તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ સક્રિય પગલા લઈને વિશ્વના ક્ષય રોગ 2025 નું અવલોકન કરો. ટ્યુબરક્યુલોસિસના કરારના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે આ સરળ છતાં અસરકારક ફેરફારોનો અભ્યાસ કરો. પોતાને અને તમારા પ્રિયજનોને ટીબીથી કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવું તે શીખો.
ક્ષય રોગ એ એક ગંભીર ફેફસાના ચેપ છે જે સૂક્ષ્મજંતુઓથી થાય છે જે હવા દ્વારા ફેલાય છે. ક્ષય રોગના ઉપચાર માટે તબીબી ઉપચારમાં પ્રગતિ હોવા છતાં, નિવારણ શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના રહે છે. ડ Sh. શ્વેતા બંસલ, વરિષ્ઠ સલાહકાર અને એકમના વડા, શ્વસન રોગ અને sleep ંઘની દવા, આર્ટેમિસ હોસ્પિટલો, સમજાવે છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવો અને તમારી જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો કરવાથી તમારા ક્ષય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
1. તંદુરસ્ત આહાર સાથે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ
એક મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરને ટીબી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઇંડા, માછલી અને બદામ જેવા પ્રોટીન ખોરાક પેશીઓની સમારકામની સુવિધા આપે છે. સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સી પ્રતિરક્ષા વધારે છે, અને સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડી ફેફસાની શક્તિમાં વધારો કરે છે. જસતથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે દાળ, રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓ સહાય કરે છે. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ઉમેરવામાં આવેલી શર્કરા ટાળો.
2. તમારી આસપાસ હવાની ગુણવત્તામાં સુધારો
ટીબી હવામાં પ્રસારિત થાય છે, ખાસ કરીને નબળી વેન્ટિલેટેડ જગ્યાઓ પર. વિંડોઝ ખોલવાથી તાજી હવાના પરિભ્રમણની સુવિધા મળે છે. નબળા વેન્ટિલેશનવાળા ગીચ સ્થળોને ટાળો. ઇન્ડોર છોડ અથવા એર પ્યુરિફાયર્સ હવાની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે. હોસ્પિટલો અથવા જાહેર પરિવહન જેવા ઉચ્ચ જોખમવાળા વાતાવરણમાં માસ્ક પહેરવાથી ટીબી બેક્ટેરિયાના સંપર્કમાં ઘટાડો થાય છે.
3. સારી સ્વચ્છતા જાળવવી
બેક્ટેરિયાને ફેલાવવાની મંજૂરી આપીને યોગ્ય સ્વચ્છતા ટીબીનું જોખમ ઘટાડે છે. ખાસ કરીને ચહેરાને ખાવા અથવા સ્પર્શ કરતા પહેલા હાથ વારંવાર ધોવા. તમારા મોંથી covered ંકાયેલ ઉધરસ અથવા છીંક. લાંબી ઉધરસવાળા લોકો સાથે ગા close સંપર્કથી દૂર રહો. ચેપના જોખમને ઓછું કરવા માટે ઘર અને કાર્યસ્થળમાં સામાન્ય રીતે સ્પર્શ કરેલી સપાટીને સાફ કરો.
4. પૂરતી sleep ંઘ મેળવો અને તાણનું સંચાલન કરો
પૂરતું sleeping ંઘવું નહીં અને વધુ તાણ હોવાને કારણે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પડી શકે છે, તેથી તમે બીમાર થવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનશો. દરરોજ સારી રીતે સૂઈ જાઓ. ધ્યાન, યોગ અથવા deep ંડા શ્વાસ દ્વારા તણાવ ઓછો કરો. તમારા મનને આરામ કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે શોખ અથવા પ્રકાશ કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેવું.
5. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો અને આલ્કોહોલના વપરાશને મર્યાદિત કરો
ધૂમ્રપાન ફેફસાના પેશીઓનો નાશ કરે છે અને ક્ષય રોગનું જોખમ વધારે છે. ઇ-સિગારેટ અને વ ap પિંગ પણ ફેફસાની શક્તિમાં ઘટાડો કરે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાનું અથવા તમાકુનો વપરાશ ઘટાડવાથી તમારા ફેફસાંનું રક્ષણ થઈ શકે છે. સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાનના સંપર્કમાં ટાળો, જે એટલું જ હાનિકારક હોઈ શકે છે. આલ્કોહોલના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો થાય છે અને ક્ષય રોગના ચેપનું જોખમ ઓછું થાય છે.
6. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
નિયમિત કસરત પ્રતિરક્ષા અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે. દિવસના 30 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવું એ લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરવામાં અસરકારક છે. Deep ંડા શ્વાસની કસરતો ફેફસાંને વધુ મજબૂત બનાવે છે અને ચેપથી થયેલા હુમલાઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ બનાવે છે. યોગ અથવા સાયકલિંગ જેવી હળવા કસરતો પણ એકંદર તંદુરસ્તીને વધારે છે, ટીબી અને અન્ય ફેફસાના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
સારમાં, નાના દૈનિક ગોઠવણો સાથે ટીબીને અટકાવવું સરળ છે. પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ, સારી સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો, દરરોજ કસરત કરો અને ધૂમ્રપાન અથવા પીશો નહીં. ધ્યાન રાખો, સાવચેતી રાખો અને સલામત રહેવા માટે તમારા ફેફસાંની રક્ષા કરો.
પણ વાંચો: વિશ્વ ટ્યુબરક્યુલોસિસ ડે 2025: તંદુરસ્ત પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે ટીબી સારવાર પછીની આ સાવચેતીઓનું પાલન કરો