AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • ગુજરાતી
    • हिंदी
    • English
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ? આ 5 સરળ રીતોને અનુસરો જે તમને કોઈપણ ગોળીઓ વિના ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

by કલ્પના ભટ્ટ
September 12, 2024
in હેલ્થ
A A
અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ? આ 5 સરળ રીતોને અનુસરો જે તમને કોઈપણ ગોળીઓ વિના ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક 5 સરળ રીતો જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમે અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમે એકલા નથી. અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે હંમેશા સારી ઊંઘ મેળવવા માટે દવાની જરૂર નથી. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરવાથી લઈને તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવા સુધી, અહીં પાંચ સરળ વ્યૂહરચના છે જે તમને વધુ કુદરતી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરો

પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને સપ્તાહના અંતે પણ તમારા સમયપત્રકને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ સુસંગતતા તમારા શરીરને ક્યારે બંધ થવાનો સમય છે તે ઓળખવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.

2. આરામદાયક સૂવાના સમયની દિનચર્યા બનાવો

તમારા શરીરને સંકેત આપવા માટે શાંત પ્રી-સ્લીપ રૂટિન બનાવો કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આમાં પુસ્તક વાંચવું, ગરમ સ્નાન કરવું અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. સૂવાના પહેલા ટીવી જોવા અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.

3. તમારા સ્લીપ એન્વાયર્નમેન્ટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો

તમારું બેડરૂમ ઊંઘનું અભયારણ્ય હોવું જોઈએ. ઊંઘનું આદર્શ વાતાવરણ બનાવવા માટે તેને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. આરામદાયક ગાદલા અને ગાદલામાં રોકાણ કરો અને જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અથવા સફેદ અવાજ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

4. તમારા આહાર અને કેફીનનું સેવન ધ્યાન રાખો

તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે તમારી ઊંઘ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સૂવાના સમયની નજીક મોટા ભોજન, કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તેના બદલે, જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો હળવા નાસ્તાની પસંદગી કરો. ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે ટર્કી અથવા કેળા, ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો

નિયમિત કસરત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરતનું લક્ષ્ય રાખો. જો કે, સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર વર્કઆઉટ્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે.

આ પ્રથાઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે કુદરતી રીતે સૂઈ જવાની તમારી તકોને સુધારી શકો છો અને વધુ શાંત રાત્રિનો આનંદ લઈ શકો છો. જો અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો કોઈપણ અંતર્ગત સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

આ પણ વાંચો: હાઇડ્રેશન ટુ રિલેક્સેશન ટેક્નિક: શાળામાં બાળકોમાં માઇગ્રેનના માથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે 5 અસરકારક ટીપ્સ

SendShareTweetShareSend

સંબંધિત ન્યૂઝ

પાકિસ્તાન વાયરલ વિડિઓ: ભ્રષ્ટ રાષ્ટ્ર, ભ્રષ્ટ પોલીસ! કોન્સ્ટેબલ અને માણસ વચ્ચે કેસ નોંધાવતા, નેટીઝન્સ ગભરાઈ ગયો
હેલ્થ

પાકિસ્તાન વાયરલ વિડિઓ: ભ્રષ્ટ રાષ્ટ્ર, ભ્રષ્ટ પોલીસ! કોન્સ્ટેબલ અને માણસ વચ્ચે કેસ નોંધાવતા, નેટીઝન્સ ગભરાઈ ગયો

by કલ્પના ભટ્ટ
July 9, 2025
હાર્ટ એટેક હંમેશાં અચાનક હોતો નથી - કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સૂચિ 7 મૌન ચિહ્નો તમારે અવગણવી ન જોઈએ
હેલ્થ

હાર્ટ એટેક હંમેશાં અચાનક હોતો નથી – કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સૂચિ 7 મૌન ચિહ્નો તમારે અવગણવી ન જોઈએ

by કલ્પના ભટ્ટ
July 9, 2025
હિના રબ્બાની પીઠને ઓપરેટિવ હાફિઝ રૌફ, પાક આર્મીના વડા અસિમ મુનિરનો ખુલ્લામાં ડબલસ્પીક
હેલ્થ

