વિશ્વના અસ્થમાના દિવસ 2025 પર, તાણ અને અસ્વસ્થતા શ્વસન સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરી શકે છે તે જાણો. નિષ્ણાત આંતરદૃષ્ટિ માનસિક સુખાકારી અને અસ્થમાના લક્ષણો વચ્ચેની કડી જાહેર કરે છે. સરળ શ્વાસ લેવાની અસરકારક વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના જાણો.
નવી દિલ્હી:
અસ્થમા એ એક લાંબી શ્વસન રોગ છે જે ફેફસાંમાં વાયુમાર્ગને પ્રભાવિત કરે છે, જેનાથી તેઓ ફૂલી જાય છે અને સંકુચિત બનાવે છે. આનાથી શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે અને ખાંસી, ઘરેલું, છાતીની કડકતા અને શ્વાસની તકલીફ જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. ધૂળ, પ્રદૂષણ અથવા એલર્જન જેવા પર્યાવરણીય કારણો અસ્થમા માટે ટ્રિગર્સ છે; તાણ અને અસ્વસ્થતા જેવી માનસિક પરિસ્થિતિઓ અસ્થમાના લક્ષણોને વધારવામાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
મન અને ફેફસાં વચ્ચેનું જોડાણ
ડ Ar. અરુણ ચૌદરી કોટારુ, હેડ અને સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, પલ્મોનોલોજી અને સ્લીપ મેડિસિન, આર્ટેમિસ હોસ્પિટલોના જણાવ્યા અનુસાર, જ્યારે આપણે બેચેન અથવા તાણ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આપમેળે ફ્લાઇટ અથવા ફાઇટ મોડમાં જાય છે. આ એક કુદરતી પ્રતિસાદ છે જેમાં શરીર પોતાને કથિત જોખમને નિયંત્રિત કરવા માટે તૈયાર કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં, શરીર એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ જેવા તાણ હોર્મોન્સને મુક્ત કરે છે, જે આપણને ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું કારણ બની શકે છે અને વાયુમાર્ગની આસપાસના લોકો સહિત સ્નાયુઓને સજ્જડ લાગે છે. અસ્થમાવાળા વ્યક્તિઓ માટે, આ સંકુચિત વાયુમાર્ગને વધુ સંકુચિત કરી શકે છે, શ્વાસને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને અસ્થમાના હુમલાનું કારણ બને છે.
તાણ કેવી રીતે અસ્થમાને ટ્રિગર કરે છે?
સ્નાયુ કડક: તાણ તમારા વાયુમાર્ગની આસપાસના સ્નાયુઓને કડક કરે છે, તમારા ફેફસાંમાં એરફ્લો ઘટાડે છે. બળતરામાં વધારો: ક્રોનિક તાણથી વાયુમાર્ગ સહિત શરીરમાં બળતરા વધી શકે છે. આ અસ્થમાના લક્ષણો દેખાય છે અને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. શ્વાસની રીતમાં પરિવર્તન: અસ્વસ્થતા અને તાણ છીછરા અથવા ઝડપી શ્વાસ તરફ દોરી શકે છે, જે હાયપરવેન્ટિલેશનનું કારણ બની શકે છે. આ અસામાન્ય શ્વાસ અસ્થમાના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અથવા તેમને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. સમાધાનકારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: લાંબા ગાળાના તાણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સમાધાન કરે છે, જેનાથી શરીરને ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જે એક પ્રચલિત અસ્થમા ટ્રિગર છે.
ભાવનાત્મક ટ્રિગર્સ અને ગભરાટ
અસ્થમાવાળા વ્યક્તિઓને તેમની સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ ચિંતા પણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓને પહેલાં ગંભીર હુમલા થયા હોય. શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ ન થવાનો ભય પોતે જ અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. આ અસ્વસ્થતા એક ચક્ર બનાવવાનું કમનસીબ પરિણામ ધરાવે છે, કારણ કે અસ્થમાના હુમલાના ડરથી તણાવનું સ્તર વધે છે, જે પછીથી હુમલોની સંભાવનાને વધારે છે.
અસ્થમાને નિયંત્રિત કરવા માટે તણાવનું સંચાલન
ભાવનાત્મક ટ્રિગર મેનેજમેન્ટ એ અસ્થમા નિયંત્રણની ચાવી છે. Deep ંડા શ્વાસ, યોગ અને હળવા કસરત જેવી સરળ પદ્ધતિઓ શરીરને શાંત કરી શકે છે. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રથાઓ પણ માનસિક છૂટછાટ લાવે છે. જો તીવ્ર લાગણીઓ થાય છે, તો સલાહકાર સાથે વાત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તમારી સૂચિત અસ્થમાની દવાઓની પદ્ધતિને અનુસરવી અને તમારી સ્થિતિને નિયંત્રણમાં રાખવા અને નિરીક્ષણ માટે નિયમિત ડ doctor ક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે.
જો કે, તાણ અને અસ્વસ્થતા અસ્થમાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અસ્થમાના નિયંત્રણમાં સુધારો લાવવા માટે આ સંબંધને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. શાંત રહીને, લાગણીઓને સંભાળીને અને તમારી સારવારની પદ્ધતિને અનુસરીને, તમે અસ્થમાના હુમલાઓને ઘટાડી શકો છો અને દરરોજ વધુ સારું અનુભવી શકો છો. તંદુરસ્ત મન શ્વાસ લેવાનું અને વધુ આરામથી જીવવું સરળ બનાવે છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: અસ્થમાના દર્દીઓએ આ ખાદ્ય પદાર્થોનું સેવન શ્વસન સ્વાસ્થ્ય માટે ટાળવું જોઈએ