આ વિશ્વના હાયપરટેન્શન ડેને તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી પર નિયંત્રણ રાખો. યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરવા અને અટકાવવા માટે 5 આવશ્યક પગલાં શીખો. આવતીકાલે તંદુરસ્ત માટે સરળ ટેવો શોધો.
નવી દિલ્હી:
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન, સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થા જૂથોની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. જો કે, તાજેતરના વર્ષોના અધ્યયનોએ તેમના 20 અને 30 ના દાયકામાં યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં ભયજનક વ્યાપ દર્શાવ્યો છે. ડ Sun સુનિલ એસ બોહરા, વરિષ્ઠ સલાહકાર – બેંગલુરુના સેશદ્રિપુરમ, આંતરિક દવા એપોલો હોસ્પિટલ, સમજાવે છે કે હાયપરટેન્શન શાંતિથી હૃદય, મગજ અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી તેનું મોનિકર “સાયલન્ટ કિલર”. 2024 માં પ્રકાશિત તાજેતરના આઇસીએમઆર અધ્યયનમાં પ્રકાશિત થાય છે કે 40 ની નીચે 20% કરતા વધુ પુખ્ત વયના લોકો ઘણા પરિબળો, મુખ્યત્વે તાણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને sleep ંઘની વંચિતતાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત છે.
વર્ષ 2025 ના એપોલો હેલ્થ Nation ફ નેશન રિપોર્ટ અનુસાર, જ્યારે હાયપરટેન્શનના લગભગ ત્રણ-ચોથા ભાગના કેસો ચરબીયુક્ત યકૃત રોગ સાથે પણ જોડાયેલા છે, લગભગ નવ ટકા હાઇ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ અને 19 ટકા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ પહેલાથી જ જોખમમાં છે. ડિજિટલ ડિવાઇસીસનો સતત ઉપયોગ – સમાવિષ્ટ હજી સ્માર્ટફોન અને લેપટોપ સુધી મર્યાદિત નથી – sleep ંઘની રીતને વિક્ષેપિત કરતી વખતે તાણનું સ્તર ઉમેરીને આ જોખમોમાં વધારો કરે છે. આભાર, યુવાન પુખ્ત વયના લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને લાંબા સમય સુધી સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને મોનિટર કરવા માટે સરળતાથી કેટલાક સરળ પગલાં લઈ શકે છે. અહીં આવું કરવાની પાંચ સરળ રીતો છે.
1. બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે મોનિટર કરો
યુવાન પુખ્ત વયના લોકો નિયમિત આરોગ્યની સ્ક્રિનીંગ ચૂકી જાય છે, એમ માનતા કે તેઓ હજી સુધી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ માટે સંવેદનશીલ નથી. જો કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિશોરાવસ્થામાં અને ખાસ કરીને હાયપરટેન્શનના કૌટુંબિક ઇતિહાસવાળા લોકોમાં વિકાસ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો વાંચન સામાન્ય હોય તો તે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર માપવું જોઈએ; તે, 120/80 એમએમએચજીથી નીચે છે. જો વાંચન હળવા એલિવેટેડ હોય તો વધુ વારંવાર માપનની જરૂર પડશે (120-129/
2. તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર લો
દૈનિક ખોરાકનું સેવન બ્લડ પ્રેશરનો બીજો મહત્વપૂર્ણ નિર્ધારક છે. ખારા નાસ્તા, ખાંડથી ભરેલા પીણા અને ફાસ્ટ ફૂડ્સના લાંબા ગાળાની વપરાશની રીત બીપીમાં વધારો થવાની સંભાવના છે. તંદુરસ્ત અભિગમમાં આડંબર જેવા આહારનો સમાવેશ થાય છે જે વિપુલ પ્રમાણમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ (દા.ત., ઓટ્સ અથવા બ્રાઉન રાઇસ) પ્રદાન કરે છે; ચિકન જેવા દુર્બળ પ્રોટીન; અને દૂધ અને દહીં જેવા ઓછા ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો. જો વ્યક્તિને વધારે જોખમ હોય તો, દરરોજ એક ચમચી સુધી મર્યાદિત આહારમાં મીઠું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે 2,300 મિલિગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછા, 1,500 મિલિગ્રામની સમકક્ષ છે. ચિપ્સ અને ખાવા માટે તૈયાર ભોજન જેવા પેકેજ્ડ નાસ્તાને ટાળો; આમાં ઘણીવાર છુપાયેલા સોડિયમ અને ખાંડ હોય છે. આવા ખોરાક ઉમેરવામાં આવેલા પોટેશિયમ સામગ્રી માટે ખૂબ સારા છે. આ આહાર અભિગમ માત્ર બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ડાયાબિટીઝ સાથે સંકળાયેલ વજનમાં વધારો થવાની સંભાવનાને પણ ઘટાડશે.
