વજન ઘટાડવું અને આજીવન આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે તંદુરસ્ત આહારની ટેવ હાથમાં જાય છે. સારા પોષણ વજન ઘટાડવાની પ્રગતિને બળતણ કરે છે અને અસરકારક રીતે ભોજન વચ્ચેની ભૂખ ઘટાડે છે.
વધુમાં, સંતુલિત યોજનામાં દરરોજ શર્કરા, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, નિષ્ણાતો વધુ સારા પરિણામો માટે નિયમિત કસરત સાથે તંદુરસ્ત ભોજનને જોડવાની ભલામણ કરે છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે પાંચ કી ખોરાક કાપવા વિશે નિષ્ણાતની સલાહનું અન્વેષણ કરો.
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 5 ખોરાક ખાવા માટે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર
પ્રમાણિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શ્રેડ_વિથ_માકાએ જાહેર કર્યું કે તેણીએ આહારમાંથી પાંચ વિશિષ્ટ ખોરાકને દૂર કરીને માત્ર ચાર મહિનામાં 25 કિલો ગુમાવ્યો. સલામત અને ટકાઉ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આ વસ્તુઓ ટાળવી નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવી હતી.
. તળેલું અને ફાસ્ટ ફૂડ્સ: તળેલું અને ફાસ્ટ ફૂડ્સમાં તેલમાંથી cal ંચી કેલરી હોય છે, જે ચરબી બર્નિંગને ધીમું કરી શકે છે. તેના બદલે ઉકળતા, ગ્રીલિંગ અથવા એર ફ્રાયિંગ માટે પસંદ કરો.
. સુગરયુક્ત નાસ્તા અને મીઠાઈઓ: આ પોષક મૂલ્ય થોડું પ્રદાન કરે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્પાઇક કરી શકે છે. મીઠી તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં કરવા માટે તેમને હોમમેઇડ એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન અથવા ફળોના સોડામાં સ્વેપ કરો.
. આલ્કોહોલ કોકટેલમાં: કોકટેલમાં ખાલી કેલરી હોય છે અને ચરબીનું ભંગાણ નોંધપાત્ર રીતે ધીમું થાય છે. તેમને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પાણી, સ્પાર્કલિંગ પાણી અથવા લાઇટ વાઇનથી બદલો.
. ખારા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: ખારા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ભારે પી ed વાનગીઓનું સેવન કરવાથી પાણીની રીટેન્શન અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે. તમારા પેકેજ્ડ નાસ્તાનો સેવન ઓછું કરો અને વધારાના સ્વાદ ઉમેરવા માટે her ષધિઓ પસંદ કરો.
. શુદ્ધ કાર્બ્સ, જેમ કે સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને નૂડલ્સ, સ્પાઇક બ્લડ સુગર અને ભૂખનું સ્તર ઝડપથી. ભૂરા ચોખા, ઘઉંના પાસ્તા અથવા સ્થાયી પૂર્ણતા માટે આખા અનાજ પસંદ કરો.
વિજ્ science ાનને સમજવું: આ 5 ફૂડ્સ વજન ઘટાડવાનું કેમ સ્ટોલ કરે છે
આ પાંચ ખોરાક એવા લક્ષણો વહેંચે છે જે અસરકારક રીતે ઝડપથી સ્ટોલ કરે છે વજન ઘટાડવું મોટાભાગના લોકોમાં. પ્રથમ, ઉચ્ચ ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ ઇન્ટેક સ્પાઇક્સ ઇન્સ્યુલિન, જે ચરબીના ભંગાણને કુદરતી રીતે અવરોધિત કરે છે. બીજું, વધારે સોડિયમ કોષોને પાણી જાળવી રાખે છે, જેનાથી વજનમાં અસ્થાયી વધઘટ થાય છે.
વધુમાં, પ્રોસેસ્ડ આઇટમ્સમાંથી ખાલી કેલરી પૂર્ણતાની લાગણી ઓછી કરી શકે છે, જેનાથી વધુ વખત વધુ પડતું વજન આવે છે. અંતે, આલ્કોહોલ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે, સમય જતાં વજન ઘટાડવાની એકંદર કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
સ્માર્ટ સ્વેપ્સ: સ્વસ્થ અને સંતોષકારક વિકલ્પો
શેકેલા, બાફેલી અથવા હવા-તળેલા હોમમેઇડ ભોજન વિકલ્પો માટે તળેલા ખોરાકને અદલાબદલ કરો. તે પછી, તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે સુગર નાસ્તાને બદલે એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન પસંદ કરો. ઉપરાંત, પાણીના ગ્લાસ, સ્પાર્કલિંગ પાણી અથવા હળવા લાલ વાઇન માટે આલ્કોહોલિક પીણાં અદલાબદલ કરો.
વધુમાં, તમારા ભોજનના સ્વાદોને વધારવા માટે મીઠું અને મરીના બદલે her ષધિઓ અને મસાલાનો ઉપયોગ કરો. છેવટે, ભૂરા ચોખા, ઘઉંના પાસ્તા અથવા ઘઉંના લપેટ જેવા આખા અનાજને સંપૂર્ણ લાગે તે માટે પસંદ કરો.
આ પાંચ ખોરાક કાપીને અને સ્માર્ટ સ્વેપ્સ બનાવીને, તમે ટકી રહેશો વજન ઘટાડવું સફળતા. આજે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરો અને હવે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ફાયદાઓનો આનંદ માણો.
