ડાયાબિટીસ: ડાયાબિટીસ હવે આ કારણોસર “સાયલન્ટ કિલર” બની ગયો છે: આ સ્થિતિ તેના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન દેખાતા લક્ષણો દર્શાવ્યા વિના ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તે ખતરનાક છે કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ અજાણતા ઘણા વર્ષોથી હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ ધરાવે છે અને પરિણામે મહત્વપૂર્ણ અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે જે ઉલટાવી શકાતા નથી.
ડાયાબિટીસનો સાયલન્ટ ડેન્જર
ડાયાબિટીસ ધીમે ધીમે અને સામાન્ય રીતે લક્ષણો વિના વિકસે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સાથે, મોટાભાગના લોકો હાઈ બ્લડ સુગરથી થતી કોઈપણ અગવડતાથી અજાણ હોય છે; તેથી, ગંભીર સમસ્યાઓ વિકસિત ન થાય ત્યાં સુધી રોગ લક્ષણો-મુક્ત આગળ વધે છે. ગૂંચવણોમાં ઘણીવાર હૃદય અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગ, કિડની અને ચેતાને નુકસાન અને આંખની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. આવી ગંભીર ગૂંચવણો હાઈ બ્લડ સુગરની લાંબા સમય સુધી હાજરીથી થાય છે જે રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે.
10 બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરો
તમારી બ્લડ સુગરને ટ્રૅક કરો: સતત ગ્લુકોઝ મોનિટરિંગ સાથે, બ્લડ સુગરને ટ્રૅક કરવું એ એક અસરકારક ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ વ્યૂહરચના છે. તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ગ્લુકોઝ મીટરનો ઉપયોગ કરો અને તમારા સ્તરને વારંવાર ટ્રૅક કરો. આ રીતે, તમે સમજી શકો છો કે કયા સમયે ખોરાક લેવાથી, કસરત અથવા ગોળીઓ લેવાથી તમારી બ્લડ સુગર બદલાય છે.
તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો: સંતુલિત આહારમાં આખા અનાજનો ખોરાક, દુર્બળ પ્રોટીન, શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે. આહારમાં ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવા જોઈએ. સમાન રીતે સંતુલિત ભોજન રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે અને પોષક તત્વોની ખાતરી કરે છે.
નિયમિત વ્યાયામ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને તે બનાવે છે તે ઇન્સ્યુલિનનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવામાં અને હાઈ બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ધ્યેય દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં, મધ્યમ કસરતનો છે. સફળ પ્રવૃત્તિઓમાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે.
તમારું વજન રાખો: બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. વધારાનું વજન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર લાવે છે, તેથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. આહાર અને વ્યાયામ વજન નિયંત્રણ સાથે હાથમાં જાય છે.
તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો: પ્રવાહી ખાતરી કરે છે કે ખાંડ વધુ પેશાબ તરીકે બહાર નીકળી જાય છે અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: આલ્કોહોલ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધી શકે છે અને પછી ક્રેશ થઈ શકે છે. જો તમે પીતા હો, તો તે સાધારણ અને માત્ર ખોરાક સાથે કરો. જ્યારે તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરો છો ત્યારે તમને કેવી અસર થાય છે તેના પર તમારે ખૂબ જ ધ્યાન આપવું પડશે.
ઊંઘ: પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને અસર થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે. સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાક સુધી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્ટ્રેસ મેનેજ કરો: સ્ટ્રેસ હાઈ બ્લડ સુગર વધારવામાં ફાળો આપે છે, જે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અથવા યોગ જેવી આરામની તકનીકો શીખો.
તમારી દવાની પદ્ધતિને અનુસરો: તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ કરાયેલ દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિનની તમારી પદ્ધતિનું સખતપણે પાલન કરો. ડોઝ ખૂટે છે અથવા યોગ્ય દવાનો ઉપયોગ કરવામાં નિષ્ફળ જવાથી લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધી શકે છે.
તમારી જાતને શિક્ષિત કરો: તમે ડાયાબિટીસના સંદર્ભમાં જેટલી વધુ માહિતીથી વાકેફ છો, તેટલા સારા નિર્ણય લેનાર તમે છો. અલબત્ત, ડાયાબિટીસ શિક્ષણ વર્ગમાં હાજરી આપવી; વર્તમાન, વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો વાંચો; અને શું સંશોધન થઈ રહ્યું છે તે વિશે માહિતગાર રહો.