એક નિષ્ણાતે પેટનું ફૂલવું અને પાચનની સારવાર માટે ટિપ્સ શેર કરી છે.
પેટનું ફૂલવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે મોટાભાગે મોટા ભોજન અથવા ગેસ ઉત્પન્ન કરતા ખોરાકને કારણે થાય છે. તે ભાવનાત્મક ફેરફારો અને વિવિધ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓને કારણે આંતરડાની સંવેદનશીલતાના કારણે પણ પરિણમી શકે છે.
જ્યારે અમે પ્રશાંત હોસ્પિટલ્સના મેનેજિંગ ડિરેક્ટર ડૉ. જી. પ્રશાંત કૃષ્ણા સાથે વાત કરી, ત્યારે તેમણે કહ્યું કે પેટનું ફૂલવું અને અયોગ્ય પાચનની સારવાર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, આહારમાં ફેરફાર અને પૂરવણીઓના સંયોજનથી થઈ શકે છે:
ધીમે-ધીમે ખાઓ અને પીઓ: ખૂબ ઝડપથી ખાવા-પીવાથી તમે વધુ હવા ગળી શકો છો.
અમુક ખોરાક ટાળો: એવા ખોરાકને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ફૂલેલા બનાવે છે અને તેમને ટાળો. કયા ખોરાક સમસ્યાનું કારણ બની રહ્યા છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે તમે એલિમિનેશન ડાયટ પણ અજમાવી શકો છો.
વધુ ફાઇબર ખાઓ: ફાઇબર આંતરડાની ગતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રોબાયોટીક્સ લો: પ્રોબાયોટીક્સ તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને ફરીથી સંતુલિત કરવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે પ્રોબાયોટીક્સ લઈ શકો છો અથવા દહીં જેવા આથોવાળા ખોરાક ખાઈ શકો છો.
એન્ટાસિડ્સ લો: એન્ટાસિડ્સ પાચનતંત્રમાં બળતરા અને ગેસ પસાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો: વ્યાયામ પાચન સુધારવામાં અને પેટનું ફૂલવું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખાધા પછી પેટનું ફૂલવું
ખૂબ ઝડપથી ખાવાથી તમને વધુ હવા ગળી જાય છે, જે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે. ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, દરેક ડંખને કાળજીપૂર્વક ચાવવું. ધ્યાનપૂર્વક ખાવાથી તમે ક્યારે ભરાઈ જાઓ છો તે સમજવાનું સરળ બનાવી શકે છે. નાનું, વધુ વારંવાર ભોજન લેવું એ બીજી રીત છે જે તમે પેટનું ફૂલવું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
પેટનું ફૂલવું ઘટાડવા માટે ખોરાક
જો તમે જોશો કે અમુક ખાદ્યપદાર્થો જે તમને પેટમાં ફૂલે છે, તો તેને કાપવાનો અથવા ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય ગુનેગારોમાં ઘઉં, કઠોળ, દાળ, લસણ, ડુંગળી અને શતાવરીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને લેક્ટોઝને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય તો દૂધ અને ડેરી ખોરાક પણ પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે. પેટનું ફૂલવું ઘણીવાર થાય છે જ્યારે નબળી રીતે પચાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા આંતરડામાં આથો આવવા લાગે છે.
આ પણ વાંચો: શું તમે રોજ સિગારેટ પીઓ છો અને ચા પીઓ છો? જાણો કેવી રીતે આ આદતો ક્રોનિક કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે
