કપિલ શર્માએ નેટફ્લિક્સના ધ ગ્રેટ ઇન્ડિયન કપિલ શો પર તેના ફિટ નવા દેખાવથી દરેકને આશ્ચર્યચકિત કર્યું છે. પરંતુ તેના 11 કિલો વજન ઘટાડવાની પાછળની વાસ્તવિક વાર્તા શું છે? બહાર વળે છે, તે કોઈ ફેન્સી આહાર નથી. સેલેબ ટ્રેનર યોગેશ ભેટેજા દ્વારા રચાયેલ 21-21-21 નિયમ તરીકે ઓળખાતી એક સરળ માવજત યોજના માટે તે બધા આભાર છે.
ભાતજા, જેમણે ફરાહ ખાન અને સોનુ સૂદ સાથે પણ કામ કર્યું છે, તેણે યુટ્યુબ ચેનલ ગુંજન્સઆઉટ્સ પર એપ્રિલની ચેટ દરમિયાન કપિલની યાત્રાની અંદરની વિગતો શેર કરી. તેમના મતે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો જ્યાં સુધી અમને ખરેખર જરૂર નથી ત્યાં સુધી તંદુરસ્તી વિશે વિચારતા નથી, અને તે જ સમસ્યા શરૂ થાય છે.
કપિલ શર્માના ફિટનેસ કોચ સરળ ટેવો સમજાવે છે જે મોટો ફરક પાડે છે
ઇન્ટરવ્યૂમાં, ભેતેજાએ સમજાવ્યું કે કેવી રીતે આપણા સામાન્ય ભારતીય નાસ્તામાં બ્રેડ-બટર, સમોસા, ધોક્લાસ અથવા પરાઠા, વત્તા માઇન્ડલેસ નાસ્તો બહાર, આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે ગડબડ કરે છે. પરંતુ પરિવર્તનનો અર્થ એ નથી કે બધું કાપવું. તે તમારી દૈનિક પસંદગીઓને ધ્યાનમાં રાખીને છે.
ફિટનેસ કોચે કહ્યું, “કદાચ શારીરિક નહીં, પણ માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે. તમે ત્યાં જ વધુ આગળ વધવાનું શરૂ કરો … કપિલની વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન મેં આ કર્યું.”
તેમણે એ પણ શેર કર્યું કે કેવી રીતે કપિલ કેટલીકવાર તેને ધીમું કરવા માગે છે, અને તેને ખૂબ સખત દબાણ કરવાને બદલે ભાતજાએ તેને ખેંચાણ અને નમ્ર હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. જેનાથી કપિલને બળી ગયા વિના સતત રહેવામાં મદદ મળી.
ભાતજાએ ઉમેર્યું કે ઘણા લોકો સીધા તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાં કૂદી જાય છે પરંતુ ઝડપથી પ્રેરણા ગુમાવે છે. યુક્તિ ધીમી શરૂ કરવાની અને પગલું દ્વારા આદતો બનાવવાની છે.
વજન ઘટાડવા માટેનો 21-21-21 નિયમ શું છે?
ભાતજાનો 21-21-21 નિયમ સુપર શિખાઉ માણસ છે. તે ત્રણ સરળ તબક્કામાં તૂટી ગયું છે, દરેક 21 દિવસ ચાલે છે.
પ્રથમ 21 દિવસ: ફક્ત ખસેડો – પ્રથમ ભાગ એ છે કે તમારા શરીરને ફરીથી આગળ વધવા માટે વપરાય. તે સ્નાયુઓને ખેંચો અને શાળા-શૈલીની મૂળભૂત પીટી કસરત કરો. ભાતજાએ કહ્યું, “ફક્ત 21 દિવસ માટે તે કસરતો કરો, અને તમારે કોઈ આહાર નિયંત્રણ અથવા ફેરફાર કરવો પડશે નહીં, જેલેબિસને તમે ઇચ્છો તેટલું ખાવું નહીં.”
આગલા 21 દિવસ: તમારા આહારને સાફ કરો – આ તબક્કામાં, તમે ખોરાકની ટેવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. કોઈ ક્રેઝી કેલરી કટ અથવા નો-કાર્બ આહાર નથી. ફક્ત તમારા ભોજનને સંવેદનશીલ રીતે ઝટકો. ભાતજાએ સલાહ આપી, “તમારા આહાર પર તપાસ રાખો. હું એમ નથી કહેતો કે તમારા કાર્બ્સ, કેલરી અથવા અન્ય કંઈપણ કાપી નાખો. આ યોગ્ય અભિગમ નથી. ફક્ત તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.”
છેલ્લા 21 દિવસ: ભાવનાત્મક ક્ર ut ચ કાપી – છેલ્લો ભાગ ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અથવા કેફીન પર ભાવનાત્મક અવલંબનને હલ કરે છે. ભેટેજાએ સમજાવ્યું કે આ કાપવાથી તમારા શરીરને મટાડવામાં અને અંદરથી વધુ મજબૂત બને છે.
ભેટેજાએ કહ્યું, “days 63 દિવસ પછી, તમે તમારા શરીરમાં સારો ફેરફાર જોશો, અને તમારે પોતાને દબાણ કરવાની કોઈની જરૂર નહીં પડે. આ તે છે જે નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે.”
તેમનું માનવું છે કે મોટાભાગના લોકો એક જ સમયે બધું બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે અને નિષ્ફળ જાય છે. પરંતુ 21-21-21 નિયમ તેને સરળ રાખે છે. દર 21 દિવસમાં, તમે એક આદત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તેથી તે ક્યારેય જબરજસ્ત લાગતું નથી.
ફિટનેસ કોચે સમજાવ્યું, “22 મા દિવસે, તમે જીમમાં ઉભા છો, સંચાલિત. જ્યારે તમે 42 મા દિવસે પહોંચશો, ત્યારે પરિવર્તન તમને વધુ સારી દેખાવા માટે ભયાવહ બનાવશે.”
કપિલ શર્મા માટે, આ ધીમી અને સ્થિર અભિગમ ચૂકવ્યો. તેણે આહાર ક્રેશ કર્યો ન હતો અથવા પોતાને જિમમાં સજા આપી ન હતી. તેના બદલે, તેણે સમય જતાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બનાવી, અને પરિણામો ત્યાં સ્ક્રીન પર છે.
જો તમે તમારી માવજત પ્રવાસ શરૂ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો કદાચ 21-21-21 નિયમનો પ્રયાસ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. પહેલા ખસેડો, પછી વધુ સારું ખાઓ, અને અંતે, તમારી જાતને અનિચ્છનીય ટેવોથી મુક્ત કરો. સરળ પગલાં, પરંતુ મોટા ફેરફારો.
