ક્રોનિક પીડા ધરાવતા લોકો માટે ઊંઘ કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે તે જાણો.
દીર્ઘકાલિન પીડા વખતે સારી ઊંઘ મેળવવી ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. પીડા તમને નિદ્રાધીન થવાથી અથવા શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવાથી રોકી શકે છે. જો કે, ક્રોનિક પેઇનના સંચાલન અને ઘટાડવામાં ઊંઘ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘ-પીડાના જોડાણને સમજવાથી તમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સારું અનુભવી શકો છો.
શા માટે ક્રોનિક પીડા માટે ઊંઘ બાબતો?
જ્યારે અમે એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલના ડૉ. નરેન્દ્રન દાસરાજુ, DNB (ORTHO), MCH (ORTHO), એપોલો સ્પેક્ટ્રા હૉસ્પિટલ સાથે વાત કરી ત્યારે તેમણે કહ્યું કે ઊંઘ એ માત્ર આરામ કરવા માટે જ નહીં પરંતુ શરીરને તેના પેશીઓને સુધારવા, પેશીઓને પુનર્જીવિત કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે પણ સુવિધા આપે છે. શરીરના. ક્રોનિક પીડા દર્દીઓમાં, નબળી ઊંઘની નકારાત્મક અસર અસ્વસ્થતાને મજબૂત બનાવે છે અને આમ એક દુષ્ટ ચક્ર આવે છે. જ્યારે પણ તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘ ગુમાવો છો, ત્યારે તમે પીડા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનો છો, જે બદલામાં, તેને ઊંઘવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો દર્દી વધુ પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. ઊંઘની અછત મગજને પ્રક્રિયા કરવામાં અને પીડાને પ્રસારિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જે તેની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. ઊંઘ અને પીડા વચ્ચેનો સંબંધ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે. નબળી ઊંઘ કોર્ટિસોલને વધારે છે, એક તણાવ હોર્મોન જે બળતરામાં ફાળો આપે છે જે ક્રોનિક પીડાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. જ્યારે તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને પરિણામે, પીડા.
વધુમાં, ઊંઘ શરીરના પીડા થ્રેશોલ્ડને અસર કરે છે. સારી ઊંઘ, પીડા સહનશીલતા વધારે છે; ઊંઘ જેટલી ઓછી એટલી સંવેદનશીલતા વધારે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ શરીરને અસ્વસ્થતાનો વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવા સક્ષમ બનાવે છે.
બે બાજુની તલવાર: ઊંઘ અને પીડા
ક્રોનિક પીડા ઘણીવાર ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, અને નબળી ઊંઘ પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે – એક ચક્ર બનાવે છે. પીડા મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જેનાથી ઊંઘવું મુશ્કેલ બને છે. અગવડતા તમને આખી રાત જાગી શકે છે, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘને અટકાવે છે.
આ ચક્ર તમને થાક, ચીડિયા અને પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે ઓછી સજ્જતા અનુભવે છે. ખરાબ ઊંઘ મૂડ, ફોકસ અને એનર્જીને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, જેનાથી ક્રોનિક પેઇનનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ ચક્રને તોડવા અને ઊંઘ અને પીડા વ્યવસ્થાપન બંનેને સુધારવા માટે ઘણી વ્યૂહરચના છે.
ક્રોનિક પેઇન સાથે સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ
ક્રોનિક પીડા સાથે ઊંઘમાં સુધારો રાતોરાત થઈ શકતો નથી, પરંતુ નાના ફેરફારો તમામ તફાવત લાવી શકે છે. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ છે:
સારી ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો. પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે, સપ્તાહના અંતે પણ જાગો. સુસંગતતા તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પીડા હોવા છતાં સૂવું સરળ બનાવે છે. આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ રાખો. ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ શાંત, શ્યામ અને ઠંડો છે. પીડાદાયક વિસ્તારો પર દબાણ ઘટાડવા માટે સહાયક ગાદલા અને ગાદલામાં રોકાણ કરો. આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ. આ સૂતા પહેલા મન અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી ઊંઘી જવાનું સરળ બને છે.
બેડ પહેલાં ઉત્તેજક ટાળો
કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સૂવાના સમય પહેલાંના કલાકોમાં તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને કેફીન, જે તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
પેઇન મેનેજમેન્ટ પર ધ્યાન આપો
અસરકારક પીડા વ્યવસ્થાપન એ ઊંઘમાં સુધારો કરવાની ચાવી છે. દવાઓ, શારીરિક ઉપચાર અથવા એક્યુપંક્ચર જેવા વિકલ્પો વિશે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
તમારી નિદ્રા લેવાની આદતો જુઓ
જ્યારે તમે પીડામાં હો ત્યારે નિદ્રા આકર્ષિત કરી શકે છે, લાંબી નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. ટૂંકી નિદ્રા રાખો – લગભગ 20 મિનિટ.
આ પણ વાંચો: થાકની સમસ્યા? તે વિટામિન B12 ની ઉણપની નિશાની હોઈ શકે છે, ભરપાઈ કરવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાક ઉમેરો
