આંતરરાષ્ટ્રીય યોગા દિવસ 2025: 21 જૂને આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નજીક આવતાં, વિશ્વભરના લાખો લોકો આ પ્રાચીન ભારતીય પ્રથાને સ્વીકારવાની તૈયારી કરી રહ્યા છે. યોગ મન, શરીર અને આત્માને સુમેળ આપે છે. તાણ રાહત, સુધારેલી સુગમતા, મુદ્રામાં કરેક્શન અને માનસિક શાંતિ માટે તમામ વયના લોકો દ્વારા તે એક સાકલ્યવાદી જીવનશૈલી છે.
તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યાં છો, વ્યસ્ત શેડ્યૂલને જગલ કરી રહ્યાં છો, અથવા તમારી માવજતની મુસાફરીની નમ્ર શરૂઆત શોધી રહ્યા છો, ઘરની પ્રેક્ટિસ માટે આ સરળ યોગ આસનો સંપૂર્ણ છે. તેઓ ઓછી અસર, શિખાઉ-મૈત્રીપૂર્ણ અને દૈનિક પ્રેક્ટિસ માટે આદર્શ છે. આ મૂળભૂત યોગ ફક્ત તમારા શરીરને ખેંચવા અને મજબૂત કરે છે, પણ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં, પાચન સુધારવામાં અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ યોગ દિવસને અજમાવવા માટે અહીં પાંચ સહેલાઇથી યોગ પોઝ છે. આ સહેલાઇથી પોઝ દરેક માટે યોગ્ય છે, જેમાં વરિષ્ઠ, નવા નિશાળીયા અને બાળકોનો સમાવેશ થાય છે. રાહત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારી જાત સાથે connection ંડાણપૂર્વક જોડાણ બનાવવા માટે તેમને તમારી દૈનિક દિનચર્યામાં ઉમેરો.
આ પણ વાંચો: આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ, જાણો કે યોગ તમારા બાળકની મુદ્રા અને શારીરિક વિકાસને કેવી રીતે ટેકો આપે છે
1. બધ કોનાસાના (મોચીનું પોઝ)
(છબી સ્રોત: Twitter/@ek_yogavers)
બદધા કોનાસન એક બેઠો પોઝ છે જ્યાં તમે તમારા પગના શૂઝને એક સાથે લાવો છો અને તમારા ઘૂંટણને ધીમેથી બાજુઓ પર પડવા દો. બટરફ્લાય પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ પોઝ એ સૌથી સરળ હિપ-ઓપનિંગ યોગ પોઝ છે. તે જંઘામૂળ અને આંતરિક જાંઘમાં રાહત સુધારવા, પેટના અંગોને ઉત્તેજીત કરવા, પાચનને મદદ કરવા, થાક ઘટાડવામાં અને માસિક અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ દંભ બધા માવજત સ્તર માટે પૂરતો નમ્ર છે અને ઘરે સવારના યોગ સત્ર માટે આદર્શ છે.
2. ભુજંગસના (કોબ્રા પોઝ)
(છબી સ્રોત: Twitter/@thequbit_)
કોબ્રા પોઝ એ સૌથી લોકપ્રિય બેકબેન્ડ યોગ પોઝ છે. તેમાં તમારા પેટ પર પડેલો અને ધીમે ધીમે તમારી કોણીને વળાંક રાખતી અને તમારા શરીરની નજીક રાખતી વખતે તમારી છાતીને ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ નમ્ર બેકબેન્ડ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને છાતી અને ખભાને લંબાય છે. તે ફેફસાં ખોલે છે અને શ્વાસમાં સુધારો કરે છે. તમે લિફ્ટની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો, જે ભુજંગાસનાને સરળ યોગ દંભ બનાવે છે. તે મુદ્રામાં સુધારણા માટે એક શ્રેષ્ઠ યોગ છે અને પીઠના દુખાવાથી પીડિત લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
3. બલાસના (બાળકનો પોઝ)
(છબી સ્રોત: ટ્વિટર/@યોગ_બેસિક્સ)
બલાસના અથવા બાળકનો પોઝ એ અંતિમ આરામદાયક દંભ છે. ફ્લોર પર ઘૂંટણ, તમારી રાહ પર પાછા બેસો, અને તમારા ધડને આગળ ફોલ્ડ કરો, સાદડી પર તમારા કપાળને આગળ વધારવા અથવા તમારી બાજુથી આરામ કરો. આ યોગ પોઝ નીચલા પીઠના તણાવને મુક્ત કરવામાં, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત પાડવામાં અને ભાવનાત્મક ગ્રાઉન્ડિંગની ઓફર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અતિ સુખદ, માઇન્ડફુલનેસ અને deep ંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે. જ્યારે પણ તમને માનસિક વિરામ અથવા શારીરિક આરામની જરૂર હોય ત્યારે બાલસાનાનો અભ્યાસ કરી શકાય છે.
4. વિરાભદ્રાસના I (યોદ્ધા I)
(છબી સ્રોત: ટ્વિટર/@ઝેનમેડિટ_)
વિરાભદ્રસન હું એક સ્થાયી યોગ દંભ છે જે નિર્માણ શક્તિ માટે ઉત્તમ છે. એક પગ આગળ અને હથિયારો ઉપરની તરફ પહોંચીને, આ યોગ દંભ સહનશક્તિ સુધારવા માટે જાણીતો છે. નવા નિશાળીયા તેમના વલણને સમાયોજિત કરી શકે છે અથવા સપોર્ટ માટે દિવાલનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તેને વિવિધ આરામ સ્તર માટે સ્વીકાર્ય બનાવે છે. તે હિપ્સ અને છાતી ખોલે છે, સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, અને પગ, હાથ અને મૂળને મજબૂત બનાવે છે. વિરાભદ્રાસના મને ભારે રાહતની જરૂર નથી. તે તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ તેમની નિયમિતતામાં શક્તિ અને શક્તિ માટે યોગ ઉમેરવા માગે છે.
5. વિરાભદ્રાસના II (વોરિયર II)
(છબી સ્રોત: Twitter/@sayloveyoga)
વિરાભદ્રાસના I નો થોડો તફાવત, આ દંભને આગળના હાથ પર ચરાવતી વખતે તમારા હાથને બાજુમાં ખેંચવાની જરૂર છે. પગ એક ઘૂંટણની વળાંક સાથે વિશાળ વલણમાં રહે છે. થોડા શ્વાસ માટે પણ આ દંભને પકડીને શરીરને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને મનને તીક્ષ્ણ બનાવી શકે છે. તે ઘરે નવા નિશાળીયા માટે યોગમાં પ્રિય છે. વિરાભદ્રાસના II સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવે છે, ધ્યાન અને સ્પષ્ટતામાં વધારો કરે છે, અને પગને ટોન કરે છે. આ સહેલાઇથી અને સરળ પોઝ જાગૃતિ વધારે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેને સશક્તિકરણ અને સુલભ બનાવે છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો