તમારા હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ.
જ્યારે વ્યક્તિની એકંદર સુખાકારીની વાત આવે છે ત્યારે હાડકાં અને સાંધા મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ હાડકાં ઘનતા ગુમાવે છે અને નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની સંભાવના રહે છે. આથી, આ વ્યક્તિની ગતિ અને ગતિશીલતાની શ્રેણીને અસર કરી શકે છે. તદુપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી જેમાં ખાણીપીણીની નબળી ટેવ હોય છે અને કસરતનો અભાવ હોય છે તે પણ વ્યક્તિના હાડકાં અને સાંધાઓ પર અસર કરી શકે છે. તે જાણીતી હકીકત છે કે સંધિવાથી સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને બળતરા થઈ શકે છે અને વ્યક્તિ સાંધામાં જડતા અને કોમળતા અનુભવી શકે છે. જ્યારે હાડકા અને સાંધાના દુખાવાની વાત આવે ત્યારે વ્યક્તિએ સમયસર હસ્તક્ષેપ લેવો હિતાવહ રહેશે. જો કે, વ્યક્તિએ આ નિરર્થક પગલાંનું પાલન કરવું જોઈએ.
ડૉ. વિશાલ લાપશિયા, જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને આર્થ્રોપ્લાસ્ટી સર્જન, AIMS હોસ્પિટલ દ્વારા શેર કરાયેલ આ નિર્ણાયક વ્યૂહરચનાઓને અનુસરો
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ધરાવતા ખોરાકનું પાલન કરો: હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો અને દૂધમાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો. ઈંડાં, મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઈડ ખોરાક જેવા કે દૂધ અને અનાજ, હાડકાના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર દ્વારા તમને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સની પણ ભલામણ કરવામાં આવશે. ઉપરાંત, પોષણની સ્થિતિ અને એકંદર આરોગ્ય જાણવા માટે નિયમિત કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પરીક્ષણો કરો. DEXA હાડકાની ઘનતા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ વ્યાયામ કરો: નિયમિત કસરત કરવાથી હાડકાં અને સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે. યાદ રાખો, ચાલવું, દોડવું અને સીડી ચડવું અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવી પ્રવૃતિઓ ઓસ્ટીયોપોરોસીસની શક્યતાને ઘટાડી શકે છે, અને તે સંધિવાના દુખાવામાં પણ મદદ કરશે. સ્ટ્રેચિંગ અને બેલેન્સિંગ એક્સરસાઇઝ લવચીકતા અને ચપળતામાં સુધારો કરવામાં અને પડતી અટકાવવામાં મદદ કરશે. તરવું અને સાયકલ ચલાવવું પણ સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. ફિટનેસ ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવી અને કોઈપણ સખત પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળવું એ સમયની જરૂરિયાત છે.
બેસતી વખતે મહત્તમ વજન અને યોગ્ય મુદ્રાની ખાતરી કરો: વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે સાંધાઓ પર દબાણ આવશે. મેદસ્વી હોવાને કારણે સાંધામાં હાજર કોમલાસ્થિ ઘટી શકે છે અને સંધિવા, પીડા અને ઈજાને આમંત્રણ આપે છે જે તમને મુશ્કેલ સમય આપી શકે છે. પૌષ્ટિક આહાર ખાઈને અને દરરોજ કસરત કરીને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું વધુ સારું છે. ઉપરાંત, બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો, અને પીઠ અને ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે તેવા ઝૂકાવવાનું ટાળો. કામ પર લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં અને સમયાંતરે ખેંચો અથવા ચાલશો નહીં.
તંદુરસ્ત સાંધાઓ માટે હાઇડ્રેશન ચાવીરૂપ છે: પૂરતું પાણી પીવાથી સાંધામાં કોમલાસ્થિ લુબ્રિકેટ થશે અને દુખાવો અટકાવશે.
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડો: આ આદતો તમારા અસ્થિવા (OA) અને રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) અને સાંધામાં દુખાવો થવાનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં બળતરા થાય છે અને કોમલાસ્થિનું નુકસાન થાય છે. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવું અને તમારા હાડકા અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને વધારવું વધુ સારું છે.
આ પણ વાંચોઃ સર્વાઇકલના આ લક્ષણોથી સાવચેત રહો, જાણો ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાના ઉપાયો