પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના રોગ (PCOD) વિશ્વભરમાં ઘણી સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, જે હોર્મોનલ અસંતુલન અને અનિયમિત સમયગાળા, વજનમાં વધારો અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે અંડાશયના કોથળીઓ ઘણા કિસ્સાઓમાં તેમના પોતાના પર ઉકેલી શકે છે, ગંભીર લક્ષણો ધરાવતી સ્ત્રીઓએ હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. તબીબી સારવારની સાથે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને કુદરતી ઉપાયો PCOD લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. PCOD વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપવા માટે અહીં કેટલાક શ્રેષ્ઠ કુદરતી ઉપાયો છે.
1. સંતુલિત ઇન્સ્યુલિન સ્તરો માટે સંપૂર્ણ ખોરાક લેવો
આખા ખોરાક, કૃત્રિમ શર્કરા અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી મુક્ત, ઇન્સ્યુલિનનું સ્થિર સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. PCOD ધરાવતી મહિલાઓને તેમના આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. આ ખોરાક રક્ત ખાંડના નિયમનને ટેકો આપે છે, જે PCOD લક્ષણોના સંચાલનમાં જરૂરી છે.
2. કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જોવું
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સીધી અસર બ્લડ સુગરના સ્તર પર થાય છે, જેનું સંચાલન ન કરવામાં આવે તો ઇન્સ્યુલિનના ઉચ્ચ સ્તર તરફ દોરી શકે છે. પીસીઓડી ધરાવતી મહિલાઓએ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવા અને ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, જેમ કે પાંદડાવાળા લીલાં, કઠોળ અને લીન પ્રોટીન વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જેથી રક્ત ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે.
3. બળતરા વિરોધી ખોરાક ઉમેરવાનું
PCOD ઘણીવાર ક્રોનિક સોજા સાથે સંકળાયેલ હોવાથી, બળતરા વિરોધી ખોરાક ઉમેરવાથી લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે. ટામેટાં, પાલક, ફેટી ફિશ (મેકરેલ, ટુના), ટ્રી નટ્સ અને ઓલિવ ઓઈલ જેવા બળતરા વિરોધી ગુણોથી ભરપૂર ખોરાક પીસીઓડી સાથે જોડાયેલી અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્નનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું
ભારે માસિક રક્તસ્રાવને કારણે, PCOD ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓને આયર્નની ઉણપનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જે એનિમિયાનું જોખમ વધારે છે. પાલક, ઈંડા, લીવર અને બ્રોકોલી જેવા આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી આયર્નની ઉણપ અટકાવી શકાય છે. સલામત અને અસરકારક સેવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂરિયાત વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
5. મેગ્નેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં વધારો
મેગ્નેશિયમ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શાંત ઊંઘને સમર્થન આપે છે. PCOD ધરાવતી મહિલાઓને PCOD લક્ષણો ઘટાડવા માટે તેમના આહારમાં કાજુ, બદામ, કેળા અને પાલક જેવા મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
6. પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાઇબર ઉમેરવું
ફાઇબરયુક્ત આહાર પાચનને ટેકો આપે છે અને પીસીઓડી ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય લક્ષણો, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતને દૂર કરી શકે છે. દાળ, લિમા બીન્સ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, નાસપતી અને એવોકાડોસ જેવા ખોરાક ફાઇબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
7. કોફી ટાળો અને તેના બદલે ગ્રીન ટી પસંદ કરો
કોફીમાં રહેલું કેફીન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે સંભવિત રૂપે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે. પીસીઓડી ધરાવતી મહિલાઓએ કોફીને ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી સાથે બદલવાનું વિચારવું જોઈએ, જે ઇન્સ્યુલિનના નિયમનને સમર્થન આપે છે અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે.
8. હોર્મોનલ સંતુલન માટે સોયા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ
ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને ટેમ્પેહ જેવા સોયા ઉત્પાદનોમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે એસ્ટ્રોજનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, એસ્ટ્રોજન-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓ, જેમ કે સ્તન કેન્સરનો ઇતિહાસ, તેમના આહારમાં સોયાનો સમાવેશ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
9. જંક અને ઓઇલી ફૂડથી દૂર રહેવું
જંક અને તેલયુક્ત ખોરાક વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે અને PCOD લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ચરબીયુક્ત, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને દૂર કરવા અને ઓલિવ ઓઈલ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી પસંદ કરવાથી વજન વ્યવસ્થાપન અને પાચનમાં સુધારો થઈ શકે છે.
10. સંતુલિત વ્યાયામ નિયમિત જાળવવું
વ્યાયામ તણાવ ઘટાડીને, વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરીને અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરીને PCOD નું સંચાલન કરવામાં આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય PCOD લક્ષણો ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.
PCOD મેનેજમેન્ટ માટે વધારાની ટિપ્સ: ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ અને તાણમાં ઘટાડો
પીસીઓડી ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આહાર અને વ્યાયામ ઉપરાંત, નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવવી અને તાણનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તણાવ ઘટાડવાથી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે, જે PCOD લક્ષણોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
આ પણ વાંચો: એશા વર્માએ રૂપાલી ગાંગુલી પર લગાવ્યો આરોપ: હિંસા અને ફેમિલી ડ્રામાનો ચોંકાવનારો આરોપ!