહારીક રીતે, રોજિંદા જીવનમાં આવા પોઝને સમાવિષ્ટ કરવાથી તમારી માનસિક અથવા શારીરિક સ્થિતિમાં લાંબા ગાળે સુધારો થઈ શકે છે. સલામત પ્રથા જાળવવા માટે, ટ્રેનરની સૂચનાથી પ્રારંભ કરો. આજે સ્વસ્થ થાઓ: હવે માનસિક રીતે તાજી રહો.
