કોર્ટિસોલ એ તમારા એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ સ્ટીરોઇડ હોર્મોન છે. તે મુખ્યત્વે તાણ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે જે તમારા શરીરના તણાવ પ્રત્યેના પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
નવી દિલ્હી:
‘બેલેન્સ’ શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે; પછી ભલે તે આહાર અથવા હોર્મોન્સનું સંતુલન હોય, બંને મહત્વપૂર્ણ છે. હોર્મોન્સ એ આપણા શરીરમાં રસાયણો છે જે સંદેશવાહક તરીકે કામ કરે છે. શારીરિક વિકાસ અને વિકાસ, ચયાપચય, પાચન, રોગો સામે કેવી રીતે લડવી, અને તમને ખુશ અથવા ઉદાસી રાખવા માટે હોર્મોન્સ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કોર્ટીસોલ એ એક જ હોર્મોન છે, અને આ લેખમાં, અમે સમજાવ્યું છે કે તે આપણા શરીર માટે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
કોર્ટીસોલ એ એક સ્ટીરોઇડ હોર્મોન છે જે તમારા એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે મુખ્યત્વે સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે જે તમારા શરીરના તાણ પ્રત્યેના પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કોર્ટીસોલના કાર્યો ફક્ત આ સુધી મર્યાદિત નથી; તે આપણા શરીરમાં બીજી ઘણી ભૂમિકાઓ ધરાવે છે.
તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે કોર્ટિસોલ ફક્ત તાણ હોર્મોન તરીકે જાણીતું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે એક આવશ્યક હોર્મોન છે જે તમારા શરીરમાં લગભગ દરેક અંગ અને પેશીઓને અસર કરે છે.
તે energy ર્જા માટે શરીર ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે, બળતરા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા sleep ંઘ-જાગૃત ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જે લોકો તેમના શરીરમાં વધુ પડતા કોર્ટિસોલ ધરાવે છે તેમાં સમય જતાં વિવિધ રોગોનું જોખમ વધારે છે.
કોર્ટિસોલ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
તમારા શરીરના તાણના પ્રતિભાવને સંચાલિત કરવામાં કોર્ટિસોલ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમને ટૂંકા ગાળા માટે પણ તાણમાં આવે તો શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધી શકે છે. તાણના સમય દરમિયાન, તમારું શરીર તમને ઉચ્ચ ચેતવણી પર રાખવા માટે કોર્ટિસોલને મુક્ત કરે છે.
એમીગડાલા એ મગજનો એક ભાગ છે જે ભય અને ભાવનાત્મક ઉત્તેજના જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન, તે હાયપોથાલેમસ તરીકે ઓળખાતા મગજના એક ભાગમાં તાણ સંકેતો મોકલે છે. બદલામાં, હાયપોથાલેમસ કોર્ટીસોલ ઉત્પન્ન કરવા માટે કફોત્પાદક-એડ્રેનલ ગ્રંથિનો સંકેત આપે છે.
જ્યારે કોર્ટિસોલમાં વધારો થાય છે ત્યારે કઈ સમસ્યાઓ થાય છે?
સામાન્ય કોર્ટીસોલનું સ્તર સારું છે, પરંતુ જ્યારે તે ખૂબ વધે છે, ત્યારે તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ઉચ્ચ કોર્ટીસોલ વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ, પેટ પર વિશાળ જાંબુડિયા નિશાન અને te સ્ટિઓપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે. યકૃત અને સ્નાયુઓ સહિતના અન્ય ઘણા ભાગોને હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે અસર થઈ શકે છે.
કોર્ટિસોલનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું?
જો તમારું કોર્ટિસોલ સ્તર ઘણીવાર વધારે હોય, તો પછી તેના વિશે ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. કોર્ટિસોલને નિયમિતમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અનિદ્રા અથવા જેઓ નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે તેમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી સારી રાતની sleep ંઘ મેળવો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હસવું અને ખુશ હોવાને કારણે એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવમાં વધારો અને કોર્ટિસોલ ઘટાડવો. તેથી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો.
અસ્વીકરણ: (આ લેખમાં સૂચવેલી ટીપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. આરોગ્યને લગતા કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરવા અથવા કોઈ રોગથી સંબંધિત કોઈ ઉપાય લેતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. ભારત ટીવી કોઈપણ દાવાની પ્રામાણિકતાની પુષ્ટિ કરતું નથી.)
પણ વાંચો: આ વિટામિનનો અભાવ થાક અને નબળાઇનું કારણ બની શકે છે; ઉણપને દૂર કરવા માટે ખાદ્ય ચીજો જાણો
