ફિટનેસ પ્રેમીઓ મજબૂત સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા અને વધારવા માટે આહારના સેવનના મહત્વ વિશે ખૂબ સારી રીતે વાકેફ છે. તમે માની શકો છો કે વધુ ખાવાથી તમને વધુ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તે ભાગ્યે જ સાચું છે. વધુ પડતું ખાવાથી તમારા સ્નાયુઓને તમે તેના નિર્માણ કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
મલ્ટિવિટામિન્સ અને પ્રોટીન એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને હાડકાની મજબૂતાઈ માટેના મુખ્ય ઘટકો છે. તે રહો મગફળી પ્રોટીનપ્રાકૃતિક ખોરાક પ્રોટીન, અથવા કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ, યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સમયે લેવા જરૂરી છે. ચાલો તમને એ સમજવામાં મદદ કરીએ કે સ્નાયુઓ બનાવવા સિવાય પ્રોટીનનું સેવન શા માટે જરૂરી છે. આગળ વાંચો.
બોડીબિલ્ડરો માટે પ્રોટીનના સેવનના ફાયદા
પ્રોટીન આપણા શરીરને ઘણી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે વિવિધ કસરતો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ફિટનેસ લક્ષ્યોને વધુ અસરકારક રીતે હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં બોડીબિલ્ડરો અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે તેના ફાયદાઓ પર એક નજર છે:
1. તમારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામ
જ્યારે તમે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુ તંતુઓને નજીવું નુકસાન થાય છે. દરમિયાન, જો તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય, તો તે ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને સમારકામ અને પુનર્જીવિત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પણ સરળ બનાવે છે અને તમારી શક્તિમાં વધારો કરે છે.
2. સ્નાયુ પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ
તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનની હાજરી નવા સ્નાયુ પ્રોટીન બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ પ્રક્રિયાને સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ (એમપીએસ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે તમારું શરીર MPS ની પ્રક્રિયામાં હોય ત્યારે તમે વર્કઆઉટ પછી તેનું સેવન કરો છો ત્યારે પ્રોટીનના સેવનની અસર વધે છે. તે સ્નાયુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
3. ઝડપી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિની સુવિધા
વર્કઆઉટ પછી, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને બળતરા એ તમારા શરીરની સ્પષ્ટ પ્રતિક્રિયા છે. જેમ તમે તમારા સ્નાયુઓમાં તાણ અને બળતરા અનુભવો છો, પ્રોટીન તમને આ અસરો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરિણામે, તમારા સ્નાયુઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, જેનાથી તમે ઝડપથી તમારી દિનચર્યા પર પાછા આવી શકો છો.
4. શારીરિક રચનાને સંતુલિત કરવી
તંદુરસ્ત શરીરને જાળવવામાં પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે. જો તમે તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન ઉમેરો છો, તો તે લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરેલું રહે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમારી ભૂખને સંતુલિત કરી શકે છે અને તંદુરસ્ત વજન વ્યવસ્થાપન લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે.
5. સારા ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવું
તમને ભરપૂર રાખવાની સાથે, પ્રોટીન તમારા ચયાપચયને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી બળી ગયેલી કેલરી ખૂબ જ અસરકારક રીતે વધે છે, જે તમારા શરીરની રચનામાં દેખીતી રીતે ફેરફાર કરે છે. દિવસભર પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરની રચના માટે પણ જરૂરી છે.
પ્રોટીનનું સેવન કરવાનો યોગ્ય સમય
જ્યારે તમે વર્કઆઉટ પહેલાં લો છો ત્યારે પ્રોટીનનો વપરાશ MPS વધારવામાં મોટે ભાગે અસરકારક હોય છે; બીજી તરફ, વર્કઆઉટ પછી તેને લેવાથી તમારા સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક રીતે રિપેર થાય છે. સામાન્ય રીતે, પ્રોટીન એ સંપૂર્ણ આહાર છે જે તંદુરસ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરે છે. તે તમારા ફિટનેસ અને શારીરિક કામગીરીના લક્ષ્યોને સમર્થન આપે છે.
બોડી બિલ્ડીંગ માટે ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક
જો તમે તમારા પ્રોટીનની માત્રા વધારવા માટે તૈયાર છો, તો તમે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે આમાંથી કેટલાક શાકાહારી ખોરાક અજમાવી શકો છો:
બોડી બિલ્ડીંગ માટે શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ-પ્રોટીન શાકભાજીની યાદીમાં બ્રોકોલી ટોચ પર છે. પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર સાથે, તે વિટામિન K અને C ની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે. તેમના પ્રોટીન પોષણ સાથે, બદામ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ સાથે તંદુરસ્ત સ્નાયુ વૃદ્ધિને ટેકો આપે છે. પ્રોટીનના સેવનથી તમારા કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે, મગની દાળ એ અન્ય સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેનું તમે અલગ અલગ રીતે સેવન કરી શકો છો. ચણા એ પ્રોટીનના તમારા પોષક સેવનને સંતુલિત કરવા માટે એક સામાન્ય ખોરાક પણ છે.
નિષ્કર્ષ
અમે બોડી બિલ્ડીંગ માટે પ્રોટીનના સેવનના બહુવિધ ફાયદાઓની ચર્ચા કરી હોવાથી, આ પૂરકની યોગ્ય માત્રા જાણવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે નવા છો, તો તમારે યોગ્ય રીતે બલ્ક અપ કરવા માટેના યોગ્ય સમય વિશે પણ જાણવું જોઈએ.
પોષણની ઉણપને દૂર રાખવા માટે, પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ મલ્ટીવિટામીન અને સ્ત્રીઓ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખો.