આંતરડા તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે તે જાણો.
વર્ષ 2025 સુધીમાં, ગટ હેલ્થ’ સૌથી વધુ ચર્ચિત વિષયના સ્તરે પહોંચી ગયો હતો, અને તે તદ્દન સમજી શકાય તેવું પણ છે. સમગ્ર દેશોમાં, ખાસ કરીને ભારતમાં અને દિલ્હી જેવા શહેરોના લોકો એ સમજવા લાગ્યા છે કે તેમની પાચનતંત્ર માત્ર ખોરાકને તોડવા સુધી મર્યાદિત નથી. તે સમગ્ર શારીરિક તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કેન્દ્રિય છે.
તમારા આંતરડા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર
જ્યારે અમે મેક્સ સ્માર્ટ સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, સાકેતના એસોસિયેટ ડાયરેક્ટર – ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી અને હેપેટોલૉજી, ડૉ. બ્રજેન્દ્ર પ્રસાદ સિંઘ સાથે વાત કરી, ત્યારે તેમણે કહ્યું કે આપણી પાસે લાખો સુક્ષ્મજીવો આપણા આંતરડામાં રહે છે, જેને માઇક્રોબાયોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે એટલે કે આપણા ‘ગટ ફ્લોરા’ માટે જવાબદાર છે. પાચન સિવાય ઘણા કાર્યો. તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, તેઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે કામ કરે છે, અને તેઓ શરીરમાંથી રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આથી આંતરડાને શરીરનું બીજું મગજ કેમ કહેવામાં આવે છે તેનું કારણ સમજી શકાય છે.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ગટ-મગજની ધરી દ્વારા આંતરડા અને મગજ વચ્ચે કાર્યાત્મક સંબંધ છે અને આ સંબંધનો ઉપયોગ વાતચીત કરવા માટે થઈ શકે છે. આ સંચાર નેટવર્ક તમારી લાગણીઓ, તાણના સ્તરો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં દખલ કરી શકે છે.
દિલ્હીની વાત કરીએ તો, તાજેતરના એક સર્વેમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સર્વેક્ષણમાં આવેલી લગભગ 64% વસ્તીએ પાછલા 12 મહિનામાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓનો અહેવાલ આપ્યો હતો અને તેમાંથી લગભગ અડધા લોકોએ અહેવાલ આપ્યો હતો કે આ સમસ્યાઓ તેમના ઉર્જા સ્તર અને મૂડને અવરોધે છે. આપણે જે રીતે અનુભવીએ છીએ અને દરરોજ કાર્ય કરીએ છીએ તેના મૂળમાં અનિવાર્યપણે આંતરડાનું આરોગ્ય છે.
જે આપણને આ પ્રશ્ન તરફ લાવે છે: શા માટે આંતરડાના આરોગ્ય પર આટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે?
નોંધનીય છે કે, વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ખાનપાનની બદલાતી ટેવો અને વિજ્ઞાનની ઉત્તેજક શોધ ચર્ચાને વેગ આપે છે. આ અમને ઉપરના પ્રશ્ન પર પાછા લાવે છે.
શા માટે શહેરી જીવનશૈલી એક સંઘર્ષ છે?
દિલ્હી જેવા શહેરમાં જીવનની ગતિમાં ઘણીવાર ઉપવાસ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, તણાવ અને અન્ય તમામ બાબતોની અવગણના કરવી પડે છે, જે તમામ આંતરડાને અસર કરે છે. એસિડ રિફ્લક્સ, પેટની અસ્વસ્થતા અને ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ અન્ય સમસ્યાઓમાં એલાર્મ બેલ વગાડી રહ્યા છે. દાખલા તરીકે, દિલ્હી ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી ફોરમે એક આંકડાનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે જે દર્શાવે છે કે છેલ્લા પાંચ વર્ષમાં તે વિસ્તારમાં પણ IBSમાં 15% વધારો જોવા મળ્યો છે.
આહારની આધુનિક પરિસ્થિતિ વિશે શું?
જ્યારે તાજા રાંધેલા ભોજન તરફ વળવું એ એક શાણો વિચાર છે, મોટાભાગની ઝડપી અને પેકેજ્ડ વસ્તુઓ એ છે જે આપણામાંના ઘણા લોકો જરૂરિયાત વિના પહોંચી જાય છે. આ ઓછા ફાઇબર, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ ધરાવતી વસ્તુઓ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને દૂર કરે છે. ઊલટું, જોકે ઘણા લોકો હવે તેના બદલે આથો અને છોડ આધારિત આહાર તરફ ધ્યાન આપે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આવા ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથેનો સંબંધ
તણાવ અને અસ્વસ્થતા વિશે ફેલાયેલી માહિતીની વધુ માત્રાને કારણે, લોકો તેમના માનસિક અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને એકસાથે જોડી રહ્યા છે. તમે કેટલી વાર પ્રેક્ષકો સમક્ષ પ્રસ્તુત કરવાના છો અને તમારું પેટ મંથન કરવાનું શરૂ કરે છે? તે ગટ-મગજ જોડાણ છે. તે પારસ્પરિક ધોરણે કાર્ય કરે છે. તમારા આંતરડાની સંભાળ રાખવાનું એક પરિણામ એ છે કે તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં સુધારો કરવાની અપાર સંભાવના છે.
