શું તમે ચિંતિત છો કે તમારા બાળકની ઊંચાઈ જોઈએ તે રીતે વધી નથી રહી? જ્યારે વ્યક્તિ કેટલી ઉંચી થાય છે તેમાં આનુવંશિકતા મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા બાળકની ઉંચાઈ તેમની ઉંમર પ્રમાણે ઓછી લાગે છે, તો ચોક્કસ કસરતો અને પોષક ફેરફારો છે જે તમે તેમને ઊંચા થવામાં મદદ કરી શકો છો.
ઊંચાઈ વૃદ્ધિ માટે કસરતો
ટુ-ટચિંગ એક્સરસાઇઝઃ હાઇટ વધારવા માટેની બેસ્ટ એક્સરસાઇઝમાંની એક છે હેંગિંગ. જ્યારે તમારું બાળક બારથી લટકે છે, ત્યારે તે તેમના હાથને મજબૂત બનાવે છે અને તેમની કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. આ કસરત તેમના શરીરને ટોન રાખે છે અને પીઠ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. જાંઘોને મસાજ કરવા અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આને કેટલાક સરળ બે-સ્પર્શ સ્ટ્રેચ સાથે જોડી દો.
કોબ્રા પોઝ: આ યોગ પોઝ ઊંચાઈ વધારવા માટે ઉત્તમ છે. તે કરવા માટે, તમારા બાળકને તેના પેટ પર સૂવું જોઈએ અને તેના નીચલા શરીરને જમીન પર રાખીને ધીમે ધીમે તેના શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરવો જોઈએ. આ સ્ટ્રેચ શરીરના કોષોને વધવા માટે મદદ કરે છે, ઊંચાઈ વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
દોરડું કૂદવું: દોરડું છોડવું એ માત્ર આનંદ જ નથી પરંતુ ઊંચાઈ વૃદ્ધિ માટે પણ ફાયદાકારક છે. કૂદકા મારવાથી માથાથી પગ સુધીના કોષો સક્રિય થાય છે, સમગ્ર શરીરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત અવગણવાથી તમારા બાળકને ઉંચુ થવામાં મદદ મળી શકે છે અને તેની ફિટનેસમાં પણ સુધારો થાય છે.
ઊંચાઈ વૃદ્ધિ માટે પોષણ
જ્યારે કસરત નિર્ણાયક છે, ત્યારે પોષણ પણ એટલું જ મહત્વનું છે. તમારા બાળકને ઊંચું થવામાં મદદ કરવા માટે, તેમના આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
પ્રોટીન: ઇંડા, દૂધ અને કઠોળ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે. કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ: પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી આ પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હેલ્ધી સ્નેક્સ: જંક ફૂડ ટાળો અને તેના બદલે બદામ અને બીજ જેવા હેલ્ધી સ્નેક્સ આપો, જેમાં ઝિંક ભરપૂર હોય છે.
સંતુલિત આહાર એ ચાવી છે. પીત્ઝા અને કેક જેવા સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહીને તમારા બાળકને આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.