વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે જોડાયેલા આરોગ્યના જોખમો જાણો અને તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવી તે વિશેની નિષ્ણાતની ટીપ્સ શીખો. કયા રોગો ઓછા વિટામિન ડી સ્તરને કારણે થઈ શકે છે અને શ્રેષ્ઠ આરોગ્યને કેવી રીતે જાળવી શકાય છે તે શોધો.
નવી દિલ્હી:
આધુનિક જીવનશૈલી, મર્યાદિત સૂર્યના સંપર્કમાં લાક્ષણિકતા, વિટામિન ડીની ઉણપમાં ઝડપથી વધારો થયો છે. શરૂઆતમાં અવગણવામાં આવે છે, આ મુદ્દાને સમય જતાં શરીર પર ગહન અસર થઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપને અવગણીને નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, સંભવિત ગંભીર રોગો તરફ દોરી જાય છે. એશિયન હોસ્પિટલના એસોસિયેટ ડિરેક્ટર અને ઓર્થોપેડિક્સના વડા ડ Dr. સુનિલ ચૌધરીના જણાવ્યા અનુસાર, વિટામિન ડી એ એક નિર્ણાયક પોષક છે જે માત્ર હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ એકંદરે શારીરિક સુખાકારી જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
વિટામિન ડીની ભૂમિકા શું છે?
વિટામિન ડી શરીરને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટ શોષી લેવામાં મદદ કરે છે, જે મજબૂત હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓને જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ સિવાય, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે રોગો
Te સ્ટિઓપોરોસિસ અને હાડકાની નબળાઇ: વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષણ ઘટાડે છે, જેનાથી નબળા હાડકાં અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધે છે. રિકેટ્સ (બાળકોમાં): બાળકોમાં આ રોગ વિકૃત હાડકાંનું કારણ બને છે. આ સ્થિતિ વિટામિન ડી te સ્ટિઓમેલેસિયા (પુખ્ત વયના લોકોમાં) ની તીવ્ર ઉણપને કારણે થાય છે: આ રોગ પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે, જેનાથી હાડકામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની નબળાઇ થાય છે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક: થાક લાગે છે અને ખૂબ મહેનત વિના સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ વિટામિન ડીની ઉણપનું નિશાની હોઈ શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિની નબળાઇ: વિટામિન ડીની ઉણપ પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે, જે વારંવાર શરદી અથવા અન્ય ચેપ તરફ દોરી શકે છે. હતાશા અને મૂડ ડિસઓર્ડર: વિટામિન ડી પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યથી સંબંધિત છે. તેની ઉણપ મૂડ સ્વિંગ્સ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાનું કારણ બની શકે છે. હાર્ટ રોગો: સંશોધન મુજબ, વિટામિન ડીની ઉણપથી હૃદયના રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. ડાયાબિટીઝનું જોખમ: કેટલાક અભ્યાસોએ શોધી કા .્યું છે કે વિટામિન ડીની ઉણપથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધી શકે છે. વાળનો પતન: વિટામિન ડીની ઉણપ સતત વાળના પતનનું એક કારણ પણ હોઈ શકે છે. સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો: વિટામિન ડીની ઉણપને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ (એમએસ), રુમેટોઇડ સંધિવા, વગેરે સાથે જોડવામાં આવી છે.
તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી?
કેટલાક સૂર્યનો સંપર્ક કરો: મોટાભાગના લોકો આજે પોતાને સૂર્યથી સુરક્ષિત કરે છે, જે શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરતા અટકાવે છે. દરેકને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત સવારના સૂર્યના સંપર્કમાં 15-20 મિનિટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. 7 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે 20-30 મિનિટ સુધી તડકામાં રહેવું એ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્રોત છે. આહારમાં સુધારણા: આહારમાં ઇંડા, માછલી, દૂધ, દહીં, ચીઝ અને મશરૂમ્સ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પૂરવણીઓ: જો તબીબી પરીક્ષામાં ઉણપ જોવા મળે છે, તો વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર લઈ શકાય છે. ઉપરાંત, વિટામિન ડીની નિયમિત તપાસ કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને તે લોકો માટે કે જેઓ office ફિસમાં અથવા ઘરે વધુ સમય વિતાવે છે. જો આ ઉણપ સમયસર પૂર્ણ થાય છે, તો ઘણા ગંભીર રોગો ટાળી શકાય છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)