તમે જાણો છો પીએમએસ શું છે? માસિક સ્રાવ પહેલાં સ્ત્રીઓમાં થતા આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારોને પૂર્વ-માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) કહેવામાં આવે છે. ચાલો આપણે પીએમએસના 9 સામાન્ય લક્ષણો જાણીએ.
મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ છે, જેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરવામાં આવતી નથી. પ્રી-માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) પણ તેમાંથી એક છે. સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ પહેલાં શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોનો સામનો કરવો પડે છે, જેને પીએમએસ કહેવામાં આવે છે.
આ સમસ્યા મોટે ભાગે માસિક સ્રાવ પહેલાં એક અથવા બે અઠવાડિયાની શરૂઆત થાય છે અને સમયગાળાના પ્રથમ અથવા બીજા દિવસ સુધી ચાલે છે. કેટલીકવાર તે સામાન્ય હોય છે, પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, તે ગંભીર મુશ્કેલી પેદા કરી શકે છે.
પીએમએસ-પ્રિમેન્સલ સિન્ડ્રોમ શું છે?
પીએમએસ અથવા પૂર્વ-માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ પહેલાં ઘણા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક ફેરફારોનો અનુભવ કરે છે. આ આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારોને કારણે છે અને તેના લક્ષણો સ્ત્રીથી સ્ત્રીમાં બદલાઈ શકે છે.
ચીડિયા લાગે છે
પીરિયડ્સ પહેલાં મૂડ સ્વિંગ થવી સામાન્ય છે. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રીઓ નાની વસ્તુઓ પર ચીડિયા થઈ શકે છે.
તણાવ અને અસ્વસ્થતા
પીએમએસ દરમિયાન, કોઈ વધુ તાણ અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, નકારાત્મક વિચારો પણ વધુ ધ્યાનમાં આવે છે.
થાક અને સુસ્તી
આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીઓ ખૂબ થાક અનુભવે છે. Energy ર્જાના અભાવને કારણે, તેઓ દિવસભર આળસુ લાગે છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
અભ્યાસ અથવા કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. મગજની ધુમ્મસ અને મૂંઝવણ અનુભવાય છે.
ગુસ્સે થવું
આ સમય દરમિયાન, ગુસ્સો ઝડપથી ઉદ્ભવે છે અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે.
મૂડ સ્વિંગ
અચાનક ખૂબ જ ખુશ લાગે છે અને પછી તરત જ ઉદાસી બનવું એ પીએમએસનું ખૂબ સામાન્ય લક્ષણ છે.
Leep ંઘની સમસ્યાઓ
કેટલીક સ્ત્રીઓ આ સમય દરમિયાન વધુ સૂઈ જાય છે, જ્યારે કેટલાકને સૂવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
નિરાશાજનક લાગે છે
ઉદાસીની લાગણી, જીવનમાં રુચિનો અભાવ, અને એકલતાનો અનુભવ એ પણ પીએમએસના લક્ષણો છે.
સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ
કામ અથવા કંઈપણમાં રસ ન લેવો, અને મિત્રો સાથે વાત કરવાનું ન લાગે તે પણ આ સમસ્યાનો ભાગ બની શકે છે.
પ્રિમેન્સલ સિન્ડ્રોમનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?
સંતુલિત આહાર: તંદુરસ્ત આહાર લો, જેમાં લીલા શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીન શામેલ છે. યોગ અને કસરત: હળવા વર્કઆઉટ કરવાથી દરરોજ મૂડમાં સુધારો થાય છે. સારી sleep ંઘ મેળવો: યોગ્ય સમયે સૂવાની ટેવ બનાવો. તણાવ ઘટાડવો: ધ્યાન અને શ્વાસની કસરતો દ્વારા તાણ ઘટાડી શકાય છે. પૂરતું પાણી પીવો: હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પીએમએસ એ સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય સ્થિતિ છે, પરંતુ કેટલીકવાર તેના લક્ષણો ગંભીર હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જીવનશૈલી બદલીને અને યોગ્ય કાળજી લઈને મેનેજ કરી શકાય છે. જો લક્ષણો ખૂબ વધી રહ્યા છે, તો પછી ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો: મહિલા દિવસ 2025: તેમના 30 ના દાયકામાં મહિલાઓ માટે ટોચના 3 તબીબી સ્ક્રિનિંગ ભલામણો
