શરીરમાં યુરિક એસિડ બિલ્ડઅપના કારણોને જાણો અને તેને નિયંત્રિત કરવાની અસરકારક રીતો શીખો. કુદરતી રીતે યુરિક એસિડના સ્તરને સંચાલિત કરવા માટે નિષ્ણાતની આંતરદૃષ્ટિ મેળવો. આ સરળ ટીપ્સથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો.
શરીરમાં યુરિક એસિડમાં વધારો કરવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, મુખ્યત્વે વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, ખાસ કરીને લાલ માંસનું પ્રમાણ અને પાણીનો અભાવ. આ સિવાય, કોબીજ, પાલક, દાળ અને કિડની કઠોળ જેવા અમુક શાકભાજીઓનો વધુ પડતો વપરાશ પણ યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, સંતુલિત માત્રામાં આ ખોરાકનો વપરાશ સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે.
યુરિક એસિડને નિયંત્રિત કરવા માટે આહાર
માંસના સેવનને મર્યાદિત કરો: લાલ માંસ, ખાસ કરીને અંગ માંસ (જેમ કે યકૃત અને કિડની) અને સીફૂડનું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે તેમાં પ્યુરિન વધારે છે, જે યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો: આલ્કોહોલ, ખાસ કરીને બિઅર અને નિસ્યંદિત પ્રવાહી, યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. તેથી, તેના વપરાશને મર્યાદિત કરવા અથવા રોકવા માટે ફાયદાકારક છે. મધુર પીણાં ટાળો: ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણીથી બનેલા મધુર પીણાં યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. આ ટાળવું જોઈએ. વિટામિન સી-સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો: આહારમાં વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે સાઇટ્રસ ફળો, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી અને કાકડીઓ શામેલ કરો, જે યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાય: ચીઝ અને દહીં જેવા ઓછા ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને આખા અનાજ અને મગફળી જેવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો. કોફીનો મધ્યમ વપરાશ: કેટલાક સંશોધન મુજબ, કોફીનો મધ્યમ વપરાશ યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ જીવનશૈલી ફેરફારો કરો
વજન નિયંત્રણ: વધુ વજન અથવા મેદસ્વી થવું મેટાબોલિક ડિસફંક્શનનું કારણ બની શકે છે, જે યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહારથી તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો. નિયમિત કસરત: વ walking કિંગ, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી ઓછી અસર કસરત કરો, જે યુરિક એસિડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બ્લડ સુગર લેવલ મેનેજમેન્ટ: જો તમે ડાયાબિટીઝથી પીડિત છો, તો તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખો, કારણ કે હાઈ બ્લડ સુગર યુરિક એસિડના સ્તરને અસર કરી શકે છે. પૂરતું પાણી પીવો: દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાથી યુરિક એસિડના વિસર્જનમાં વધારો થઈ શકે છે અને ક્રિસ્ટલ રચનાની સંભાવના ઓછી થઈ શકે છે. દવાઓની સમીક્ષા કરો: જો તમે કોઈ એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો કે જે યુરિક એસિડના સ્તરમાં વધારો કરી શકે, અને જરૂરી દવાઓ ધ્યાનમાં લો.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી શકાતી નથી. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.
પણ વાંચો: ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ હાઈ બ્લડ સુગર નીચી મદદ કરવા માટે ખાલી પેટ પર આ ખાદ્ય ચીજોનો વપરાશ કરવો જોઈએ
