1. શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો: સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, સફેદ ચોખા અને વધુ જેવા ખોરાક બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ તરફ દોરી શકે છે. આને બદલે, કોઈએ ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા અનાજની પસંદગી કરવી જોઈએ. તમારા ભોજનમાં જટિલ કાર્બ્સ ઉમેરવાથી વધુ વજન નિયંત્રણ અને ટકાઉ energy ર્જા સ્તરની ખાતરી થઈ શકે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/માસ્ટરક્લાસ)
2. તણાવનું સંચાલન કરો: માઇન્ડફુલનેસ, યોગ, ધ્યાન તાણ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરી શકે છે. અધ્યયન અનુસાર, ક્રોનિક તાણ અનિચ્છનીય ખોરાક માટે તૃષ્ણાઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તેથી, તાણ સંબંધિત વજનમાં વધારો અટકાવવા માટે તણાવને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવું જરૂરી છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. સુગરયુક્ત પીણાં અને ખોરાક બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ તરફ દોરી જાય છે અને વજનમાં વધારો થાય છે જે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
4. ફાઇબરનું સેવન વધારવું: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને લીલીઓ જેવા ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક વજન વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપે છે. આ ખોરાક પાચનમાં મદદ કરે છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, અને તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સ્કીટેકડૈલી)
. તે પોષક શોષણને વધારે છે અને યોગ્ય પાચન કરવામાં મદદ કરે છે. ધીમે ધીમે ખાવાથી વધુ સારી આંતરડાની તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન મળે છે જે વધુ તંદુરસ્ત વજન તરફ દોરી જાય છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. પ્રોટીન સમૃદ્ધ ભોજન તરફ વલણ: લીગ, ઇંડા, બદામ, ડેરી, દુર્બળ માંસ જેવા પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક, તૃષ્ણાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ખોરાક ફક્ત બિનજરૂરી નાસ્તાને ઘટાડી અથવા રોકી શકે છે. તેઓ સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/બેટરહોમબેઝ)
. સારા ચયાપચય દર, તંદુરસ્ત પાચન અને એકંદર સુખાકારી માટે, દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજનનું સંચાલન કરવાની તે એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
8. ઘરના રાંધેલા ભોજન માટે પસંદ કરો: ઘરેલું રાંધેલું ભોજન હંમેશાં તંદુરસ્ત વિકલ્પ હોય છે. તેઓ ઘટકો પર નિયંત્રણની મંજૂરી આપે છે અને વધુ સારા પોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઘરે રાંધેલા ભોજન પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાંથી વધુ કેલરીનું સેવન ઘટાડે છે જે લાંબા ગાળાના વજનના સંચાલનમાં મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/દસાનાસવેગ્રેપ્સ)
પર પ્રકાશિત: 04 માર્ચ 2025 02:21 બપોરે (IST)
