AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • ગુજરાતી
    • हिंदी
    • English
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

તમારા હાડકા અને સાંધાને મજબૂત રાખવા માંગો છો? ફિટ રહેવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સને અનુસરો

by કલ્પના ભટ્ટ
October 14, 2024
in હેલ્થ
A A
તમારા હાડકા અને સાંધાને મજબૂત રાખવા માંગો છો? ફિટ રહેવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સને અનુસરો

છબી સ્ત્રોત: FREEPIK તમારા હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ.

જ્યારે વ્યક્તિની એકંદર સુખાકારીની વાત આવે છે ત્યારે હાડકાં અને સાંધા મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ હાડકાં ઘનતા ગુમાવે છે અને નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની સંભાવના રહે છે. આથી, આ વ્યક્તિની ગતિ અને ગતિશીલતાની શ્રેણીને અસર કરી શકે છે. તદુપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી જેમાં ખાણીપીણીની નબળી ટેવ હોય છે અને કસરતનો અભાવ હોય છે તે પણ વ્યક્તિના હાડકાં અને સાંધાઓ પર અસર કરી શકે છે. તે જાણીતી હકીકત છે કે સંધિવાથી સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને બળતરા થઈ શકે છે અને વ્યક્તિ સાંધામાં જડતા અને કોમળતા અનુભવી શકે છે. જ્યારે હાડકા અને સાંધાના દુખાવાની વાત આવે ત્યારે વ્યક્તિએ સમયસર હસ્તક્ષેપ લેવો હિતાવહ રહેશે. જો કે, વ્યક્તિએ આ નિરર્થક પગલાંનું પાલન કરવું જોઈએ.

ડૉ. વિશાલ લાપશિયા, જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને આર્થ્રોપ્લાસ્ટી સર્જન, AIMS હોસ્પિટલ દ્વારા શેર કરાયેલ આ નિર્ણાયક વ્યૂહરચનાઓને અનુસરો

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ધરાવતા ખોરાકનું પાલન કરો: હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો અને દૂધમાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો. ઈંડાં, મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઈડ ખોરાક જેવા કે દૂધ અને અનાજ, હાડકાના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર દ્વારા તમને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સની પણ ભલામણ કરવામાં આવશે. ઉપરાંત, પોષણની સ્થિતિ અને એકંદર આરોગ્ય જાણવા માટે નિયમિત કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી પરીક્ષણો કરો. DEXA હાડકાની ઘનતા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે.

દરરોજ વ્યાયામ કરો: નિયમિત કસરત કરવાથી હાડકાં અને સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે. યાદ રાખો, ચાલવું, દોડવું અને સીડી ચડવું અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવી પ્રવૃતિઓ ઓસ્ટીયોપોરોસીસની શક્યતાને ઘટાડી શકે છે, અને તે સંધિવાના દુખાવામાં પણ મદદ કરશે. સ્ટ્રેચિંગ અને બેલેન્સિંગ એક્સરસાઇઝ લવચીકતા અને ચપળતામાં સુધારો કરવામાં અને પડતી અટકાવવામાં મદદ કરશે. તરવું અને સાયકલ ચલાવવું પણ સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. ફિટનેસ ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવી અને કોઈપણ સખત પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું ટાળવું એ સમયની જરૂરિયાત છે.

બેસતી વખતે મહત્તમ વજન અને યોગ્ય મુદ્રાની ખાતરી કરો: વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે સાંધાઓ પર દબાણ આવશે. મેદસ્વી હોવાને કારણે સાંધામાં હાજર કોમલાસ્થિ ઘટી શકે છે અને સંધિવા, પીડા અને ઈજાને આમંત્રણ આપે છે જે તમને મુશ્કેલ સમય આપી શકે છે. પૌષ્ટિક આહાર ખાઈને અને દરરોજ કસરત કરીને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું વધુ સારું છે. ઉપરાંત, બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવો, અને પીઠ અને ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે તેવા ઝૂકાવવાનું ટાળો. કામ પર લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં અને સમયાંતરે ખેંચો અથવા ચાલશો નહીં.

તંદુરસ્ત સાંધાઓ માટે હાઇડ્રેશન ચાવીરૂપ છે: પૂરતું પાણી પીવાથી સાંધામાં કોમલાસ્થિ લુબ્રિકેટ થશે અને દુખાવો અટકાવશે.

ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડો: આ આદતો તમારા અસ્થિવા (OA) અને રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) અને સાંધામાં દુખાવો થવાનું જોખમ વધારે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં બળતરા થાય છે અને કોમલાસ્થિનું નુકસાન થાય છે. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવું અને તમારા હાડકા અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને વધારવું વધુ સારું છે.

