શું ધ્યાન તમને નાના લાંબા સમય સુધી રાખી શકે છે? આ અભ્યાસ કહે છે કે તે શક્ય છે

મનને આરામ કરવા અને મનને સાફ કરવાની ઝડપી રીત તરીકે ઘણીવાર જોવામાં આવે છે. પરંતુ નવા સંશોધન સૂચવે છે કે તેના ફાયદા અસ્થાયી શાંતથી ઘણા આગળ વધી શકે છે. પીઅર-સમીક્ષા કરેલા અભ્યાસ અનુસાર જર્નલમાં પ્રકાશિત જીવવિજ્ulાનજે લોકોએ એક દાયકાથી વધુ સમયથી ગુણાતીત ધ્યાન (ટીએમ) પ્રેક્ટિસ કરી છે – અને 40 વર્ષ સુધી પણ – જે ધ્યાન ન કરતા તેના કરતા નાના અને ઓછા તાણના જૈવિક સંકેતો બતાવે છે.

આમાં અભ્યાસવૈજ્ entists ાનિકોએ લોકોના બે જૂથોની તુલના કરી: લાંબા સમયથી ટીએમ પ્રેક્ટિશનરો (12 અથવા 40 વર્ષ) અને બિન-ધ્યાનકારોનો નિયંત્રણ જૂથ, સમાન વયની તમામ. તેમને જે મળ્યું તે આશ્ચર્યજનક હતું: ધ્યાન કરનારાઓમાં તાણ હોર્મોન્સ, તંદુરસ્ત જનીન અભિવ્યક્તિ દાખલાઓ અને અન્ય બાયોમાર્કર્સનું સ્તર ઓછું હતું જે ધીમી જૈવિક વૃદ્ધત્વ સૂચવે છે.

અભ્યાસના મુખ્ય લેખકોમાંના એક, યુ.એસ.ની મહર્ષિ ઇન્ટરનેશનલ યુનિવર્સિટીના ફિઝિયોલોજિસ્ટ ડો.

ટીએમ પાછળનું વિજ્? ાન: શું માપવામાં આવ્યું?

સંશોધનકારોએ તપાસ કરી:

જનીન અભિવ્યક્તિ બળતરા અને વૃદ્ધ મગજની પ્રવૃત્તિ (ઇઇજી) ને લગતી જ્ ogn ાનાત્મક ફંક્શન સ્ટીરોઇડ હોર્મોન સ્તર, જેમ કે કોર્ટિસોલ, ક્રોનિક તાણના માર્કર જેવા માપદંડ તરીકે સંબંધિત છે

પરિણામો દર્શાવે છે કે ટીએમની પ્રેક્ટિસ કરનારાઓમાં વૃદ્ધત્વ અને બળતરા સાથે જોડાયેલા જનીનોની અભિવ્યક્તિ ઓછી હતી – જેમાં એસઓસીએસ 3 જનીનનો સમાવેશ થાય છે, જે ક્રોનિક તાણ અને energy ર્જા ચયાપચય સાથે સંકળાયેલ છે. તેમના વાળ કોર્ટીસોલ સ્તર, જે લાંબા ગાળાના તાણના સંપર્કને પ્રતિબિંબિત કરે છે, તે પણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછા હતા.

યુનિવર્સિટીના મોલેક્યુલર ફિઝિયોલોજિસ્ટ સુપ્યા વેનુગનેને જણાવ્યું હતું કે, “આ અધ્યયન પુરાવા પૂરા પાડે છે કે ટીએમ ટેક્નોલોજીઓની લાંબા ગાળાની પ્રથા પરમાણુ સ્તરે આરોગ્ય લાભોની વિશાળ શ્રેણી ધરાવે છે.”

આ વાંધો કેમ છે?

તારણો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ક્રોનિક તાણ લાંબા સમયથી આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક હોવાનું માનવામાં આવે છે. હકીકતમાં, વર્ષોથી વૈજ્ .ાનિક સંશોધન હોવું તે બતાવ્યું સતત તણાવ મુખ્ય રોગોની અગાઉની શરૂઆત માટે ફાળો આપી શકે છે – જેમાં હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, હાયપરટેન્શન અને જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડાનો સમાવેશ થાય છે.

