1. માઇન્ડફુલ મંચિંગ સુનિશ્ચિત કરો: તહેવારો ઘણીવાર તળેલા અને ખાંડવાળા ખોરાક પર અણસમજુ નાસ્તા તરફ દોરી જાય છે, જે માત્ર કેલરીમાં વધુ નથી પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીથી ભરેલા છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. નાસ્તાને નાબૂદ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, નાના, માઇન્ડફુલ ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. બદામ, મખાના અથવા તો પોપકોર્ન જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો. મુઠ્ઠીભર બદામ, ખાસ કરીને, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, આહાર ફાઇબર, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ સહિત 15 આવશ્યક પોષક તત્વોનું પાવરહાઉસ છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
2. વ્યક્તિએ સક્રિય રહેવું જોઈએ: અસરકારક વજન વ્યવસ્થાપન માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. જ્યારે તહેવારો ઘણીવાર વ્યસ્ત હોય છે અને આરામ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, ત્યારે સક્રિય રહેવું એ ચાવીરૂપ છે. પછી ભલે તે યોગ હોય, જિમ વર્કઆઉટ હોય, જોગિંગ હોય, અથવા તો એક સરળ વોક, તમારા દિવસમાં હલનચલનનો સમાવેશ કરવાથી વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે અને તમારા ચયાપચયને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
3. તમારા આહારમાં આરોગ્યપ્રદ ઉમેરો કરો: ખોરાક એ દરેક તહેવારનો અભિન્ન ભાગ છે, પરંતુ ઉજવણી દરમિયાન તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો પણ તેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમારા ભોજનમાં વિવિધ પ્રકારની શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને બદામ જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર બદામનો સમાવેશ થાય છે. ફળો અને શાકભાજી ફાઇબર અને આવશ્યક વિટામિન્સથી ભરેલા હોય છે, જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
4. પુષ્કળ પ્રવાહી લો: વજન ઘટાડવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. પુષ્કળ પાણી પીવું એ માત્ર તમને પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરે છે, અતિશય ખાવું અથવા ખાંડવાળા પીણાંમાં વ્યસ્ત રહેવાની લાલચને ઘટાડે છે, પરંતુ તે પાચન અને ડિટોક્સિફિકેશનને પણ સમર્થન આપે છે. આ શરીરને કાર્યક્ષમ રીતે ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવા દે છે અને પેટનું ફૂલવું અટકાવવામાં મદદ કરે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
5. બેટર સ્લીપ સાયકલની ખાતરી કરો: વજનના સંચાલન માટે ઊંઘ આવશ્યક છે, ખાસ કરીને જ્યારે તહેવારોની દિનચર્યાઓ તમારા નિયમિત શેડ્યૂલમાં વિક્ષેપ પાડે છે. ઊંઘનો અભાવ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, વજન ઘટાડવાને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
ઇનપુટ્સ દ્વારા: રિતિકા સમદ્દર, પ્રાદેશિક વડા, ડાયેટિક્સ, મેક્સ હેલ્થકેર, નવી દિલ્હી (ઇમેજ સોર્સ: કેનવા)
આના રોજ પ્રકાશિત : 28 ઑક્ટો 2024 12:37 PM (IST)