આ પણ વાંચોઃ સર્વાઇકલના આ લક્ષણોથી સાવચેત રહો, જાણો ગરદનના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાના ઉપાયો

SendShareTweetShareSend

સંબંધિત ન્યૂઝ

રાજસ્થાન જેટ 2025 પરિણામ જાહેર કર્યું! સત્તાવાર વેબસાઇટ દ્વારા સ્કોર્સ online નલાઇન તપાસો
હેલ્થ

રાજસ્થાન જેટ 2025 પરિણામ જાહેર કર્યું! સત્તાવાર વેબસાઇટ દ્વારા સ્કોર્સ online નલાઇન તપાસો

by કલ્પના ભટ્ટ
July 30, 2025
હિપેટાઇટિસના એ થી ઇ: પ્રકારો, લક્ષણો, નિવારણ અને શા માટે પ્રારંભિક પરીક્ષણ નિર્ણાયક છે
હેલ્થ

હિપેટાઇટિસના એ થી ઇ: પ્રકારો, લક્ષણો, નિવારણ અને શા માટે પ્રારંભિક પરીક્ષણ નિર્ણાયક છે

by કલ્પના ભટ્ટ
July 30, 2025
શાર્ક ટેન્ક ઈન્ડિયા 5: 'છેલ્લા years વર્ષ સે…' ભૂતપૂર્વ પિચેરે રાતોરાત વેચાણમાં વધારો અને આશ્ચર્યજનક વૃદ્ધિ જાહેર કરી, પેયુશ બંસલે કહ્યું…
હેલ્થ

શાર્ક ટેન્ક ઈન્ડિયા 5: ‘છેલ્લા years વર્ષ સે…’ ભૂતપૂર્વ પિચેરે રાતોરાત વેચાણમાં વધારો અને આશ્ચર્યજનક વૃદ્ધિ જાહેર કરી, પેયુશ બંસલે કહ્યું…

by કલ્પના ભટ્ટ
July 30, 2025

Latest News

આમિર ખાન નહીં, પરંતુ મેઘાલય હનીમૂન મર્ડર કેસ પર મૂવી બનાવવા માટે આ ફિલ્મ નિર્માતા? આપણે જાણીએ છીએ તે અહીં છે
મનોરંજન

આમિર ખાન નહીં, પરંતુ મેઘાલય હનીમૂન મર્ડર કેસ પર મૂવી બનાવવા માટે આ ફિલ્મ નિર્માતા? આપણે જાણીએ છીએ તે અહીં છે

by સોનલ મહેતા
July 30, 2025
XAI એ GPU આર્મી એટલી વિશાળ ઇચ્છે છે કે તેને તેના પોતાના દેશની જરૂર પડી શકે - શું કસ્તુરી આને ખેંચી શકે છે?
ટેકનોલોજી

XAI એ GPU આર્મી એટલી વિશાળ ઇચ્છે છે કે તેને તેના પોતાના દેશની જરૂર પડી શકે – શું કસ્તુરી આને ખેંચી શકે છે?

by અક્ષય પંચાલ
July 30, 2025
2025 માં ટોમ ક્રુઝ અને આના ડી આર્માસની નેટવર્થની અંદર
મનોરંજન

2025 માં ટોમ ક્રુઝ અને આના ડી આર્માસની નેટવર્થની અંદર

by સોનલ મહેતા
July 30, 2025
કેઈસી ઇન્ટરનેશનલ વિવિધ વ્યવસાયોમાં રૂ. 1,509 કરોડના વર્થ ઓર્ડર મેળવે છે
વેપાર

કેઈસી ઇન્ટરનેશનલ વિવિધ વ્યવસાયોમાં રૂ. 1,509 કરોડના વર્થ ઓર્ડર મેળવે છે

by ઉદય ઝાલા
July 30, 2025
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

AnyTVNews એ ગુજરાતમાં એક લોકપ્રિય ડિજિટલ સમાચાર ચેનલ છે, જે તાજા સમાચાર, રાજકીય ઘટનાઓ, રમતગમત, મનોરંજન અને સ્થાનિક સમાચાર પ્રદાન કરે છે. આ ચેનલના પત્રકારો અને રિપોર્ટરો ગુજરાતના દરેક ખૂણામાંથી સમાચાર એકત્રિત કરે છે અને દર્શકોને તાજા અને સાચી માહિતી પહોંચાડે છે. AnyTVNews એ તેની ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચાર સેવા માટે જાણીતી છે. આ ચેનલના કાર્યક્રમો અને સમાચાર બુલેટિન દર્શકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને તે ગુજરાતના લોકો માટે એક વિશ્વસનીય સમાચાર સ્ત્રોત બની છે.

લોકપ્રિય વિષયો

  • અમદાવાદ
  • ઓટો
  • ખેતીવાડી
  • ટેકનોલોજી
  • દુનિયા
  • દેશ
  • ધાર્મિક
  • મનોરંજન
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • વડોદરા
  • વાયરલ
  • વેપાર
  • સુરત
  • સૌરાષ્ટ્ર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • હેલ્થ

અમને ફોલ્લૉ કરો

Follow us on Google News
  • અમારા વિશે
  • જાહેરાત કરવા
  • અસ્વીકરણ
  • dmca-નીતિ
  • ગોપનીયતા નીતિ
  • અમારો સંપર્ક

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • English
    • हिंदी
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  • ધાર્મિક
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • હેલ્થ
  • ખેતીવાડી
  • વાયરલ
Follow us on Google News

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

Go to mobile version