મેદસ્વીપણા સાથે સંઘર્ષ? જાણો કે શરીરની વધુ ચરબી ઓછી કરવા માટે કોઈને કેટલું ચાલવું જોઈએ

તંદુરસ્ત તરફ આગળ વધો! શરીરની વધુ ચરબી અને લડાઇ મેદસ્વીપણાને વધારવા માટે જરૂરી ચાલવાની ચોક્કસ માત્રા શોધો. એક સરળ છતાં અસરકારક પગલાથી તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરો.

દરરોજ ચાલવું એ આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ એક કવાયત છે જે કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે. પરંતુ હજી પણ, મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ. વજન ઘટાડવામાં અથવા અન્ય લાભો પૂરા પાડવામાં કેટલા કલાકોની ચાલવામાં મદદ મળે છે? આવી સ્થિતિમાં, ચાલો તમને જણાવીએ કે એક દિવસમાં કેટલા કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ.

દિવસમાં કેટલા કલાકો ચાલવા જોઈએ?

જેઓ ચાલવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, દિવસમાં 2 થી 3 કિલોમીટર ચાલવું એ એક સારું લક્ષ્ય છે. સમય જતાં, સહનશક્તિ વધશે, અને ચાલવાની ગતિ પણ વધશે. દરરોજ 30 મિનિટનો નિયમિત ચાલ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. જ્યારે સ્ટેમિના વધે છે, ત્યારે તમે 45 મિનિટથી એક કલાકમાં 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવાનું પૂર્ણ કરી શકો છો. 5 થી 7 કિલોમીટર વ walking કિંગ દ્વારા, તમે લગભગ 7,000 થી 10,000 પગથિયાંના અંતરને આવરી લો.

દિવસમાં કેટલા પગલા ચાલવા જોઈએ?

નિષ્ણાતો 10,000 પગથિયાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે, જે લગભગ 8 કિલોમીટરની સમકક્ષ છે. જો કે, તાજેતરના અધ્યયનો દર્શાવે છે કે દિવસમાં, 000,૦૦૦ થી, 000,૦૦૦ પગલા ચાલવાથી પણ હૃદયના આરોગ્ય, વધુ સારા મૂડ અને ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થતાં નોંધપાત્ર આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડી શકે છે.

ઝડપી ચાલવું વધુ અસરકારક છે

ઝડપી ચાલવું હૃદયને ઝડપી બનાવે છે, પરંતુ શ્વાસની કોઈ તકલીફ નથી. આને કારણે, તમે સરળતાથી ચાલવા માટે સક્ષમ છો. ઉપરાંત, ઝડપી વ walking કિંગ કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે. લગભગ 45 મિનિટ સુધી તેજસ્વી ચાલવું માત્ર વજન ઘટાડે છે પણ ઘણા આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

ચાલવાના ફાયદા શું છે?

દરરોજ ચાલવું માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને ડાયાબિટીઝ અને te સ્ટિઓપોરોસિસ જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. ચાલવું હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરીને મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સિવાય, તે તણાવ ઘટાડીને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ હાઈ બ્લડ સુગર નીચી મદદ કરવા માટે ખાલી પેટ પર આ ખાદ્ય ચીજોનો વપરાશ કરવો જોઈએ