3. દરરોજ સક્રિય રહો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુનિશ્ચિત કરે છે કે હૃદય તંદુરસ્ત રહે છે અને રક્ત વાહિનીઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે બ્રિસ્ક વ walking કિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ. અઠવાડિયામાં બે વાર વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા પુશ-અપ્સ જેવી તાકાત તાલીમ કસરતોનો સમાવેશ કરવો પણ ફાયદાકારક છે. નાના પ્રયત્નો પણ ગણાય છે, જેમ કે ખાધા પછી 10 મિનિટ ચાલવા. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશરને 5 થી 8 એમએમએચજી ઘટાડી શકે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પૂરા પાડે છે તે ફાયદા માટે તદ્દન સુસંગત છે જ્યારે એક સાથે લાંબા સમય સુધી બેસવાના પ્રતિકૂળ પ્રભાવોને સરભર કરવામાં મદદ કરે છે – ઘણીવાર ડિજિટલ ડિવાઇસીસનો ઉપયોગ કરીને સંકળાયેલ છે.
4. તંદુરસ્ત રીતે તણાવને હેન્ડલ કરો
કામ, અભ્યાસ અથવા સતત સ્માર્ટફોન વપરાશથી તણાવ વધુ પડતા આહાર અથવા ધૂમ્રપાન જેવા વર્તન દાખલાની સાથે બ્લડ પ્રેશરની અસ્થાયી એલિવેશનનું કારણ બની શકે છે. કોઈ પણ દરરોજ થોડી મિનિટો માટે deep ંડા શ્વાસ, ધ્યાન અથવા યોગ જેવી સરળ કસરતો દ્વારા સંતુલન જાળવી શકે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની sleep ંઘ લેવી જરૂરી છે; પથારીમાં જતા પહેલા સ્ક્રીનોને ટાળવાથી ઉપકરણો દ્વારા નીકળતો પ્રકાશ sleep ંઘમાં દખલ કરે છે. મિત્રો સાથે વાંચવા અથવા સમાજીકરણ અને કામ અથવા સોશિયલ મીડિયા કનેક્ટિવિટીથી ડૂબી ન જવા જેવી આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રવૃત્તિઓ તાણને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પાઇક્સ ઘટાડવામાં અને સામાન્ય સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને હંમેશાં જોડાયેલા વિશ્વમાં.
5. હાનિકારક પદાર્થો અને ટેવ ટાળો
કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ હૃદય માટે હાનિકારક છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધૂમ્રપાન એ રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે કે તે કેટલું પ્રસંગોપાત છે; આમ, તે સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલનું સેવન પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં અને એક મહિલાઓ માટે ન હોવું જોઈએ. કોકેઇન અને અનિયંત્રિત આહાર ગોળીઓ જેવી મનોરંજન દવાઓ કે જે બ્લડ પ્રેશરમાં ગંભીર સ્પાઇક્સનું કારણ બની શકે છે તે ટાળવું જોઈએ. Sleep ંઘની સુવિધા માટે, બેડરૂમમાંથી ઉપકરણોને દૂર કરો જેથી મોડી રાત્રે કોઈ સ્ક્રોલિંગ ન થાય. આ ટેવોને ટાળવાથી માત્ર બ્લડ પ્રેશર જ નહીં, પણ હૃદય, ફેફસાં અને મગજનું રક્ષણ થાય છે.
યુવાન પુખ્તાવસ્થામાં હાયપરટેન્શનના વિકાસને રોકવામાં ઘણી નાની, સંચિત પસંદગીઓ શામેલ છે. હોમ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરીને બ્લડ પ્રેશરની નિયમિત દેખરેખ, તંદુરસ્ત આહાર વિકલ્પોનો વપરાશ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તાણ વ્યવસ્થાપન અને હાનિકારક પદાર્થોથી બચવું, હૃદયના આરોગ્ય માટે મજબૂત પાયો સ્થાપિત કરવા માટે યુવાન પુખ્ત વયના લોકોને સામૂહિક રીતે ટેકો આપે છે.
આ પગલાં સમકાલીન પડકારોનો પણ સામનો કરે છે, જેમ કે ડિજિટલ ડિવાઇસીસનો વધુ પડતો ઉપયોગ, જે તાણના સ્તરમાં વધારો અને ત્યારબાદ sleep ંઘની નબળી ગુણવત્તા તરફ દોરી જાય છે. જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ અથવા મેદસ્વીપણાનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય તો વ્યક્તિગત સલાહ માટે ડ doctor ક્ટરની મુલાકાત મુજબની હશે. આ તબક્કે રજૂ કરવામાં આવેલી આ ટેવ તંદુરસ્ત અને લાંબી આયુષ્ય સુનિશ્ચિત કરશે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: સિંગાપોરના હોંગકોંગમાં કોવિડ -19 કેસ સ્પાઇક; જોખમ પરિબળો અને લક્ષણો જાણો
