સ્થૂળતા અને સંયુક્ત આરોગ્ય વચ્ચેની કડી જાણો.
સ્થૂળતા એ વધતી જતી વૈશ્વિક આરોગ્ય ચિંતા છે, અને તેની અસર હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસના જોખમો કરતાં ઘણી વધારે છે. એક ક્ષેત્ર જે વારંવાર ધ્યાન ખેંચતું નથી તે છે સ્થૂળતા અને સંયુક્ત આરોગ્ય વચ્ચે મજબૂત જોડાણ. શરીરનું વધુ પડતું વજન તમારા સાંધાઓ, ખાસ કરીને ઘૂંટણ, હિપ અને કરોડરજ્જુ પર ભારે તાણ લાવી શકે છે, ઘસારાને વેગ આપે છે અને અસ્થિવા જેવી ક્રોનિક સાંધાની સ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
સ્થૂળતા અને સાંધાના દુખાવા વચ્ચેની કડી આ રીતે નિર્દેશિત થાય છે:
યાંત્રિક તાણમાં વધારો- શરીરના દરેક વધારાના પાઉન્ડ વજન સાથે, વજન વહન કરતા સાંધાઓ પર વધારાનું બળ લગાવવામાં આવે છે જે આખરે ચાલવામાં, સીડીઓ ચડવામાં અને વધુમાં સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.
એકંદરે બળતરા – સ્થૂળતા આખા શરીરમાં બળતરાના નીચા સ્તર લાવે છે. ચરબીની પેશીઓ બળતરાયુક્ત રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે જે સંયુક્ત કોમલાસ્થિના ભંગાણમાં ફાળો આપી શકે છે.
ઘટાડો ગતિશીલતા- સ્થૂળતા ઘણીવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરે છે, જે સ્નાયુઓની નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે, અસ્થિ સમૂહની ઘનતામાં ઘટાડો થાય છે અને સાંધાની સ્થિરતામાં ઘટાડો થાય છે, જે સાંધાની સમસ્યાઓને વધારે છે.
તમારા સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની ટીપ્સ:
સ્વસ્થ વજન જાળવો- જ્યારે અમે ડૉ. અપૂર્વ દુઆ, કન્સલ્ટન્ટ – ઓર્થોપેડિક્સ, ઇન્ડિયા સ્પાઇનલ ઇન્જરીઝ સેન્ટર, વસંત કુંજ સાથે વાત કરી, ત્યારે તેમણે કહ્યું કે તમારા શરીરના વજનના 5-10% પણ ગુમાવવાથી તમારા સાંધા પરનો તાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે અને ધીમો પડી જાય છે. સંયુક્ત પરિસ્થિતિઓની પ્રગતિ.
સક્રિય રહો – તનાવ ઉમેર્યા વિના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને સાંધાઓની લવચીકતા સુધારવા માટે સ્વિમિંગ, વૉકિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતોમાં વ્યસ્ત રહો.
સંતુલિત આહારનું પાલન કરો – બળતરા વિરોધી ખોરાક જેમ કે બદામ, આખા અનાજ અને તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો જે બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું અથવા બેસવાનું ટાળો – બિનજરૂરી સાંધાના દબાણ અને જડતા ટાળવા માટે બેસવા અને ઊભા રહેવા વચ્ચે વૈકલ્પિક.
સહાયક ફૂટવેર પસંદ કરો- તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર અસર ઘટાડવા માટે આરામદાયક, સારી રીતે ગાદીવાળા જૂતા પહેરો.
સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલ સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે સારવાર વિકલ્પો:
બિન-સર્જિકલ સારવારના વિકલ્પોમાં વજનનું સંચાલન, આહારની આદતોમાં ફેરફાર, નિયમિત કસરત અને શારીરિક ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં બિન-સર્જિકલ પદ્ધતિઓ અપૂરતી હોય, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી હોઈ શકે છે જેમ કે:
જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી (આર્થ્રોપ્લાસ્ટી) – કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધા (જેમ કે ઘૂંટણ અથવા હિપ) ને કૃત્રિમ ઈમ્પ્લાન્ટ વડે બદલવું. આર્થ્રોસ્કોપી – કોમલાસ્થિના આંસુ જેવા સાંધાના નુકસાનને સુધારવા અથવા છૂટક ટુકડાને દૂર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી ન્યૂનતમ આક્રમક પ્રક્રિયા. સિનોવેક્ટોમી – પીડાને દૂર કરવા અને સાંધાના કાર્યને સુધારવા માટે રુમેટોઇડ સંધિવા જેવી પરિસ્થિતિઓમાં સોજોવાળી સાયનોવિયલ પટલને દૂર કરવી.
જો તમે સાંધામાં અગવડતા અનુભવી રહ્યા હોવ અથવા શંકા કરો કે તમારું વજન તમારી ગતિશીલતા પર અસર કરી રહ્યું છે, તો તરત જ તબીબી સલાહ લો.
આ પણ વાંચો: અભિનેત્રી શ્વેતા તિવારી ઉચ્ચ યુરિક એસિડ, સાંધાના દુખાવાથી પીડાતી હતી; જાણો કે તેણીએ તેના પર કેવી રીતે નિયંત્રણ મેળવ્યું