AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • ગુજરાતી
    • हिंदी
    • English
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  •    
    • લાઇફસ્ટાઇલ
    • ધાર્મિક
    • હેલ્થ
    • ખેતીવાડી
    • વાયરલ
No Result
View All Result
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ? આ 5 સરળ રીતોને અનુસરો જે તમને કોઈપણ ગોળીઓ વિના ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

by કલ્પના ભટ્ટ
September 12, 2024
in હેલ્થ
A A
અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ? આ 5 સરળ રીતોને અનુસરો જે તમને કોઈપણ ગોળીઓ વિના ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક 5 સરળ રીતો જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમે અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમે એકલા નથી. અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે હંમેશા સારી ઊંઘ મેળવવા માટે દવાની જરૂર નથી. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરવાથી લઈને તમારા આહારનું ધ્યાન રાખવા સુધી, અહીં પાંચ સરળ વ્યૂહરચના છે જે તમને વધુ કુદરતી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. સતત ઊંઘનું સમયપત્રક સ્થાપિત કરો

પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો અને સપ્તાહના અંતે પણ તમારા સમયપત્રકને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ સુસંગતતા તમારા શરીરને ક્યારે બંધ થવાનો સમય છે તે ઓળખવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.

2. આરામદાયક સૂવાના સમયની દિનચર્યા બનાવો

તમારા શરીરને સંકેત આપવા માટે શાંત પ્રી-સ્લીપ રૂટિન બનાવો કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આમાં પુસ્તક વાંચવું, ગરમ સ્નાન કરવું અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે. સૂવાના પહેલા ટીવી જોવા અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.

3. તમારા સ્લીપ એન્વાયર્નમેન્ટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો

તમારું બેડરૂમ ઊંઘનું અભયારણ્ય હોવું જોઈએ. ઊંઘનું આદર્શ વાતાવરણ બનાવવા માટે તેને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. આરામદાયક ગાદલા અને ગાદલામાં રોકાણ કરો અને જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અથવા સફેદ અવાજ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

4. તમારા આહાર અને કેફીનનું સેવન ધ્યાન રાખો

તમે જે ખાઓ છો અને પીઓ છો તે તમારી ઊંઘ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સૂવાના સમયની નજીક મોટા ભોજન, કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો. તેના બદલે, જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો હળવા નાસ્તાની પસંદગી કરો. ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે ટર્કી અથવા કેળા, ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો

નિયમિત કસરત કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરતનું લક્ષ્ય રાખો. જો કે, સૂવાના સમયની નજીક જોરદાર વર્કઆઉટ્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે.

આ પ્રથાઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે કુદરતી રીતે સૂઈ જવાની તમારી તકોને સુધારી શકો છો અને વધુ શાંત રાત્રિનો આનંદ લઈ શકો છો. જો અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો કોઈપણ અંતર્ગત સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

આ પણ વાંચો: હાઇડ્રેશન ટુ રિલેક્સેશન ટેક્નિક: શાળામાં બાળકોમાં માઇગ્રેનના માથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે 5 અસરકારક ટીપ્સ

SendShareTweetShareSend

સંબંધિત ન્યૂઝ

નવી મુંબઇ આંતરરાષ્ટ્રીય વિમાનમથક પૂર્ણ થાય છે, 94% કામ થઈ ગયું: ફડનાવીસ
હેલ્થ

નવી મુંબઇ આંતરરાષ્ટ્રીય વિમાનમથક પૂર્ણ થાય છે, 94% કામ થઈ ગયું: ફડનાવીસ

by કલ્પના ભટ્ટ
July 12, 2025
ડીડીએ 'એપીએનએ ઘર અવસ યોજના 2025' લોન્ચ કરે છે: લોનાયકપુરમમાં તૈયાર-થી-ચાલવાનાં ફ્લેટ્સ હવે ઉપલબ્ધ છે
હેલ્થ

ડીડીએ ‘એપીએનએ ઘર અવસ યોજના 2025’ લોન્ચ કરે છે: લોનાયકપુરમમાં તૈયાર-થી-ચાલવાનાં ફ્લેટ્સ હવે ઉપલબ્ધ છે

by કલ્પના ભટ્ટ
July 12, 2025
બુલંદશહર વાયરલ વીડિયો: ભાજપના નેતા કારમાં વિવાહિત મહિલા સાથે સમાધાનકારી સ્થિતિમાં પકડ્યા, અન્ડરવેરમાં ભાગી ગયા, નેટીઝન્સ ડિમાન્ડ એક્શન
હેલ્થ

