આ જીવનશૈલીના ફેરફારોનો ઉપયોગ ઘૂંટણની ગ્રીસ વધારવામાં, સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

છબી સ્રોત: સામાજિક ઘૂંટણની ગ્રીસ વધારવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરો

આજકાલ, દરેક રોગ કે જે વય સાથે થતી હતી તે નાની ઉંમરે લોકોને પરેશાન કરે છે. અગાઉ, વૃદ્ધ લોકોને ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવામાં સમસ્યા આવતી હતી, પરંતુ હવે યુવાનોના ઘૂંટણ પણ છોડી દેવા માંડ્યા છે. સાંધાનો દુખાવો નાની ઉંમરે પણ લોકોને પરેશાન કરવાનું શરૂ કર્યું છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘૂંટણમાં ગ્રીસનો અભાવ પણ એક મુખ્ય કારણ છે. વધતી જતી વય, ખરાબ જીવનશૈલી અથવા આહારની સમસ્યાઓને લીધે, ઘૂંટણની ગ્રીસમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ ઘૂંટણની સાંધામાં પીડા અને અવાજનું કારણ બને છે. કેટલીકવાર ચાલવું, બેસવું, standing ભું કરવું અથવા નીચે સૂવામાં પણ સમસ્યા હોય છે. આ માટે, તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ.

ઘૂંટણની ગ્રીસ વધારવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

તંદુરસ્ત આહાર લો: ઘૂંટણમાં ગ્રીસ વધારવા માટે, સારો આહાર લેવાનું શરૂ કરો. તમારે તમારા આહારમાં આવી વસ્તુઓ શામેલ કરવી જોઈએ, જે ઘૂંટણની ગ્રીસમાં વધારો કરશે. તમારા આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે. તમારા આહારમાં રંગબેરંગી શાકભાજી શામેલ કરો. તંદુરસ્ત ચરબી, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટી ox કિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે. તમારા આહારમાં હળદર, ડુંગળી, લસણ, ગ્રીન ટી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે. બીજ અને સૂકા ફળો શામેલ કરો. વ્યાયામ: સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરો. ઘૂંટણ માટે કેટલીક વિશેષ કસરતો કરો, જે ઘૂંટણની ગ્રીસમાં વધારો કરી શકે છે. આ માટે, ખાસ કરીને ખેંચાણ, તાકાત તાલીમ, ચતુર્ભુજ, સ્ક્વોટ્સ અને હીલ વધારવા જેવી કસરતો કરો. હા, ગરમ કર્યા પછી જ કસરત કરો. નાળિયેર પાણી પીવો: તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે નાળિયેર પાણી સારું છે. નાળિયેર પાણી ખાસ કરીને ઘૂંટણ માટે સારું માનવામાં આવે છે. તે સાંધાના દુખાવાથી રાહત પૂરી પાડે છે. નાળિયેર પાણી પીવાથી રાહત વધે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નાળિયેર પાણી વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો: જો ઓછી ગ્રીસને કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. તમે ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર કેટલાક આરોગ્ય પૂરવણીઓ લઈ શકો છો. આમાં વિટામિન, ખનિજો, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, કોલેજન અને એમિનો એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ શામેલ હોઈ શકે છે. આ ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે; કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: ચ્યુઇંગ એએમલા પાંદડાઓ શરીરમાંથી ઝેરને ડિટોક્સિફાઇ અને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, આ રોગોમાં ફાયદાકારક છે