ઘૂંટણના દુખાવા માટે કરો આ કસરતો, જાણો ફાયદા
ઘૂંટણમાં દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે ખોટા પગરખાં પહેરવા અને અસમાન રસ્તાઓ પર ચાલવા સહિતના ઘણા કારણોસર વધવા લાગે છે. ઘૂંટણની સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ ઉંમર પણ છે. જેના કારણે ચાલવા, ઉઠવા અને બેસવામાં મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. ઘણીવાર લોકો દવાઓ લઈને સ્નાયુઓમાં વધતા ખેંચાણ અને સોજાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ કેટલીક સરળ કસરતો આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટેની સરળ કસરતો વિશે.
અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન્સના જર્નલના અહેવાલ મુજબ લગભગ 25 ટકા લોકો ઘૂંટણની પીડા અનુભવે છે. રિપોર્ટ અનુસાર છેલ્લા 20 વર્ષમાં ઘૂંટણના દુખાવાના કેસમાં 65 ટકાનો વધારો થયો છે.
ઘૂંટણનો દુખાવો ઘટાડવા માટે આ કસરતોનો અભ્યાસ કરો:
1. ક્લેમ શેલ કસરત
ક્લેમશેલ કસરત કરવાથી, જે હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, ચાલવા અને બેસવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસથી ઘૂંટણની માંસપેશીઓ લચીલા રહે છે, જેનાથી દુખાવાની સમસ્યા દૂર થાય છે.
આ કસરત કરવા માટે, સાદડી પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારી જમણી બાજુ વળો. તમારો જમણો હાથ ઉપરની તરફ ઊંચો કરો. હવે તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વાળીને રાખો તમારા ડાબા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ખોલો અને પછી તેને બીજા ઘૂંટણ પર મૂકો. આ કસરત 2 સેટમાં 20 વખત કરો. તેનાથી ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.
2. સાઇડ લેગ વધારવાની કસરત
સાઇડ લેગ રેઇઝ એ બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ છે જે આડા પડીને અને ઉભા રહીને બંને રીતે કરી શકાય છે. આમ કરવાથી ગ્લુટ્સ, કોર અને હેમસ્ટ્રિંગ મજબૂત થાય છે. આનાથી પેટના નીચેના સ્નાયુઓ પર દબાણ વધે છે.
આ કસરત કરવા માટે, તમારી ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળીને રાખો. હવે તમારા જમણા પગને સીધો કરો તેને શક્ય તેટલો ઊંચો કરો અને પછી તેને નીચે લાવો. તમારા શરીરની ક્ષમતા અનુસાર આ કસરત કરો. આ હિપ સ્નાયુઓ પર દબાણ વધારે છે, જે શરીરની લવચીકતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.
3. સ્ટેટિક ક્વાડ સ્ટ્રેચ
જાંઘની આગળની બાજુએ હાજર સ્નાયુઓને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. આ કસરત કરવાથી આ સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. તે નીચે પડેલા અથવા ઉભા થઈને કરી શકાય છે. તેનાથી ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.
આ કસરત કરવા માટે, તમારા પેટ પર મેટ પર સૂઈ જાઓ અને પછી બંને પગ વચ્ચે અંતર જાળવી રાખો. હવે તમારા જમણા પગને ઘૂંટણથી વાળો અને તેને તમારા હિપ્સ પાસે લાવો અને તેને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ દરમિયાન ઊંડો શ્વાસ લો આ પછી જમણો પગ જમીન પર રાખો અને ડાબા પગને ઉપર લાવો. આ કસરત 10 થી 15 વખત કરો.
4. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ
હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરતનો અભ્યાસ કરો. આ શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે પીડા અને સોજો ઘટાડી શકે છે.
આ કસરત કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા જમણા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લો. હવે ટુવાલ લો તેને તમારા જમણા પગથી ફેરવો અને તેને નીચેની તરફ ખેંચો. આ તમારા ઘૂંટણના સ્નાયુઓને આરામ આપશે. શરીરની ક્ષમતા અનુસાર આ કસરત કરો. તે પછી, બંને પગ સીધા કરો.
આ પણ વાંચો: સવારે ખાલી પેટ આ વસ્તુઓનું પાણી પીવાથી વધે છે વજન, જાણો અન્ય ફાયદા