વર્લ્ડ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ડે 2024 ખાસ તેણીને વાંચો
વિશ્વ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ દિવસ દર વર્ષે ઑક્ટોબર 20 ના રોજ ઉજવવામાં આવે છે. અજાણ્યા લોકો માટે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં હાડકાં નબળા અને બરડ બની જાય છે અને જૂના હાડકાંને દૂર કરવા સાથે નવા હાડકાંનું સર્જન થતું નથી. આ સ્થિતિ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર યોજનાને અનુસરવાથી, તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ઘણી હદ સુધી નુકસાન થઈ શકે છે. આવી આદતોના કારણે તમારે યુવાનીમાં જ સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી, જો તમે પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ આદતોનું પાલન કરો છો, તો તમે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
કસરત બિલકુલ નથી
જો તમારી પાસે બેસવાનું કામ છે, એટલે કે તમે લાંબા સમય સુધી એક જ મુદ્રામાં બેસો છો, તો તમારા હાડકાંની મજબૂતાઈ ઘટી શકે છે. આ સિવાય દિવસભર કસરત ન કરવાથી પણ તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. તે જ સમયે, સૂર્યપ્રકાશની અભાવ એટલે કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે, તમારા હાડકાંની તંદુરસ્તી પણ નબળી પડી શકે છે.
આ આદતો છોડી દો
દારૂ અને ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ ટેવો તમને હાડકાના રોગોનો શિકાર બનાવી શકે છે. તમારે આવી આદતો તરત જ છોડી દેવી જોઈએ. દરેક નાની-નાની વાત પર સ્ટ્રેસ લેવાની આદત પણ તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તણાવથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે યોગ અને ધ્યાનનો સહારો લઈ શકો છો. વધુ પડતા કેફીનનું સેવન કરવાની આદત પણ તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે.
આહાર શું હોવો જોઈએ?
તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત રાખવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર યોજનાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ સિવાય ઉતાવળમાં નાસ્તો છોડી દેવાની આદત તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને નબળું પાડી શકે છે. તમારા આહાર યોજનામાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખાદ્યપદાર્થોનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. કેલ્શિયમ તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ઘણી હદ સુધી સુધારી શકે છે.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)
આ પણ વાંચોઃ ખાટા બર્પ્સ અને એસિડિટીથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો? તેની સારવાર માટે આ ઘરેલું ઉપાયોને અનુસરો