વિજ્ઞાનમાં ઉત્તેજક પ્રગતિ
આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પરના અદ્યતન સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે માઇક્રોબાયોમ કેટલું નિર્ણાયક છે. વૈજ્ઞાનિકોએ યોગ્ય આહાર અને આદતો વડે સારા બેક્ટેરિયાને વધારવા, બળતરા ઘટાડવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાના માર્ગો શોધી કાઢ્યા છે.
સોશિયલ મીડિયાની ભૂમિકા
ઈન્સ્ટાગ્રામ અને યુટ્યુબ જેવા સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સમજવામાં સરળ અને સુલભ બનાવવામાં મોટો ભાગ ભજવ્યો છે. પ્રોબાયોટિક-પેક્ડ રેસિપીથી માંડીને સરળ વેલનેસ ટિપ્સ સુધી, પ્રભાવકો લોકોને તેમના રોજિંદા જીવનમાં ગટ-ફ્રેન્ડલી ટેવો સામેલ કરવામાં મદદ કરી રહ્યા છે.
આંતરડાની તંદુરસ્તી એ માત્ર એક વલણ નથી – તે આપણે આપણી જાતની કેવી રીતે કાળજી લઈએ છીએ તેનો એક આવશ્યક ભાગ બની રહ્યો છે. અને તે સમય વિશે છે!
આંતરડાના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ ટિપ્સ
આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જટિલ હોવું જરૂરી નથી. પ્રારંભ કરવા માટે અહીં થોડા પગલાં છે:
• તમારા આહારમાં વધુ ફાયબરનો સમાવેશ કરો: આખા અનાજ, તાજા ફળો અને શાકભાજીઓ પર લોડ કરો – તે સુખી આંતરડા માટે જરૂરી છે.
• તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો: પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારી પાચન તંત્રને સારી રીતે તેલયુક્ત મશીનની જેમ કામ કરવામાં મદદ મળે છે.
• ગુડ ગટ ફૂડ્સ ઉમેરો: તમારા આંતરડામાં સ્વસ્થ બેક્ટેરિયાને ખવડાવવા માટે પ્રોબાયોટીક્સ (જેમ કે દહીં અને કિમચી) અને પ્રીબાયોટિક્સ (જેમ કે કેળા અને ડુંગળી)નો સમાવેશ કરો.
• તણાવ ઓછો: યોગ, ધ્યાન અથવા પાર્કમાં ચાલવા જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ આંતરડા સંબંધિત સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
• એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે સાવચેત રહો: જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે જ એન્ટિબાયોટિકનો ઉપયોગ કરો. તેમને વારંવાર લેવાથી તમારા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાનું સંતુલન ખોરવાઈ શકે છે.
• તમારા આંતરડાને યોગ્ય રીતે ખવડાવો: તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને ખીલવામાં મદદ કરવા માટે પ્રોબાયોટિક્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે દહીં અને કિમચી, અને કેળા અને ડુંગળી જેવા પ્રીબાયોટિક્સ ઉમેરો.
• સુખી આંતરડા માટે તણાવનું સંચાલન કરો: યોગ, ધ્યાન અથવા બહાર તાજગી આપનારી ચાલ જેવી સરળ ટેવો તમારા આંતરડા અને એકંદર સુખાકારી માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.
ગટ હેલ્થ પર નવું ફોકસ
મેક્સ સ્માર્ટ હોસ્પિટલમાં, તેઓએ પાછલા વર્ષમાં આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય વિશે પૂછતા દર્દીઓમાં 30% વધારો નોંધ્યો છે. તે સ્પષ્ટ સંકેત છે કે લોકો સમજે છે કે આંતરડા માત્ર પાચન વિશે જ નથી – તે તંદુરસ્ત, સુખી જીવનનો પાયો છે.
આ પણ વાંચો: પેટનું ફૂલવું સારવાર કરવા માંગો છો? એક્સપર્ટ અયોગ્ય પાચનક્રિયા સુધારવા માટેની ટીપ્સ શેર કરે છે