તાણ અને વૃદ્ધત્વ વિશેનો એક અલગ સમીક્ષા અભ્યાસ શા માટે તે સમજાવવામાં મદદ કરે છે. ક્રોનિક તાણ શરીરમાં ન્યુરોબાયોલોજીકલ પ્રતિસાદને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બદલામાં કરી શકે છે:

શોર્ટન ટેલોમેર્સ (ડીએનએ પર રક્ષણાત્મક કેપ્સ)
બળતરા વધારો
મિટોકોન્ડ્રિયાને નુકસાન પહોંચાડે છે (આપણા કોષોની energy ર્જા ફેક્ટરીઓ)
સેલ્યુલર વૃદ્ધત્વ અને સંવેદનાને વેગ આપો

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તાણ ફક્ત તમને વૃદ્ધ લાગે છે – તે ખરેખર તમારા શરીરની ઉંમર ઝડપથી બનાવી શકે છે.

નવીનતમ ટીએમ અભ્યાસ આ મોટા ચિત્રમાં બંધબેસે છે. તાણ હોર્મોન્સને ઘટાડીને અને તંદુરસ્ત જનીન પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપીને, લાંબા ગાળાના ધ્યાનથી આ હાનિકારક વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ગુણાતીત ધ્યાન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

ગુણાતીત ધ્યાન એ 20 મી સદીમાં મહર્ષિ મહેશ યોગી દ્વારા વિકસિત અને લોકપ્રિય એક સરળ, મંત્ર આધારિત પ્રથા છે, જે પ્રાચીન વૈદિક પરંપરાઓમાં મૂળ છે. તેમાં લગભગ 20 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર વ્યક્તિગત મંત્રનું શાંતિથી પુનરાવર્તન થાય છે. તે શીખવું સરળ છે અને વિશ્વભરના પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો દ્વારા શીખવવામાં આવે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ટીએમની શાંત અસરોનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. એકમાં અભ્યાસ ડેવિડ લિંચ ફાઉન્ડેશન દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવતા, પીટીએસડી અને અસ્વસ્થતાવાળા લશ્કરી સભ્યોએ ટીએમ શીખ્યા પછી નાટકીય સુધારાઓ દર્શાવ્યા. લગભગ% 84% લોકોએ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું, ઘટાડ્યું, અથવા ચિંતાની દવાઓ લેવાનું બંધ કર્યું-બિન-ધ્યાન જૂથમાં માત્ર% 59% ની તુલનામાં.

તે એક મોટો તફાવત છે – અને તે ફક્ત સામાન્ય સુખાકારી માટે જ નહીં પરંતુ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સંચાલિત કરવા માટે પણ ધ્યાનની સંભવિતતાને પ્રકાશિત કરે છે.

તેથી, તમારે ધ્યાન શરૂ કરવું જોઈએ?

જ્યારે ટૂંકા ગાળાના ધ્યાનના ફાયદાઓ જાણીતા છે-ઓછી ચિંતા, સુધારેલી ધ્યાન, વધુ સારી sleep ંઘ-આ અભ્યાસ કંઈક વધુ ગહન તરફ નિર્દેશ કરે છે: એક સંભાવના છે કે જ્યારે ઘણા વર્ષોથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા શરીરને નાના અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે નવા તારણો એવા લોકો પર આધારિત હતા કે જેઓ દાયકાઓથી સતત ધ્યાન કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે, પરંતુ શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. જેમ જેમ વધુ સંશોધન પ્રગટ થાય છે, ખાસ કરીને કેવી રીતે ધ્યાન વિવિધ પૃષ્ઠભૂમિ અને આરોગ્ય પ્રોફાઇલ્સના લોકોને અસર કરે છે, આ ઓછા ખર્ચે, બિન-આક્રમક પ્રથા અપનાવવાનો કેસ ફક્ત વધુ મજબૂત થાય છે.

ધ્યાન ફક્ત તમારા મનને દિવસમાં 20 મિનિટ શાંત કરવા વિશે નથી – તે તમારા ભાવિ સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ હોઈ શકે છે. અને જેમ કે આ અભ્યાસ સૂચવે છે, તમે તેની સાથે લાંબા સમય સુધી વળગી રહો છો, તેટલું વધારે વળતર હોઈ શકે છે.

લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો