ચિંતા વિ ડિપ્રેશન: શું તફાવત છે?
ચિંતા અને હતાશા એ બે સૌથી સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ છે, પરંતુ તેઓ ઘણીવાર એકબીજા સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. જ્યારે તેઓ કેટલાક લક્ષણો શેર કરે છે, તેઓ તેમના સ્વભાવમાં અલગ હોય છે અને વ્યક્તિના જીવન પર અસર કરે છે. આ સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વચ્ચેના મૂળભૂત તફાવત વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
ચિંતા
અસ્વસ્થતા એ તણાવ અથવા દેખીતી ધમકી માટેનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે. તે ગભરાટ, ચિંતા અથવા ભયની લાગણીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિ વિવિધ સ્વરૂપોમાં પ્રગટ થઈ શકે છે, જેમ કે સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD), ગભરાટના વિકાર, સામાજિક અસ્વસ્થતા અને ચોક્કસ ફોબિયા. અસ્વસ્થતા ઘણીવાર “લડાઈ અથવા ઉડાન” પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે, જ્યાં શરીર કાં તો સામનો કરવા અથવા ધમકીથી ભાગી જવાની તૈયારી કરે છે. આ જબરજસ્ત અને બેકાબૂ ભય તરફ દોરી શકે છે, ભલે ત્યાં કોઈ વાસ્તવિક ભય હાજર ન હોય.
સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
રોજિંદા પરિસ્થિતિઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા બેચેની અથવા ધાર પર લાગણી ચીડિયાપણું થાક અથવા ઊંઘમાં મુશ્કેલી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી શારીરિક લક્ષણો જેમ કે પરસેવો, ધ્રુજારી, અથવા ઝડપી ધબકારા
ડિપ્રેશન
બીજી બાજુ, ડિપ્રેશન એ એક મૂડ ડિસઓર્ડર છે જે સતત ઉદાસી, નિરાશાની લાગણીઓ અને એકવાર માણેલી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. તે નિરાશા અનુભવવા અથવા ખરાબ દિવસ પસાર કરવા કરતાં વધુ છે. ડિપ્રેશન રોજિંદા કામકાજમાં દખલ કરી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી અસર કરી શકે છે. અસ્વસ્થતાથી વિપરીત, જે ઘણીવાર ભવિષ્યની ઘટનાઓની ચિંતા સાથે જોડાયેલી હોય છે, હતાશા એ ભૂતકાળના અનુભવો અને નિરાશાની વ્યાપક ભાવના વિશે વધુ છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સતત ઉદાસી અથવા ખાલીપણાની લાગણી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ અથવા આનંદ ગુમાવવો ભૂખ અને વજનમાં ફેરફાર (ક્યાં તો ઘટાડો અથવા વધારો) ઊંઘમાં ખલેલ (અનિદ્રા અથવા વધુ ઊંઘ) થાક અને ઊર્જાનો અભાવ નકામી અથવા અપરાધની લાગણી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી મૃત્યુના વિચારો અથવા આત્મહત્યા
માનસિક સુખાકારી માટે 5 અસરકારક રીતો
ચિંતા અને ડિપ્રેશન બંનેને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં પાંચ અસરકારક વ્યૂહરચના છે:
માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ કરો: માઇન્ડફુલનેસમાં હાજર રહેવું અને વર્તમાન ક્ષણ સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંલગ્ન રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. ધ્યાનની તકનીકો, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત, મનને શાંત કરવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ ચિંતા અને હતાશા બંનેના લક્ષણોમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. સંતુલિત આહાર જાળવો: તમે જે ખાઓ છો તે તમારા મૂડ અને ઊર્જા સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. તમારા આહારમાં આખા ખોરાક, ફળો, શાકભાજી અને ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે માછલીનો સમાવેશ કરો. અતિશય ખાંડ, કેફીન અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો, જે ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધારી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો: વ્યાયામ માનસિક સુખાકારી માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, રોજિંદા ચાલવા જેવી સરળ વસ્તુ પણ મૂડને વધારી શકે છે, ચિંતા ઓછી કરી શકે છે અને ઊંઘ સુધારી શકે છે. વ્યાયામ શરીરના કુદરતી મૂડ લિફ્ટર્સ એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે અને તણાવના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો: મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા સહાયક જૂથો સાથે જોડાવાથી સંબંધની ભાવના મળી શકે છે અને એકલતાની લાગણી ઘટાડી શકાય છે. તમારા વિચારો અને લાગણીઓ અન્ય લોકો સાથે શેર કરવી જે સમજે છે તે અવિશ્વસનીય રીતે ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે. વ્યવસાયિક મદદ મેળવો: જો તમે ચિંતા અથવા હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવા માટે અચકાશો નહીં. થેરાપિસ્ટ, કાઉન્સેલર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો આ પરિસ્થિતિઓને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના, ઉપચાર અને દવાઓ પ્રદાન કરી શકે છે.
જ્યારે ચિંતા અને હતાશા તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, ત્યારે તેમની વચ્ચેના તફાવતોને સમજવા અને અસરકારક વ્યૂહરચના અપનાવવાથી વધુ સારી માનસિક સુખાકારી થઈ શકે છે. યાદ રાખો, સ્વ-સંભાળ માટે નાના, સાતત્યપૂર્ણ પગલાં લેવાથી તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
આ પણ વાંચો: ડાયાબિટીસથી પીડિત છો? આ રસોડું મસાલા પાણી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઘટાડવામાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે