રમઝાન 2025 એ મુસ્લિમ સમુદાય માટે એક પવિત્ર સમય છે, જે પરો. થી સાંજ સુધી એક મહિનાની ઝડપી નિશાની છે. પૂર્વ સવારના ભોજન, સેહરી, દિવસભર energy ર્જા પ્રદાન કરવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાથી ખાતરી થાય છે કે તમે લાંબા સમય સુધી સક્રિય, હાઇડ્રેટેડ અને સંપૂર્ણ રહેશો. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે રેમઝાન 2025 દરમિયાન સેહરી માટે શું ખાવું, તો તમને મહેનતુ અને પોષિત રાખવા માટે કેટલાક આવશ્યક ખોરાક વિકલ્પો છે.
રમઝાન 2025 માટે પોષક સેહરી તૈયાર કરો
લાંબા ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન energy ર્જા ટકાવી રાખવા માટે, તમારા સેહરી ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરનું સંતુલન શામેલ હોવું જોઈએ. ડો.
અહીં જુઓ:
1. સ્થાયી energy ર્જા માટે ધીમી-ડાયજેસ્ટિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ energy ર્જાનો પ્રાથમિક સ્રોત છે. જો કે, ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે energy ર્જા મુક્ત કરે છે, કારણ કે ધીમી-ડાયજેસ્ટિંગ કાર્બોહાઇડ્રેટ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઓટ્સ, ઉપમા, ચોખા, રોટલી અને બટાટા જેવા ખોરાક સેહરી માટે ઉત્તમ પસંદગીઓ છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે અને રમઝાન 2025 દરમિયાન દિવસભર energy ર્જા ટકાવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
2. નબળાઇને રોકવા માટે પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક
વિસ્તૃત કલાકો સુધી ઉપવાસથી સ્નાયુઓની થાક અને નબળાઇ થઈ શકે છે. આનો સામનો કરવા માટે, તમારા સેહરી ભોજનમાં પ્રોટીન શામેલ કરો. 15 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીનની સેવા આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે ઇંડા, મટન, ચિકન, માછલી અથવા તો પ્રોટીન હચમચાવી શકો છો. દહીં ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ધીમી-ડાયજેસ્ટિંગ પ્રોટીન હોય છે, જે તમને દિવસ દરમિયાન ઉત્સાહિત રાખે છે.
3. તંદુરસ્ત ચરબી અને તૃપ્તિ માટે ફાઇબર
તંદુરસ્ત ચરબી પાચન ધીમું કરવામાં અને સતત providing ર્જા પ્રદાન કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. બદામ, બીજ, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલ તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્રોત છે. ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, પાચન કરવામાં મદદ કરે છે અને ફૂલેલું અટકાવે છે, આરામદાયક ઝડપી સુનિશ્ચિત કરે છે.
સરળ ઝડપી માટે હાઇડ્રેટેડ રહો
ઉપવાસ દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. પાણીની સાથે, તમે હાઇડ્રેશનનું સ્તર જાળવવા માટે કાકડીઓ, તરબૂચ અને નાળિયેર પાણી જેવા હાઇડ્રેટીંગ ખોરાકનો વપરાશ કરી શકો છો.
સેહરીમાં આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે રમઝાન 2025 માં શક્તિશાળી અને સક્રિય રહી શકો છો, તમારા ઉપવાસના અનુભવને સરળ અને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.