ગર્ભાવસ્થા ઘણીવાર ઘણી સ્ત્રીઓ માટે વજનમાં પરિણમે છે, અને જ્યારે આરોગ્યસંભાળ નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે ડિલિવરી પછી આરામની ભલામણ કરે છે, ત્યારે યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામ વજન વધારવા માટે નિર્ણાયક છે. ઘણી નવી માતાઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ ક્યારે સુરક્ષિત રીતે ફરી શરૂ કરી શકે છે. જન્મ આપ્યા પછી કસરત શરૂ કરવા વિશે આરોગ્ય નિષ્ણાતો શું સૂચવે છે તે અહીં છે.
કસરત ક્યારે શરૂ કરવી
જે મહિલાઓને નોર્મલ અથવા સિઝેરિયન ડિલિવરી થઈ હોય, તેમને કોઈપણ પ્રકારની કસરત શરૂ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા સખત કસરતો ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે. ડિલિવરી પછી શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો અને પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે, ખાસ કરીને પેટ, પીઠ અને હિપ્સને અસર કરે છે. શરીરને ધીમે ધીમે શક્તિ પ્રાપ્ત થવામાં સામાન્ય રીતે લગભગ 40 થી 45 દિવસનો સમય લાગે છે, જે કોઈપણ કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા રાહ જોવી મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.
જો કે, હળવી કસરતો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પ્રસૂતિ પછીના બે અઠવાડિયાની આસપાસ, નવી માતાઓ હળવી કેગલ કસરતો શરૂ કરી શકે છે, જે પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેવી જ રીતે, ચાલવા જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ બે અઠવાડિયામાં શરૂ કરી શકાય છે, જો તે તબીબી મંજૂરી સાથે કરવામાં આવે.
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી
કસરત ફરી શરૂ કરતા પહેલા, તમારી વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના આધારે તે સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા શરૂ કરવાના યોગ્ય સમય અને તમારા માટે યોગ્ય કસરતોના પ્રકારો અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
વધુમાં, હળવા યોગ અને પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની કસરત)નો સમાવેશ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે, જો તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર હોવ. હાઇડ્રેટેડ રહેવું પણ મહત્વનું છે, કારણ કે પર્યાપ્ત પાણીનું સેવન એકંદર આરોગ્ય અને પુનઃપ્રાપ્તિને સમર્થન આપે છે.
સારાંશમાં, જ્યારે પ્રસૂતિ પછીના સમયગાળામાં આરામ જરૂરી છે, ત્યારે હળવી કસરત અને સંતુલિત આહાર વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને એકંદર સુખાકારીને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પોસ્ટપાર્ટમ ફિટનેસ માટે સલામત અને અસરકારક અભિગમની ખાતરી કરવા માટે કોઈપણ કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તબીબી સલાહ લો.