1. પોષક પ્રભાવો: સંતુલિત આહાર ખાવા જેમાં તમામ આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે, માસિક આરોગ્ય પર મોટી અસર પડે છે. એનિમિયાને ટાળવા માટે આયર્ન અને પ્રોટીન ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, જો તમારી પાસે ભારે સમયગાળો હોય તો સામાન્ય છે. તમે પાતળા માંસ, કઠોળ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને બદામ જેવા ખોરાકમાંથી આયર્ન અને પ્રોટીન મેળવી શકો છો. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, જે બળતરા ઘટાડે છે, માસિક સ્રાવને ઓછો કરી શકે છે અને સ sal લ્મોન અને મેકરેલ જેવી માછલીમાં, તેમજ ફ્લેક્સસીડ અને અખરોટમાં જોવા મળે છે. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી સ્થિર બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવીને તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ફ્રીપિક)
2. કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: કસરત તમારા માસિક સ્રાવ માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે હોર્મોન નિયમનમાં મદદ કરે છે, જે પીસીઓએસને પણ ફાયદો કરે છે તે અનિયમિત સમયગાળા સાથે સંકળાયેલ છે. વધારાના ફાયદા તરીકે, યોગ અને પાઇલેટ્સ સાથે પ્રકાશ કાર્ડિયોના અન્ય સ્વરૂપો સ્નાયુ તણાવને સરળ કરીને અને રક્ત પરિભ્રમણને વધારીને માસિક ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. માઇન્ડફુલનેસના સ્તરને વધારવા અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે, ધ્યાન મદદરૂપ છે. આ ઉપરાંત, સાતથી નવ કલાક સુધીની પૂરતી sleep ંઘ મોટાભાગના લોકો માટે હોર્મોન્સનું સારું નિયંત્રણ સુનિશ્ચિત કરવા માટે આદર્શ છે અને આમ નિયમિત માસિક સમયગાળામાં મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. પદાર્થનો ઉપયોગ અને માસિક આરોગ્ય: પદાર્થના ઉપયોગ, જેમ કે ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવું, અને વધુ કેફીનનું સેવન કરવું, માસિક આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરીને માસિક ચક્રની નિયમિતતા અને લંબાઈને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. ઘણા બધા આલ્કોહોલ પીવાથી અનિયમિત સમયગાળા થઈ શકે છે અને માસિક સ્રાવમાં વધારો થઈ શકે છે. ખૂબ જ કેફીન માસિક સ્રાવને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જેમાં ફૂલેલું અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ડાયમંડહાઉસટ ox ક્સ)
5. પર્યાવરણીય પરિબળો – કેટલાક પર્યાવરણીય ઝેર, જેમ કે જંતુનાશકો અને ફ tha લેટ્સના સંપર્કમાં, વિક્ષેપિત માસિક ચક્ર અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ સાથે સંકળાયેલા છે. કાર્બનિક અને પર્યાવરણમિત્ર એવી ઉત્પાદનોની પસંદગી કરીને આ રસાયણોના સંપર્કમાં મર્યાદિત કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
ઇનપુટ્સ દ્વારા: ડ Dr .. મધુ જૂનેજા, ડિરેક્ટર – ઓબી અને આઈવીએફ, સહ્યાદ્રી હોસ્પિટલ્સ મોમસ્ટોરી, હડાપસાર એનેક્સી, પુણે (ઇમેજ સોર્સ: એબલાઇવ એઆઈ)
પર પ્રકાશિત: 08 માર્ચ 2025 02:54 બપોરે (IST)