બુલંદશહર વાયરલ વીડિયો: ભાજપના નેતા કારમાં વિવાહિત મહિલા સાથે સમાધાનકારી સ્થિતિમાં પકડ્યા, અન્ડરવેરમાં ભાગી ગયા, નેટીઝન્સ ડિમાન્ડ એક્શન

by કલ્પના ભટ્ટ
July 12, 2025

Latest News

વાયરલ વીડિયો: પતિ રાત્રે પત્નીના ચહેરા પર નૂર વિશે જાણવા બાબાની મુલાકાત લે છે, વાસ્તવિક કારણ આંચકો પાટી
ઓટો

વાયરલ વીડિયો: પતિ રાત્રે પત્નીના ચહેરા પર નૂર વિશે જાણવા બાબાની મુલાકાત લે છે, વાસ્તવિક કારણ આંચકો પાટી

by સતીષ પટેલ
July 12, 2025
બિગ લિટલ લાઇઝ સીઝન 3: પ્રકાશન તારીખની અટકળો, કાસ્ટ અને પ્લોટ વિગતો - આપણે અત્યાર સુધી જાણીએ છીએ તે બધું
મનોરંજન

બિગ લિટલ લાઇઝ સીઝન 3: પ્રકાશન તારીખની અટકળો, કાસ્ટ અને પ્લોટ વિગતો – આપણે અત્યાર સુધી જાણીએ છીએ તે બધું

by સોનલ મહેતા
July 12, 2025
સ્ટારલિંકને ભારતીય અધિકારીઓ તરફથી અંતિમ મંજૂરી મળે છે
ટેકનોલોજી

સ્ટારલિંકને ભારતીય અધિકારીઓ તરફથી અંતિમ મંજૂરી મળે છે

by અક્ષય પંચાલ
July 12, 2025
ગ્લેનમાર્ક ફાર્માને ઇન્દોર સુવિધા માટે યુએસ એફડીએ તરફથી ચેતવણી પત્ર મળ્યો
વેપાર

ગ્લેનમાર્ક ફાર્માને ઇન્દોર સુવિધા માટે યુએસ એફડીએ તરફથી ચેતવણી પત્ર મળ્યો

by ઉદય ઝાલા
July 12, 2025
AnyTV ગુજરાતી સમાચાર

AnyTVNews એ ગુજરાતમાં એક લોકપ્રિય ડિજિટલ સમાચાર ચેનલ છે, જે તાજા સમાચાર, રાજકીય ઘટનાઓ, રમતગમત, મનોરંજન અને સ્થાનિક સમાચાર પ્રદાન કરે છે. આ ચેનલના પત્રકારો અને રિપોર્ટરો ગુજરાતના દરેક ખૂણામાંથી સમાચાર એકત્રિત કરે છે અને દર્શકોને તાજા અને સાચી માહિતી પહોંચાડે છે. AnyTVNews એ તેની ઝડપી અને વિશ્વસનીય સમાચાર સેવા માટે જાણીતી છે. આ ચેનલના કાર્યક્રમો અને સમાચાર બુલેટિન દર્શકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે અને તે ગુજરાતના લોકો માટે એક વિશ્વસનીય સમાચાર સ્ત્રોત બની છે.

લોકપ્રિય વિષયો

  • અમદાવાદ
  • ઓટો
  • ખેતીવાડી
  • ટેકનોલોજી
  • દુનિયા
  • દેશ
  • ધાર્મિક
  • મનોરંજન
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • વડોદરા
  • વાયરલ
  • વેપાર
  • સુરત
  • સૌરાષ્ટ્ર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • હેલ્થ

અમને ફોલ્લૉ કરો

Follow us on Google News
  • અમારા વિશે
  • જાહેરાત કરવા
  • અસ્વીકરણ
  • dmca-નીતિ
  • ગોપનીયતા નીતિ
  • અમારો સંપર્ક

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ભાષા પસંદ કરો
    • English
    • हिंदी
  • દેશ
  • દુનિયા
  • શહેર
    • અમદાવાદ
    • ગાંધીનગર
    • વડોદરા
    • સુરત
    • સૌરાષ્ટ્ર
    • કચ્છ-ભુજ
  • રાજકારણ
  • વેપાર
  • સ્પોર્ટ્સ
  • મનોરંજન
  • ઓટો
  • ટેકનોલોજી
  • ધાર્મિક
  • લાઇફસ્ટાઇલ
  • હેલ્થ
  • ખેતીવાડી
  • વાયરલ
Follow us on Google News

© 2025 AnyTV News Network All Rights Reserved.

Go to mobile version