Sleep ંઘનો અભાવ શરીર માટે જીવલેણ બની રહ્યો છે. ઓછી sleeping ંઘમાં હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીઝ અને કેન્સરનું જોખમ વધે છે. ફોન, લેપટોપ અને તકનીકી sleep ંઘનો સૌથી મોટો દુશ્મનો બની રહ્યા છે. સ્વામી રામદેવથી જાણો કે સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે શું પગલાં લે છે.
નવી દિલ્હી:
જો તમે વહેલી સવારે તીવ્ર વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે રાત્રે ખૂબ શાંતિપૂર્ણ sleep ંઘ મેળવવાની ખાતરી કરી શકો છો. તમને આખો દિવસ સુસ્ત લાગશે નહીં, અને રોગો ખૂબ દૂર રહેશે. જો તમે સારી sleep ંઘ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે સખત મહેનત કરવી પડશે કારણ કે તમને ખ્યાલ ન આવે કે અપૂર્ણ sleep ંઘ તમારા આખા જીવનને કેવી અસર કરી શકે છે. જો તમે sleep ંઘની સમસ્યાઓ સાથે પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો સાવચેત રહો કારણ કે sleep ંઘ અંગેના તાજેતરના રાષ્ટ્રીય સર્વેના અહેવાલો ડરામણી છે. દેશના 60% થી વધુ લોકો નિદ્રાધીન છે. અહેવાલ મુજબ, ફક્ત 35% લોકોને સંપૂર્ણ 8 કલાકની sleep ંઘ મળી શકે છે. આનું મુખ્ય કારણ તકનીકીનો અતિશય ઉપયોગ છે.
દરરોજ લેપટોપ, કમ્પ્યુટર અથવા મોબાઇલ પર કલાકો ગાળવાને કારણે, મગજને સમયસર sleep ંઘના સંકેતો મળતા નથી. મગજમાં હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે. ફક્ત આ જ નહીં, પરંતુ નોર્વેના નવા અભ્યાસ મુજબ, રાત્રે માત્ર એક કલાકનો સ્ક્રીન સમય તમારી sleep ંઘને 24 મિનિટ ઘટાડી શકે છે. અમેરિકામાં, સોશિયલ મીડિયા સર્ફિંગ, મૂવીઝ જોવી, રમતો રમવા અને મોબાઇલ પર સંગીત સાંભળવાની જેમ કે પ્રવૃત્તિઓ ટ્રેક કરવામાં આવી હતી. આમાં બહાર આવ્યું છે કે 33% પુખ્ત વયના અને 38% યુવાનોમાં કાં તો ખરાબ અથવા સરેરાશ sleep ંઘ આવે છે.
ફોનને કારણે sleep ંઘ ખલેલ પહોંચે છે
Sleep ંઘની ખલેલનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે સ્ક્રીનમાંથી બહાર નીકળતો વાદળી પ્રકાશ. તે રાત્રે પણ મગજના દિવસ જેવા સંકેતો આપે છે અને સ્લીપ-પ્રેરિત હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવશે. જ્યારે sleep ંઘ પૂર્ણ ન થાય, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પહેલા અસર થાય છે. કુદરતી ખૂની કોષોનો 70% ઘટાડો. એન્ટિબોડીના ઘટાડાને લીધે, ચેપનું જોખમ વધે છે. Sleep ંઘનો અભાવ પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને તાણ હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. પરિણામે, હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ ફક્ત 40 મિનિટનો યોગ 8 કલાકની સારી sleep ંઘની 99% ગેરેંટી આપે છે. ચાલો સ્વામી રામદેવથી સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે શું કરવું તે જાણીએ.
Sleep ંઘની વંચિતતા માંદગીનું કારણ બને છે
સુગર-બીપી અસંતુલન કોલેસ્ટરોલ ઉચ્ચ હોર્મોનલ સમસ્યા ડીએનએ નુકસાન થવાનું જોખમ કેન્સરનું જોખમ છે
Sleep ંઘનું આરોગ્ય જોડાણ
ઓછી sleep ંઘને કારણે નબળી sleep ંઘને લીધે તમે નબળી સંરક્ષણ પ્રણાલી sleep ંઘમાં છો ત્યારે શરીર પોતે જ સમારકામ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે
ઓછી sleep ંઘ સાથે સમસ્યા
નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી શીખવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે મેમરી નબળી પડે છે
નસકોરાંનાં કારણો
જાડાપણું થાઇરોઇડ કાકડા હાયપરટેન્શન ડાયાબિટીસ અસ્થમા
નસકોરાની આડઅસરો
અનિદ્રા રોગ સુગર-બીપી અસંતુલન કોલેસ્ટરોલ સાયલન્ટ એટેક મગજ સ્ટ્રોકમાં વધારો
કૌટુંબિક જીવન પર નસકોરાની અસર
46% લોકોને નસકોરાની નસકોરામાં નસકોરા હોવાને કારણે અલગથી sleep ંઘ આવે છે
સારી sleep ંઘ કેવી રીતે મેળવવા માટે
ફક્ત તાજા ખોરાક ખાય તળેલું ખોરાક દરરોજ 5-6 લિટર પાણી પીવાનું ટાળો
નસકોરાંથી રાહત, ટંકશાળ એક ઉપચાર છે
પેપરમિન્ટ તેલ સાથે ગાર્ગલ તેને પાણીમાં ભળી દો અને ગાર્ગલ એક કપ બાફેલી પાણી લો, 10 ટંકશાળના પાંદડાઓ પીવે છે તે નાકની હળવા બળતરામાં ઘટાડો થશે તે શ્વાસ લેવાનું સરળ હશે
લસણ નસકોરા માટે અસરકારક ઉપાય છે
લસણના 1-2 લવિંગ લો, તેને પાણીથી ખાય છે બ્લડને શાંતિપૂર્ણ sleep ંઘ આવે છે
નસકોરાથી રાહત મેળવવા માટે ઘરેલું ઉપાય
હળવા પાણીથી હળદરનું દૂધ પીવો. તજ પાવડર અથવા એક એલચી લો. હળવા પાણી પીવો અને સૂતા પહેલા વરાળ લો.
તમારા પાચનને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે પંચમ્રિટ પીવો
દરેકનો એક ચમચી લો: જીરું, ધાણા, વરિયાળી, મેથી અને સેલરિ. માટી/કાચની ગડબડીમાં રેડવું, રાતોરાત પાણીમાં પલાળવું, અને સવારે ખાલી પેટ પર પીવો. તેને સતત 11 દિવસ પીવો.
અસ્વીકરણ: (આ લેખમાં સૂચવેલી ટીપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. આરોગ્યને લગતા કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરવા અથવા કોઈ રોગથી સંબંધિત કોઈ ઉપાય લેતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. ભારત ટીવી કોઈપણ દાવાની પ્રામાણિકતાની પુષ્ટિ કરતું નથી.)
