મલાઈકા અરોરા, એક પ્રખ્યાત ફિટનેસ ઉત્સાહી, એક પ્રેરણાદાયી પોસ્ટ સાથે સપ્તાહની શરૂઆત કરી. તેણીએ પીઠ અને હિપ ફ્લેક્સરને મજબૂત કરવા માટે પાંચ આવશ્યક કસરતો શેર કરી. 48-વર્ષીય અભિનેત્રીએ આ વર્કઆઉટ્સના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો, ખાસ કરીને યુવા પુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ પીઠનો દુખાવો અનુભવતા હોય અથવા લાંબા સમય સુધી બેસીને સમય પસાર કરતા હોય.
તેણીની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં, મલાઈકાએ પગની ઘૂંટીનું વજન પહેરીને પાંચ કસરતો દર્શાવી:
1. ટ્વિસ્ટ સાથે બેક એક્સ્ટેંશન (10 પુનરાવર્તનો)
2. લેગ લિફ્ટ્સ સાથે બેક એક્સટેન્શન (10 રેપ્સ)
3. બેક લેગ લિફ્ટ + વિરુદ્ધ હાથની લિફ્ટ (10 પુનરાવર્તન)
4. એલ-સિટ સિંગલ લેગને યોગ બ્લોક્સ ઉપર ઉભા કરો (10 પુનરાવર્તનો)
5. બેઠેલા એલ-સિટ સિંગલ લેગને યોગ બ્લોક્સ ઉપર ઉભા કરો (20 સેકન્ડ)
મલાઈકાએ હિપ ફ્લેક્સર્સને મજબૂત કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો હતો, ચેતવણી આપી હતી કે તેમને અવગણવાથી સ્નાયુઓનું અસંતુલન, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, નિતંબની ચુસ્તતા અને નબળી પેલ્વિક સંરેખણ થઈ શકે છે. આ કસરતો આ કરી શકે છે:
– મુખ્ય સ્નાયુઓને સ્થિર કરો
– સારી મુદ્રા જાળવો
– લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની નકારાત્મક અસરોને વિપરીત કરો
– એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો
તેણીએ નોંધ્યું હતું કે પીઠની કસરતો લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને વેગ આપે છે જ્યારે ઇજાઓ ઘટાડવા માટે કરોડરજ્જુને મજબૂત અને ટેકો આપે છે.
મલાઈકાની ફિટનેસ પ્રેરણાએ તેના અનુયાયીઓમાં ઉત્સાહ જગાડ્યો, જેમણે ટિપ્પણી વિભાગમાં વખાણ કર્યા:
– “જ્યારે પણ હું મલાઈકાને જોઉં છું ત્યારે મને એક વાત સમજાય છે – ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા છે.”
– “રાણી. તે ક્યારેય પ્રેરણા આપવામાં નિષ્ફળ જતી નથી.
– “ઘણા લોકો તમારા શરીરની તંદુરસ્તી માટે દરરોજ દેખાડવા માટે જરૂરી શિસ્તના સ્તરને સમજી શકતા નથી.”
મલાઈકાના વર્કઆઉટ પોશાક—એક તેજસ્વી પીળી સ્પોર્ટ્સ બ્રા અને શોર્ટ્સ—તેના ઊર્જાસભર વાતાવરણમાં ઉમેરો થયો. તેના સ્લીક હેર બન અને મિનિમલ મેકઅપ તેના લુકને પૂરક બનાવે છે.
મલાઈકાની સતત ફિટનેસ પ્રેરણા ચાહકોને તેમની સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.
લેખક વિશે
અનુષ્કા ઘટક
જર્નાલિઝમ અને માસ કોમ્યુનિકેશનમાં માસ્ટર્સ. ન્યૂઝ એન્કરિંગ અને પબ્લિક રિલેશન પર વિશેષતા. મૂવીઝના શોખીન! પુસ્તક – કૃમિ! બંગાળી સાહિત્ય અને બંગાળી ફિલ્મોમાં શ્વાસ લે છે.
