ખાલી પેટ વર્કઆઉટ્સ: શું તેઓ ખરેખર તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે વધુ સારા છે?

ખાલી પેટ વર્કઆઉટ્સના 9 સ્વાસ્થ્ય લાભો

નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી, ફિટનેસ, સારા મૂડ અને રોગ નિવારણમાં નોંધપાત્ર યોગદાન મળે છે. કસરતના તમામ પ્રકારો ફાયદાકારક છે; જો કે, ખાલી પેટ પર કસરત કરવી – જેને કહેવાતી ઉપવાસ કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે – તે ઘણી રીતે અલગ છે, ખાસ કરીને ચરબી બાળવા, મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને વધારવા અને સહનશક્તિના સ્તરને લગતા. ફાસ્ટ વર્કઆઉટ કરવાના નવ પ્રાથમિક ફાયદાઓ અહીં છે:

સુધારેલ ચરબી બર્નિંગ

જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરો છો, સામાન્ય રીતે રાતોરાત ઉપવાસ કર્યા પછી, તે તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરે છે. આ શરીરને તેના પ્રાથમિક ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે સંગ્રહિત ચરબી પર આધાર રાખવા દબાણ કરે છે. સમય જતાં, આ અનુકૂલન શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, તે શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક વ્યૂહરચના બનાવે છે.

સુધારેલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા

ઉપવાસ કરવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે જેથી કોષો ગ્લુકોઝ વધુ સારી રીતે લે છે. સ્થિર રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે; આ જ કારણ છે કે ફાસ્ટ વર્કઆઉટ્સ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે. સુધારેલ સંવેદનશીલતા ઉર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને મેટાબોલિક હેલ્થને ટેકો આપે છે.

વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવમાં વધારો

ગ્રોથ હોર્મોનનું સ્તર ઉપવાસ સાથે કુદરતી રીતે વધે છે અને કસરત સાથે તે વધુ વધે છે. વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્નાયુઓના સમારકામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને ચરબીનું ચયાપચય કરવામાં મદદ કરે છે.
એલિવેટેડ ગ્રોથ હોર્મોન સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહિત કરે છે, પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે અને ચરબી ઘટાડવાની સુવિધા આપે છે.

મેટાબોલિક લવચીકતા

ઉપવાસની સ્થિતિમાં તાલીમ દ્વારા, શરીર ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી વચ્ચે અસરકારક રીતે સ્વિચ કરવાનું શીખે છે. આનો અર્થ એ છે કે સહનશક્તિ એથ્લેટ્સમાં મેટાબોલિક લવચીકતા ખાસ કરીને લાંબી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઊર્જા ટકાવી રાખવા અને સમય જતાં પ્રદર્શન વધારવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.

આ પણ વાંચો: વિટામિન ડીનું મહત્વ: ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુખ્ય આંતરદૃષ્ટિ તમારે જાણવી જોઈએ

વધુ સારી સહનશક્તિ

ઝડપી કસરત શરીરને ગ્લાયકોજેન બચાવવા અને કસરત દરમિયાન સંગ્રહિત ચરબીને તોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. આ અનુકૂલન સહનશક્તિ જાળવી રાખે છે; એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ લાંબા સમય સુધી કામ કરી શકે છે અને ઓછો થાક અનુભવી શકે છે.

વજન વ્યવસ્થાપન

ઉપવાસ વ્યાયામ ઘ્રેલિન જેવા હોર્મોનલ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરશે જે ભૂખ તરફ દોરી જાય છે અને દિવસ દરમિયાન ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખે છે. ચરબીના બર્નિંગમાં વધારો સાથે, આ અભિગમ તંદુરસ્ત, ટકાઉ વજન ઘટાડવા અને વધુ સારી કેલરી વ્યવસ્થાપનને સમર્થન આપે છે.

બહેતર કાર્ડિયાક સુખાકારી

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફાસ્ટિંગ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, જેમ કે દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, લિપિડ પ્રોફાઇલ્સમાં સુધારો કરે છે. એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે ત્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ ઘટે છે, જે હૃદયની સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની શક્યતા ઘટાડે છે.

સગવડતા અને સમયની ક્ષમતા

પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન છોડવાથી સમયની બચત થાય છે, સવારના વર્કઆઉટને વ્યસ્ત સમયપત્રક માટે વધુ વ્યવહારુ બનાવે છે. લાંબા ગાળાના ફિટનેસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે આવી સ્થિરતા સખત જરૂરી છે.

માનસિક સ્પષ્ટતા અને મૂડમાં વધારો

કસરત માટે ઉપવાસ કરવાથી એડ્રેનાલિન અને એન્ડોર્ફિનના સ્તરમાં વધારો થાય છે, જેના કારણે વ્યક્તિ માનસિક રીતે વધુ તીક્ષ્ણ બને છે અને સારા મૂડ પર લાગે છે. ઘણા લોકોએ ઝડપી વર્કઆઉટ પછી તેમના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ ધ્યાન, ઊર્જા અને ઉત્પાદકતા શોધવાની જાણ કરી છે.

જ્યારે ઉપવાસ કસરત ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે, ત્યારે તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો અને સહનશીલતા સ્તરો માટે તમારા અભિગમને અનુરૂપ બનાવવું આવશ્યક છે.