જીમ વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: સરળ યુક્તિઓ તમે ઘરે કરી શકો છો

ઘણા લોકો માટે, જીમમાં જવાનું જબરજસ્ત લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે જટિલ મશીનો અથવા ડરાવવાની સેટિંગ્સનો સામનો કરવો પડે છે. જો તમે તમારા ઘરમાં આરામથી વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરો છો, અથવા જો જીમમાં જવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં-તમે હજુ પણ કેટલીક સરળ પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ લેખમાં, અમે જીમમાં પગ મૂક્યા વિના વજન ઘટાડવા અથવા જાળવી રાખવાની અસરકારક રીતો શોધીશું.

વજન ઘટાડવા માટે સરળ હોમ વર્કઆઉટ્સ

વૉકિંગ તમારી ફિટનેસ જર્ની શરૂ કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક વૉકિંગ છે. તમારી દિનચર્યામાં ચાલવું સહેલું છે અને તમે જોગિંગ અથવા દોડવાના અંતરાલોને ઉમેરીને તેને વધુ તીવ્ર બનાવી શકો છો. આ કોઈપણ સાધનસામગ્રી અથવા જિમ સભ્યપદની જરૂર વગર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

દોરડું છોડવું એ અત્યંત અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે જે તમે ઘરે જ કરી શકો છો. તે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન કરે છે અને સંકલન પણ સુધારે છે. થોડા સેટથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક બનો.

ઘરની કસરતો એવી ઘણી કસરતો છે જે ઘરે બેઠા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. Squats, પર્વતારોહકો, crunches, જમ્પિંગ જેક, અને lunges તમામ શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ છે. આ કસરતો શરીરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે અને કોઈપણ વિશિષ્ટ સાધન વિના કરી શકાય છે.

યોગાસન એ લવચીકતા, શક્તિ અને માનસિક સ્પષ્ટતા સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે. ઘણા યોગ પોઝ વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપીને, સ્નાયુઓની ટોન વધારીને અને ચયાપચયને વેગ આપીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે ઘરે કરી શકાય છે, અને તમે તમારા આરામ સ્તરના આધારે તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકો છો.

સીડી લો જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો મોટો ફરક લાવી શકે છે. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચઢવી એ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા અને દિવસભર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે એક સરળ પણ અસરકારક રીત છે.

ડાન્સ ડાન્સ એ માત્ર મનોરંજક નથી, પરંતુ તે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ પણ છે. ભલે તમે ઓનલાઈન ડાન્સ રૂટીન ફોલો કરો અથવા ફક્ત તમારા મનપસંદ સંગીત પર ડાન્સ કરો, ડાન્સ તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારી એકંદર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં છો તેવો અનુભવ કર્યા વિના આગળ વધવાની આ એક મનોરંજક રીત છે.

ઘરનાં કામો ઘરનાં કામો, જેમ કે સાફ-સફાઈ, સાફસફાઈ અને ગોઠવણ કરવાથી પણ તમને સક્રિય રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ઘરને વ્યવસ્થિત બનાવી રહ્યાં છો, ત્યારે તમે કેલરી પણ બર્ન કરી રહ્યાં છો અને શારીરિક રીતે વ્યસ્ત રહો છો.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ખાવું

જ્યારે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે તમે જે ખાઓ છો તે વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. માર્ગમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક આહાર ટીપ્સ છે:

તમારા ભોજનને વિભાજીત કરો
ત્રણ મોટા ભોજન ખાવાને બદલે, ચયાપચયને વેગ આપવા અને ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે તેમને દિવસભરના છ નાના ભોજનમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મેટાબોલિઝમ-બુસ્ટિંગ ફૂડ્સનો સમાવેશ કરો
લીલી ચા, આદુ અને મરચાં જેવા ખોરાક તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં ઉમેરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને સમર્થન મળી શકે છે.

પ્રોટીનનું સેવન વધારવું
પ્રોટીન સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે, જે તેને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી બનાવે છે. તમારા ભોજનમાં વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે દુર્બળ માંસ, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.

તમારી કેલરીનું સેવન ઓછું કરો
તમારી કેલરીની ગણતરી કરવી અને તમારું દૈનિક સેવન ઘટાડવું એ વજન ઘટાડવાની ચાવી બની શકે છે. ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક અને નાસ્તાને ટાળવાથી નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો
પૂરતું પાણી પીવું, ખાસ કરીને ભોજન પહેલાં, ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જંક ફૂડ ટાળો
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ છોડો, કારણ કે તેમાં કેલરી વધુ હોય છે અને પોષક મૂલ્ય ઓછું હોય છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેટલાક માટે વજન ઘટાડવાની અસરકારક વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે. તેમાં ભોજન અને ઉપવાસના સમયગાળા વચ્ચે સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે એકંદર કેલરીના વપરાશને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

માઇન્ડફુલ ખાવું
વિક્ષેપો વિના ખાવું, જેમ કે ટીવી જોવું અથવા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવો, તમને તમારા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટેના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળો

વ્યાયામ અને આહાર ઉપરાંત, અન્ય જીવનશૈલી પરિબળો છે જે તમારી વજન ઘટાડવાની ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરે છે:

બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો ટાળો
મદ્યપાન, ધૂમ્રપાન અથવા માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગ જેવી આદતો તમારું વજન ઘટાડવાનું ધીમું કરી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આને ટાળવાથી તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવામાં મદદ મળશે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો
વજન નિયંત્રણમાં ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. નબળી ઊંઘ તમારા ચયાપચયને અસર કરી શકે છે અને ભૂખની લાલસામાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બને છે.

આ સરળ કસરતો, સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે જીમમાં જવાની જરૂર વગર અસરકારક રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. સુસંગતતા અને સમર્પણ સાથે, આ ફેરફારો લાંબા ગાળાના પરિણામો અને તંદુરસ્ત, સુખી જીવન તરફ દોરી શકે છે.

આ પણ વાંચો: વિન્ટર એર પોલ્યુશન એલર્ટ: તમારી આંખોને આ 5 પ્રોટેક્ટિવ ટિપ્સથી બચાવો!