શું તંદુરસ્ત નાસ્તો વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં મદદ કરી શકે છે? તંદુરસ્ત ભારતીય નાસ્તો આપણા શરીર અને મગજને આગળના સક્રિય દિવસ માટે બળતણ કરે છે. તદુપરાંત, તાજેતરના સંશોધન સ્પષ્ટપણે સૂચવે છે કે તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવો અસરકારક અને ટકાઉ વજન ઘટાડવા સાથે ગા closely રીતે જોડાયેલું છે.
પ્રથમ પ્રકાશમાં સંતુલિત ભોજન ખાવાથી ભૂખને કાબૂમાં કરવામાં અને દૈનિક ચયાપચયને વેગ આપવામાં મદદ મળે છે. તેથી, આખા અનાજ અને પ્રોટીન પસંદ કરવાથી તમે સંપૂર્ણ અને અસરકારક રીતે ટકાઉ વજન ઘટાડવાનું સહાય કરે છે. વધારાના વિટામિન માટે દરરોજ તાજા ફળો શામેલ કરો.
સ્માર્ટ પ્રારંભ કરો: વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
તેના યુટ્યુબ ચેનલ @roaming_nutrisist પર શેર કરેલી વિડિઓમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંબિકા દત્ત સમજાવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય ભારતીય નાસ્તામાં પસંદ કરવાથી ટકાઉ વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને વેગ મળી શકે છે.
એક સંતુલિત નાસ્તો તમારા ચયાપચયની શરૂઆત કરે છે, બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરે છે, અને મધ્ય-સવારના energy ર્જા ક્રેશને અટકાવે છે જે અનિચ્છનીય નાસ્તો તરફ દોરી જાય છે. સમય જતાં, આ માઇન્ડફુલ સવારની પસંદગીઓ તમારા શરીરને પોષક તત્વોને અસરકારક રીતે શોષી લેવા અને આજીવન તંદુરસ્ત ટેવ બનાવવા માટે તાલીમ આપે છે.
તમારા પાતળા લક્ષ્યોને ટેકો આપવા માટે ટોચના 5 ભારતીય નાસ્તામાં
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંબિકા દત્તના જણાવ્યા અનુસાર, યોગ્ય ભારતીય નાસ્તામાં તમારી નિત્યક્રમમાં શામેલ થવાથી વજન ઘટાડવાનું વધુ પ્રાપ્ત અને ટકાઉ થઈ શકે છે. તે પાંચ પૌષ્ટિક સવારના વિકલ્પોને પ્રકાશિત કરે છે જે ફક્ત સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને પાતળા લક્ષ્યો સાથે પણ ગોઠવાય છે.
આ ભોજન તમને દિવસભર સંપૂર્ણ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે ફાઇબર, પ્રોટીન અને energy ર્જાનો યોગ્ય સંતુલન પ્રદાન કરે છે.
1. પોહા: પોહા પાસે ચોખા કરતા ઓછી કેલરી અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. ટીખળી: વધારાના ફાઇબર માટે શાકભાજી ઉમેરો.
2. ઓટ્સ: ઓટ્સમાં ફાઇબર અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ વધારે હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે. ટીખળી: શાકભાજી અથવા ફળો ઉમેરો.
3. ઇડલી અને ઉત્તેપમ: ઇડલી અને યુટાપમ વધુ પ્રોટીન સપ્લાય કરે છે. મદદ: ઝડપથી રાંધવા માટે સેમોલિના (સૂજી) સખત મારપીટનો ઉપયોગ કરો.
. ટીખળી: Her ષધિઓ અને શાકાહારી ઉમેરો.
5. ફળો અને સૂકા ફળો: ખાલી પેટ પર તાજા ફળો દિવસની શરૂઆતમાં વિટામિન અને ફાઇબર સપ્લાય કરે છે.
ટીખળી: ચા અથવા કોફીથી મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળ લો.
શું ટાળવું: નાસ્તો ખોરાક જે તમારા વજન ઘટાડવાનું સ્ટોલ કરી શકે છે?
સુગરયુક્ત અનાજ ટાળો, જે બ્લડ સુગર અને ટ્રિગર energy ર્જા ક્રેશ અને પછીથી ભૂખને આગળ ધપાવે છે. ઉપરાંત, સમોસા અને પકોરસ જેવા તળેલા નાસ્તાને ટાળો, જે અનિચ્છનીય ચરબી અને વધારે કેલરી ઉમેરશે.
ખાંડ અથવા ગોળ સાથે મીઠી પરાઠા છોડો, કારણ કે તેઓ ખાલી કેલરી ઉમેરતા હોય છે જે વજન ઘટાડે છે. છેલ્લે, માખણ અથવા જામ સાથે પ્રોસેસ્ડ વ્હાઇટ બ્રેડથી દૂર રહો, જેમાં પોષણ ઓછું છે.
ટકાઉ વજન ઘટાડવું દરેક દિવસ મુજબની નાસ્તાની પસંદગીઓ અને અનિચ્છનીય વિકલ્પોની કડક અવગણનાથી પ્રારંભ થાય છે. સંતુલિત સવારના ભોજન અને આખો દિવસ વધુ આરોગ્ય માટે આ ટીપ્સને અનુસરો.