હિના રબ્બાની પીઠને ઓપરેટિવ હાફિઝ રૌફ, પાક આર્મીના વડા અસિમ મુનિરનો ખુલ્લામાં ડબલસ્પીક

by કલ્પના ભટ્ટ
July 9, 2025

Latest News

ઓનર એક્સ 9 સી ભારતમાં, 21,999 પર લોન્ચ કરાયો જેમાં વક્ર એમોલેડ 4000NITs સ્ક્રીન, 6600 એમએએચ બેટરી, સ્નેપડ્રેગન 6 જનરલ 1, લશ્કરી-ગ્રેડ ટકાઉપણું, 108 એમપી એચએમ 6 મોશન સેન્સિંગ કેમેરા, અને વધુ
ટેકનોલોજી

ઓનર એક્સ 9 સી ભારતમાં, 21,999 પર લોન્ચ કરાયો જેમાં વક્ર એમોલેડ 4000NITs સ્ક્રીન, 6600 એમએએચ બેટરી, સ્નેપડ્રેગન 6 જનરલ 1, લશ્કરી-ગ્રેડ ટકાઉપણું, 108 એમપી એચએમ 6 મોશન સેન્સિંગ કેમેરા, અને વધુ

by અક્ષય પંચાલ
July 9, 2025
બિરયાની ટેલ્સ: ભારતીય રાજ્યોમાંથી 12 વિવિધ સ્વાદોની શોધખોળ
ખેતીવાડી

બિરયાની ટેલ્સ: ભારતીય રાજ્યોમાંથી 12 વિવિધ સ્વાદોની શોધખોળ

by વિવેક આનંદ
July 9, 2025
ક્વાર્ટરબેક સીઝન 2: તમારે એનએફએલ ડોક્યુઝરીઝ વિશે જાણવાની જરૂર છે
મનોરંજન

ક્વાર્ટરબેક સીઝન 2: તમારે એનએફએલ ડોક્યુઝરીઝ વિશે જાણવાની જરૂર છે

by સોનલ મહેતા
July 9, 2025
ઝેડસ્કલેરે આઇઓટી અને ઓટી ડિવાઇસેસ માટે સિમ-આધારિત ઝીરો ટ્રસ્ટ સુરક્ષા સોલ્યુશન લોંચ કર્યું
ટેકનોલોજી

ઝેડસ્કલેરે આઇઓટી અને ઓટી ડિવાઇસેસ માટે સિમ-આધારિત ઝીરો ટ્રસ્ટ સુરક્ષા સોલ્યુશન લોંચ કર્યું

by અક્ષય પંચાલ
July 9, 2025
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

AnyTVNews એ ગુજરાતમાં એક લોકપ્રિય ડિજિટલ સમાચાર ચેનલ છે, જે તાજા સમાચાર, રાજકીય ઘટનાઓ, રમતગમત, મનોરંજન અને સ્થાનિક સમાચાર પ્રદાન કરે છે. આ ચેનલના પત્રકારો અને રિપોર્ટરો ગુજરાતના દરેક ખૂણામાંથી સમાચાર એકત્રિત કરે છે અને દર્શકોને તાજા અને સાચી માહિતી પહોંચાડે છે. AnyTVNews એ તેની ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચાર સેવા માટે જાણીતી છે. આ ચેનલના કાર્યક્રમો અને સમાચાર બુલેટિન દર્શકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને તે ગુજરાતના લોકો માટે એક વિશ્વસનીય સમાચાર સ્ત્રોત બની છે.

લોકપ્રિય વિષયો

  • અમદાવાદ
  • ઓટો
  • ખેતીવાડી
  • ટેકનોલોજી
  • દુનિયા
  • દેશ
  • ધાર્મિક
  • મનોરંજન
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • વડોદરા
  • વાયરલ
  • વેપાર
  • સુરત
  • સૌરાષ્ટ્ર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • હેલ્થ

અમને ફોલ્લૉ કરો

Follow us on Google News
  • અમારા વિશે
  • જાહેરાત કરવા
  • અસ્વીકરણ
  • dmca-નીતિ
  • ગોપનીયતા નીતિ
  • અમારો સંપર્ક

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • English
    • हिंदी
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  • ધાર્મિક
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • હેલ્થ
  • ખેતીવાડી
  • વાયરલ
Follow us on Google News

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

Go to mobile version