ગયા વર્ષે ફિટનેસ વેગન પરથી પડી ગયો? કોઈ સમસ્યા નથી. હવે તમે તમારા ફિટનેસ રિપોર્ટ કાર્ડ પર નવા વર્ષમાં વધુ સારું કરવાના સંકલ્પ સાથે વર્ષ 2024ને અલવિદા કહી શકો છો. વર્ષ 2025 ના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તમારા જીપીએસને યોગ્ય રીતે સેટ કરવા માટે, તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી અથવા નિષ્ફળ થવાની સંભાવના હોય તેવી ‘ટૂ-ડૂ’ વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવાની જરૂર નથી. આ વર્ષ અલગ રહેવાનું છે અને તમારે સફળતા મેળવવી જોઈએ, પસ્તાવો નહીં અને તોળાઈ રહેલી નિષ્ફળતાના બહાનાઓની સૂચિ.
ફૂડ રિઝોલ્યુશન સફળ થવા માટે વ્યક્તિએ યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ અને જથ્થાની ચિંતા કર્યા વિના તેને યોગ્ય રીતે ખાવું જોઈએ, પ્રખ્યાત ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન દીપ્તા નાગપાલ કહે છે, જેમણે ભૂતકાળમાં ભૂતપૂર્વ રાષ્ટ્રપતિ ડૉ એપીજે અબ્દુલ કલામના આહાર સલાહકાર તરીકે સેવા આપી છે.
ખોરાકમાં હીલિંગ શક્તિઓ હોય છે, અને તેણીના જણાવ્યા મુજબ, કોઈએ ખાવાથી ડરવું જોઈએ નહીં.
અહીં દીપ્તા નાગપાલ દ્વારા 5-પોઇન્ટનો એકદમ કરી શકાય એવો રોડમેપ છે, જેમણે અગાઉ AIIMS, નવી દિલ્હી સાથે કામ કર્યું છે; PGIMER, ચંદીગઢ; અને આર્મી રિસર્ચ એન્ડ રેફરલ હોસ્પિટલ, નવી દિલ્હી.
1. વાસ્તવિક ખોરાક લો: હોર્મોનલ વિક્ષેપોને ટાળવા અને પોષણને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે – ખેતરો અને ફેક્ટરીઓ નહીં – પ્રકૃતિની નજીક હોય તેવો ખોરાક પસંદ કરો. વાસ્તવિક ખોરાક ઘણા રોગોને અટકાવી શકે છે, અટકાવી શકે છે અને ઉપચાર કરી શકે છે.
2. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો: જો તમને કોઈ બાબતની ચિંતા હોય, અથવા જ્યારે તમે ઉદાસી અથવા ગુસ્સે હો ત્યારે ઉતાવળમાં ખાશો નહીં. યોગ્ય પાચન, એસિમિલેશન અને પોષક તત્ત્વોના શોષણ માટે અને આંતરડા સંબંધિત સમસ્યાઓ અને વજન વધવાથી બચવા માટે મનની શાંત સ્થિતિમાં ખાઓ.
3. ઘણું ખસેડો, વર્કઆઉટ + શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગોઠવો: વર્કઆઉટ અને શારીરિક ક્ષણ વચ્ચે તફાવત છે. સારા સ્વાસ્થ્યની ચમક માણવા માટે, વ્યક્તિએ હલનચલન કરવું જોઈએ, અને ઘણું ખસેડવું જોઈએ.
4. આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો: રોજિંદા તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવું જોઈએ. આરામ કરવાની રીતો શોધો – જેમ કે નવરાશમાં ચાલવું, બાગકામ, રસોઈ, પ્રાણાયામ, શ્વાસ લેવાનું વર્કઆઉટ અથવા જે પણ તમને ખુશી આપે છે અને તમને રોજિંદા તણાવમાંથી થોડો સમય બહાર કાઢે છે.
5. ખોરાકથી ડરશો નહીં: ખોરાકમાં ઉપચાર શક્તિ હોય છે. ઓછી કેલરીવાળા ફૅડ આહારની જાળમાં ન આવો. વ્યાપક અને સમજદાર વિચારો. હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય, પોષણની ખામીઓ, મહત્વપૂર્ણ, પાચન અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારું વજન યોગ્ય સ્થાને આવી જશે. ઓછું નહીં ખરું !!
“ભોજન સાધના છે. તે સારી રીતે કમાઓ,” દીપ્તા નાગપાલ કહે છે, બિયોન્ડ કિલો અને ઇંચના સ્થાપક અને મુખ્ય આહારશાસ્ત્રી.
લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો
