એસિડિટીથી છુટકારો મેળવવા માટે આ 5 જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો
તહેવારોના અવસર પર લોકો વધુ પડતું ખાવાનું ટાળતા નથી, જેનાથી શરીરમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. હકીકતમાં, ખાવા સિવાય, જીવનશૈલીની ઘણી ભૂલો પણ પેટનું ફૂલવું, પેટમાં દુખાવો, અપચો અને કબજિયાતમાં વધારો કરે છે. એ જ રીતે એસિડિટીની સમસ્યા પણ રહે છે. તળેલું અને મીઠો ખોરાક વારંવાર ખાવાથી પેટમાં એસિડ બનવા લાગે છે, જેનાથી એસિડિટીની સમસ્યા વધી જાય છે. જે લોકો પહેલાથી જ આ સમસ્યાથી પરેશાન છે તે લોકોને વારંવાર એસિડિટીનો સામનો કરવો પડે છે. તહેવારોની સિઝન પછી એસિડિટી કંટ્રોલ કરવા માટે જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારોને અનુસરો.
એસિડિટી કેમ થાય છે?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના જણાવ્યા અનુસાર પેટમાં રહેલું એસિડ અત્યંત એસિડિક હોય છે. આ તત્વ ખોરાકને પચાવવામાં અને શરીરમાં તેના શોષણમાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. તેની મદદથી શરીરને પોષણ મળે છે અને એન્ઝાઇમ પણ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. પરંતુ પેટમાં એસિડનું પ્રમાણ વધવાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને અલ્સરનું જોખમ વધી જાય છે. તેની અસર ખોરાકને પચાવવાની ક્ષમતા પર પણ દેખાવા લાગે છે.
એસિડિટીને નિયંત્રિત કરવા માટે, પાચન સુધારવા માટે આ 5 જીવનશૈલી ફેરફારોને અનુસરો:
ખોરાકનો ભાગ નાનો રાખો: અતિશય આહાર ટાળો અને દર થોડીવારે થોડી માત્રામાં ખોરાક લો. એસિડ રિફ્લક્સ ટાળવા માટે, 3 થી 4 કલાકના અંતરાલ પર ભોજન લો. આ સિવાય મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. હકીકતમાં જમ્યા પછી સૂવાથી પણ એસિડિટી વધે છે. તમારા આહારમાં આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પોનો સમાવેશ કરોઃ શરીરને કોઈપણ પ્રકારની પાચનની સમસ્યાથી બચાવવા માટે આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તૈલી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું પ્રમાણ ઓછું કરો અને આખા અનાજ, કઠોળ અને બીજ અને બદામથી ભોજનને હેલ્ધી બનાવો. ફાઈબરયુક્ત આહાર લેવાથી કબજિયાત અને એસિડિટીની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે. શરીરને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવો: કાર્બોનેટેડ પીણાં અને કેફીનને બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો. આ પેટમાં એસિડની રચનાને અટકાવી શકે છે. તે ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. આ સિવાય ક્ષારયુક્ત પાણીનું સેવન કરવાથી પાચનશક્તિ વધે છે અને શરીરમાં રહેલા ઝેરી તત્વો પણ બહાર નીકળી જાય છે. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો: જે લોકો ઉતાવળમાં ખાય છે, ખોરાક સિવાય તેમના પેટમાં ગેસ જમા થવા લાગે છે, જેનાથી એસિડિટી થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવો જેથી પાચન રસ ખોરાકને શોષવામાં મદદ કરી શકે. વર્કઆઉટ રૂટિન અનુસરો: નિયમિત કસરત શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. સવારે ઉઠ્યા પછી થોડો સમય ધ્યાન ઉપરાંત કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પણ કરો. તેનાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ નિયમિત રહે છે અને શરીર સક્રિય રહે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણે શરીરને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
આ પણ વાંચો: ધમનીમાં અવરોધ દૂર કરવા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ, હાર્ટ એટેકથી બચવા માટેની 7 ટીપ્સ